Научный взгляд на отношения: стадии и химия любви

Одиночество по выбору — новый тренд? Исследования, проведенные в США, показывают, что 50% одиноких людей не стремятся вступить в отношения. Лишь 14% из них ищут любовь, а четверть молодых людей рискует прожить жизнь без пары. Каждый сам волен выбирать свой путь: быть в паре или нет. Никто не вправе осуждать за стремление к одиночеству или, наоборот, к поиску второй половинки. Поговорим о том, как изменился мир, какими становятся отношения, и что остается неизменным во все времена.

«Подчас любовь — это просто твоя способность любить, а не заслуга того, кого любишь»  Джон Фаулз

Психология отношений: Схема-терапия Джеффри Янга

Влечение к другим людям часто объясняется физиологией и сексуальным притяжением. Психологи же добавляют к этому жизненный опыт и «внутренние сценарии». Схема-терапия Джеффри Янга выделяет паттерны мышления и поведения, заложенные в детстве.

Например, человек, выросший с «холодными» родителями, может подсознательно искать схожих партнеров или сам становиться таковым. Или же, воспитанный в атмосфере насилия, он рискует привлекать партнеров, которые склонны проявлять агрессию или же идет по другому пути, сам становясь таким. Осознание и проработка этих «схем» помогает избежать разочарований.  

7 видов любви:

Миллениалы: новый подход к отношениям

Согласно исследованиям, миллениалы в США предпочитают откладывать вступление в брак. При этом их союзы более крепкие и являются одним из факторов снижения количества разводов. Эксперты объясняют это более продуманным подходом к отношениям. На первый план выходит комфорт. Успешными считаются «здоровые» отношения, то есть без «патологий», негативных сценариев, непроработанных травм и лжи.

Стадии отношений: путешествие от влюбленности к глубокой связи

Сколько стадий в отношениях? В разных источниках можно найти от трех до семи этапов, но наиболее распространена модель из четырех: влюбленность, ранняя стадия привязанности, кризис и глубокая привязанность.  

1. Влюбленность: эйфория и идеализация

Постоянные мысли о любимом человеке, скачки настроения, трепет в теле – все это знакомые признаки влюбленности. Это «конфетно-букетный» период, когда хочется быть рядом, дарить друг другу внимание и ласку, а близость наполняет жизнь смыслом.

Любовь? Что такое любовь? Любовь мешает смерти. Любовь есть жизнь. Всё, всё что я понимаю, я понимаю только потому, что люблю. Всё есть, всё существует только потому, что я люблю. Всё связано одною ею. Любовь есть Бог, и умереть — значит, мне, частице любви, вернуться к общему и вечному источнику» «Война и мир», Лев Толстой

Почему мы идеализируем партнера?

Исследования нейробиолога Люси Браун показали, что влюбленность снижает активность префронтальной коры мозга, отвечающей за критическое мышление. Это объясняет выражение «любовь слепа»: на этой стадии мы склонны не замечать недостатков партнера, а видеть в нем воплощение своих идеалов.

Как долго длится эйфория?

В среднем, «конфетно-букетный» период длится от 6 месяцев до 2 лет. На этой стадии важно наслаждаться моментом, но не стоит торопиться с серьезными решениями. Будьте внимательны к себе и своим чувствам. Не стоит идеализировать партнера, помните, что он такой же человек, как и вы.

Химия любви: как вещества в нашем мозге управляют чувствами

Любовь – это не просто чувство, а набор химических реакций. Ученые уже давно сравнивают влюбленность с химической зависимостью. И это не просто метафора: в нашем мозге действительно происходят сложные процессы, вызванные выбросом различных гормонов и нейротрансмиттеров.

Стадии влюбленности:

• Влечение:
  • Дофамин: вызывает чувство эйфории, приятного возбуждения, «бабочек в животе».
  • Адреналин: учащает сердцебиение, вызывает румянец, потливость.
• Романтическая любовь:
  • Фенилэтиламин (ПЕА): усиливает чувства влюбленности, вызывает навязчивые мысли о любимом человеке.
  • Норадреналин: повышает концентрацию внимания, «зацикливает» на объекте любви.
• Привязанность:
  • Окситоцин: «гормон любви», усиливает чувство близости, доверия, нежности.
  • Вазопрессин: отвечает за чувство привязанности и моногамность.

2 признака идеальных отношений:

Окситоцин — выделяется гипоталамусом во время рождения ребенка, а также помогает молочным железам выделять молоко. В социальном отношении помогает укрепить связь между матерью и ребенком. Кроме того, этот гормон выделяется и у мужчин, и у женщин, и, как полагают ученые — сближает партнеров эмоционально.  

Вазопрессин — важный для установления долговременных обязательств химический элемент. Опыты на мышах позволяют сделать вывод, что как только количество вазопрессина уменьшается в организмах самцов, их способность создавать пару тут же уменьшается. Они перестают заботиться о самке и становятся равнодушны к вниманию к ней со стороны других самцов.

Нелинейность любви:

• Стадии могут идти в любом порядке.
  • Вы можете сначала испытывать привязанность к человеку, а потом влюбиться в него.
  • Или сначала вас может привлечь сексуальность человека, а потом вы испытаете влюбленность.
  • Также вы можете внезапно влюбиться в человека, с которым давно были знакомы, например, в давнего друга.

Каждый человек уникален. У разных людей соотношение гормонов и нейротрансмиттеров может отличаться. Это влияет на то, как человек влюбляется и какие стадии он проходит. Химия – это лишь один из аспектов любви. Не стоит полагаться только на гормоны. В отношениях важны взаимоуважение, доверие, общие ценности.

