Оставьте меня в покое: как справиться с синдромом эмоционального выгорания мамы

ВОЗ признала синдром эмоционального выгорания болезнью. Рассказываю, какие стадии этого состояния могут проходить мамы и как из него выйти.

Впервые о термине «синдром эмоционального выгорания» заговорили ещё в 70-х годах ХХ века, а точное его определение дал психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году.

Что такое синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания (burn-out) — это эмоциональное, психическое и физическое истощение, которое развивается как результат хронического неразрешённого стресса на рабочем месте. Развитие этого синдрома характерно для профессий, где доминирует забота о людях.

А мы, мамы, разве не альтруисты в своей заботе о детях и о семье в целом? На самом деле эмоциональное выгорание в декрете, в семье тоже существует. Не только выбранная профессия приводит к такому состоянию.

ВОЗ признала, что синдром эмоционального выгорания является болезнью со своими симптомами и причинами возникновения. Его даже внесли в обновлённую Международную классификацию болезней. Правда, этот документ вступит в силу лишь 1 января 2022 года.

Тем не менее эмоциональное выгорание обуславливается не только профессиональной деятельностью. Проблема может быть связана как с занятостью, так и с полным её отсутствием. Поэтому психологическое и физическое истощение мам также стоит рассматривать как реальную проблему, с которой нужно бороться.

Стадии эмоционального выгорания

Выделяют четыре стадии протекания этого состояния:

Идеалистический энтузиазм

Мы трудимся ради морального удовлетворения, чтобы помогать другим, а о себе забываем, отодвигая свои потребности на второй план. Мы мобилизованы, собраны, готовы отдать всё. Такой себе альтруистический трудоголизм.

Застой

Мы обращаем внимание на то, что раньше казалось ерундой. Начинает появляться неудовлетворённость условиями труда. Ожидания не оправдываются и проявляется реальная картинка мира.

Фрустрация

Фрустрация (лат. frustratio — «неудача», «напрасные ожидания») возникает из-за конфликта личности с окружающими или действительностью. Причём этот конфликт может никак не выражаться внешне. Мы понимаем, что в том, чем помогали людям, нуждаемся сами. Мы сомневаемся в своей работе, в том, что делаем. Самооценка стремительно движется к нулю.

Выгорание

На этой стадии эмоционального выгорания наступает полная апатия по отношению к своей деятельности. Хочется от всего отказаться и не выполнять обязанностей. Нет задора и энтузиазма, нет энергии на то, чтобы осуществлять работу качественно и с удовольствием. Всё раздражает и выводит из себя. Итог: заниженная самооценка и полная неудовлетворённость своим трудом и жизнью в целом.

Эти же стадии эмоционального выгорания могут испытывать и мамы, находящиеся в декрете или даже вышедшие из него.

Скажи, а тебе знакомы эти стадии? На какой ты сейчас находишься?

Если при чтении ты не нашла себя, то смело закрывай статью. Она не для тебя. Ты большая умница и счастливая женщина. Просто продолжай свой путь такой же наполненной и гармоничной.

Если же в этих стадиях ты увидела себя или находишься на последней из них и не знаешь, что делать, тогда прочитай этот материал до конца. Я надеюсь, что он поможет тебе справиться с твоим состоянием.

Как переживают эмоциональное выгорание мамы

Согласись, мы кидаемся в материнство с таким рвением и энтузиазмом, что на себя и на другие сферы жизни просто не остаётся времени. Мы забываем о себе, о своих желаниях и потребностях, а спустя некоторое время хотим кричать на весь мир: «Я устала! Оставьте меня в покое! Как мне всё надоело!» Мы виним всех вокруг, начиная с мужа и ребёнка, мы видим плохое там, где до этого ещё очень далеко, и не понимаем, не хотим понимать, что сами стали причиной своего эмоционального выгорания.

Вышеперечисленные стадии все мамы переживают одинаково. Однако они нечасто себе в этом признаются. Из-за стыда, гордости и прочих факторов.