2. Ранняя стадия привязанности: спокойствие после бури

Эйфория постепенно утихает, и вы уже можете спокойно существовать друг без друга, заниматься своими делами и ненадолго расставаться.

Химия любви очень интересна. На предыдущей стадии доминировали бессознательные факторы: влечение и активация системы вознаграждения. При «удачной» влюбленности и создании пары мозг награждает вас высоким уровнем дофамина – химического вещества, отвечающего за удовольствие. Высокий уровень дофамина по своему воздействию на мозг схож с действием наркотических веществ.

• На этой стадии активируется вентральный паллидум – область мозга, связанная с чувством привязанности и гормонами
• Окситоцин и вазопрессин, «гормоны привязанности», дарят ощущение близости и связи.

На этой стадии может казаться, что вы встретили идеального человека, и ваше будущее вместе безоблачно.

Перезагрузка отношений:

3. Стадия кризиса: Рубикон

Третий этап – переломный момент, к которому пары обычно подходят после 5-7 лет отношений. Это своеобразный Рубикон: либо вы его преодолеваете и двигаетесь дальше вместе, либо расстаетесь.

Столкновение с реальностью:

• Розовый ореол влюбленности рассеивается, и вы начинаете видеть друг в друге не только достоинства, но и недостатки.
• Происходит обесценивание партнера и отношений.
• Сравнение идеального образа с реальным приводит к претензиям и упрекам.

Если вы хотите сохранить отношения, придется меняться. Изменить другого человека сложно, если он сам этого не хочет. Начните с себя: проанализируйте свои чувства, желания и потребности. Обсудите с партнером ваши проблемы и постарайтесь найти компромисс.

Стадия кризиса – это не обязательно приговор отношениям. Если вы оба готовы работать над собой, вы сможете сохранить любовь и выйти на новый уровень принятие, уважения, понимания.

4. Глубокая привязанность: спокойная гавань

К этому этапу пара уже хорошо знает друг друга. Они прошли через взлеты и падения, пережили кризисы и научились их преодолевать. Партнеры перестали идеализировать друг друга, они видят как сильные, так и слабые стороны друг друга, и безусловно принимают их.

Некоторые психологи полагают, что именно на этой стадии формируется настоящая любовь. Если описать четвертый этап одним словом, то это будет «спокойствие». Стадия глубокой привязанности может длиться долго, даже всю жизнь.

5 стадий развития отношений:

5 советов для крепкого союза

Здоровые отношения – это работа, которая требует усилий от обоих партнеров. Если вы готовы вкладывать в них время, силы, любовь и уважение, то сможете построить крепкий и счастливый союз.

1. Обсудите ценности до серьезных решений:

• Ценности – это то, что для вас по-настоящему важно в жизни.
• Обсудите их с партнером до брака, совместной ипотеки или детей.
• Не стоит влюбляться «в розовых очках», игнорируя явные сигналы: грубость, флирт с другими и т.д.
• Разные ценности – одна из причин проблем в отношениях.

2. Совпадение ценностей:

• Схожие взгляды на жизнь упрощают общение и понимание.
• Это дает «бонусы» в виде гармоничного взаимодействия.
• Но: даже при схожих ценностях могут быть разногласия.
• Схожие ценности не гарантируют долгосрочность отношений, как и наоборот.

Советы по сохранению отношений в каждой паре будут индивидуальны, но есть три универсальных аспекта:

• Безусловная любовь и принятие партнера.
• Обсуждение ценностей.
• Совместное решение проблем.

• В стадии влюбленности принятие невозможно: вы просто не видите недостатков партнера.
• Безусловная любовь наступает, когда вы осознаете, что ваш избранник не идеален, но вас это не смущает.
• Обсудите с партнером важные вопросы:
  • Отношение к браку (за или против).
  • Желание иметь детей.
  • Представление о семейном бюджете.
  • Карьерные цели.
  • Желание переехать в другой город или страну.
  • Отношение к моногамии.

3. Коммуникация:

• Умение слышать и слушать друг друга – признак здоровых отношений.
• Избегайте критики: «не так одет», «не так говоришь».
• Говорите о себе и своих чувствах: «Мне обидно», «Я волнуюсь».
• Используйте «Я-сообщения».
• 3 кита здоровых отношений: говорить, слушать, слышать.

4. Совместное решение проблем:

• Трудности неизбежны – решайте их вместе.
• Слушайте друг друга, понимайте чувства и потребности.
• Ищите компромиссы.
• Не бойтесь помощи психолога, если не справитесь сами.

«Хорошо, когда рядом мужчина, когда можно прижаться к нему, почувствовать крепость его плеча и знать, что между нею и безмолвным ужасом, наползающим из мрака, есть он. Даже если он молчит и лишь неотрывно смотрит вперед». «Унесенные ветром», Маргарет Митчелл.

5. Безусловная любовь и принятие:

• Здоровые отношения – это те, где партнеры не боятся быть уязвимыми друг перед другом, делиться своими ошибками, переживаниями и слабостями.
• Отсутствие такой возможности приводит к снижению уровня доверия.
• В таких отношениях царят:
  • Взаимоуважение.
  • Открытое общение без подавления и попыток доказать свою правоту.
  • Вовлеченность.
  • Синергия, усиление друг друга.
  • Взаимодополнение.

Как построить счастливые отношения?

Здоровые отношения требуют усилий. Вкладывайте в них время, силы, уважение, берегите свою любовь. И вы сможете построить крепкий и счастливый союз.