Как справиться с синдромом эмоционального выгорания мамы

Ни для кого не секрет, что спасение утопающих — дело рук самих утопающих, поэтому давай возьмём лист бумаги и ручку. Бери, не ленись и напиши такие слова:

[sc name=»light_gray_block» desc_text_block=»Я, (ФИО), признаюсь себе в том, что у меня наступило эмоциональное выгорание. Я устала не только психологически, но и физически. Я признаюсь себе в том, что сама стала причиной такого состояния. В этом не виноваты ни мой супруг, ни ребёнок, ни другие родные и близкие! Моя усталость и апатия стали следствием того, что, погрузившись в материнство и супружество, я стала забывать о себе, о том, что важно для меня, стала забывать о своих желаниях, мечтах, перестала наполнять себя энергией и получать удовольствие от жизни….» ]

Текст можно продолжать и продолжать. Если тебе есть что ещё написать, пиши, не ограничивай себя, вылей на бумагу всю горечь и боль, и тебе станет легче. Будут слёзы, плачь.

Вот ещё несколько шагов, которые помогут тебе справиться с проблемой:

1. Первый и главный пункт при избавлении от синдрома эмоционального выгорания — это осознать свою эмоциональную истощённость. Признаться себе в этом и обязательно сказать об этом своему супругу и детям, если они достаточно взрослые, чтобы понять.
2. Второе, что нужно сделать, — признать тот факт, что ты не идеальная мама и что в этом нет ничего страшного. Никто не идеален. В погоне за совершенством ты растеряла себя и свои силы. Будь собой и ни с кем не сравнивай себя. В мире почти семь миллиардов людей. И, несмотря на это, мы всё равно разные и отличаемся друг от друга.
3. Верни заботу о себе: маски, скрабы, маникюр, педикюр, парикмахера и всё то, что до рождения ребёнка было для тебя нормой. Есть столько всего платного и бесплатного, что помогает заботиться о себе, поэтому не ленись, не жди готовых решений. Выбери то, что доставляет тебе удовольствие, и действуй.
4. Физические нагрузки. Да-да, без них никуда. Если у тебя нет возможности ходить в спортивный клуб или на стадион, делай зарядку дома. Тебе помогут видеоуроки от профессионалов. Их в интернете просто миллионы на любой вкус и уровень физической подготовки. Всего 15–20 минут в день — это не так много для того, чтобы чувствовать себя бодро и энергично. Тем более что наукой давно доказано: во время тренировки с умеренной нагрузкой в мозг высвобождаются эндорфины («гормоны счастья»), которые так нужны для борьбы с эмоциональным выгоранием.
5. Общение — необходимость. Вспомни, когда ты в последний раз сидела в кафе с подругами, ходила в театр или кино, просто гуляла с мужем по парку. Эмоции, которые ты получаешь от такого общения, заряжают тебя энергией на несколько дней и недель вперёд. Эндорфины, выделяемые в такие моменты, благотворно влияют на эмоциональное и физическое состояние организма.
6. План важен. Планируй свой день, пиши списки и вешай их на холодильник. Не нужно бояться этого и думать, что твоя жизнь станет скучной и загнанной в рамки. Наоборот. Если ты каждый день будешь составлять список дел, включая в него заботу о себе, зарядку, время на хобби и прочие интересы, то твоя жизнь наполнится новыми радужными эмоциями. В ней появится место смеху, радости и хорошему настроению. Этот план внесёт в твою жизнь гармонию, баланс, наполнит её делами, которые нужны для твоего физического и эмоционального здоровья, а не только вещами, необходимыми для кого-то. Ведь если у тебя нет своего плана, то его придумают за тебя другие. Но готова ли ты тратить время на выполнение задач сторонних людей?

И в завершение ответь, пожалуйста, на вопрос: прочитанное так и останется прочитанным со словами «Ну да, писать и давать советы это так легко и просто» или ты всё-таки уже взяла лист бумаги, признала свою усталость и написала план действий по заботе о себе, по выхождению из состояния эмоционального выгорания? Кто ты, жертва или хозяйка своей жизни?