Что такое ментальное здоровье? Это состояние психического благополучия, позволяющее человеку реализовать свой потенциал, успешно справляться со стрессом, продуктивно работать и жить полноценно. Вот 20 полезных привычек, направленных на поддержание ментального здоровья:
Записывайте, за что именно и кому вы сегодня благодарны. Концентрируйтесь на позитивных моментах своей жизни! Это поможет вам сохранить ментальное здоровье на долгие годы.
Уроки Благодарности Ицхака, которые помогут вам ощущать радость каждый день.
(Если эти продукты не запрещены вашим врачом). Кофе отлично повышает настроение и дарит заряд бодрости. А если вы не можете пить кофе из-за кофеина, содержащегося в нем, попробуйте начинать день с чашечки зеленого чая. Этот напиток оказывает позитивное влияние на здоровье внутренних органов, укрепляет иммунитет, а также помогает при лечении простудных заболеваний.
Работайте над своими сильными сторонами. Подумайте, в чем именно вы талантливы? Может быть, вы прекрасно рисуете, лучше всех можете выслушать человека или замечательно поете? Вкладывайте силы и энергию в развитие своих сильных качеств.
Сейчас тяжелое время, и не все могут путешествовать. Но попробуйте хотя бы выбраться на пикник с друзьями. И делайте маленькие перерывы в течение дня — например, выходите на 15 минут в ближайший парк. Уделяйте время себе, чтобы вы могли продуктивно работать и чувствовать себя счастливым.
Приток свежего воздуха благоприятно скажется на вашей продуктивности и общем самочувствии. А еще это очень полезно! Регулярное проветривание помещения помогает уменьшить риск развития респираторных заболеваний и улучшить качество сна.
Гулять каждый день, читать перед сном книжку, есть домашнюю еду, делать физические упражнения — все это хорошие привычки, которые помогут вам быть здоровым и чувствовать себя отлично.
Каждую неделю, например, в субботу, совершайте что-то творческое — рисуйте, танцуйте, пойте, играйте на музыкальном инструменте. Отличный вариант — подключить к этому увлекательному занятию всю семью. Это хороший способ поддержать себя в стрессовой ситуации — маленький шаг на пути к тому, чтобы сохранить и укрепить ментальное здоровье.
Общение с близкими, любимыми и родными людьми прекрасно повышает настроение. Вы ощущаете мощную поддержку тех, кому вы дороги, вы заботитесь друг о друге. Это прекрасный способ почувствовать себя счастливее! Даже если ваши близкие сейчас далеко, вы можете созвониться с ними или хотя бы написать пару слов. Расскажите что-то приятное или отправьте фото.
Побалуйте себя! Если не злоупотреблять шоколадом, он принесет вам пользу:
Это замечательный способ сохранить и укрепить свое ментальное здоровье, а также поддержать себя в трудный период. Подумайте, что вас радует. У многих нет такого счастья, которым обладаете вы. Например, вы можете прогуляться по парку, пообщаться с друзьями, вы живы, здоровы, полны планов и желаний. Цените каждый прожитый день.
Аффирмации на деньги, успех и любовь.
Выполняйте дыхательные практики, которые помогут вам расслабиться. Желательно регулярно — каждый день перед сном. Или же в любое время, когда почувствовали тревогу.
Смех продлевать жизнь. И это супер способ укрепить ментальное здоровье. Посмотрите веселую комедию, встретьтесь с друзьями, проведите больше времени с детьми.
Оставьте свой смартфон дома на полдня, отключитесь от постоянных электронных писем, оповещений и так далее. Просто немного побудьте без привычных гаджетов, в гармонии с собой и природой.
Хотите поддержать свое ментальное здоровье и укрепить себя физически? Вы можете записаться на курсы танцев или просто танцевать дома, например, делая уборку. Достаточно включить приятную танцевальную музыку и дать себе возможность немного расслабиться. Танцы снизят уровень кортизола (гормона стресса) и повысят уровень эндорфинов, обеспечивающих хорошее самочувствие.
Если у вас нет противопоказаний, примите теплую ванну. Это прекрасный способ восстановить силы. Попробуйте добавить соль, чтобы успокоить боли.
Также вы можете добавить в ванну аромамасла:
У некоторых людей бывает аллергия на аромамасла, так что применяйте из осторожно.
Рисование — прекрасный способ снять стресс и сохранить свое ментальное здоровье. Дайте волю своей фантазии. Если вы чувствуете, что вас одолевает грусть, гнев и другие эмоции, возьмите ручку, карандаши, краски и попробуйте нарисовать свои эмоции. Вот увидите, — станет легче.
Они наши лучшие друзья и прекрасные антидепрессанты! Рядом с такой компанией легко поддерживать ментальное здоровье и сохранять хорошее настроение. Если вы по какой-то причине не можете завести домашнего питомца, предложите другу выгулять его собаку, зайдите в гости к подруге, у которой живет кошка. Время, проведенное с животными, снижает уровень гормона стресса — кортизола и повышает уровень окситоцина, который дает нам возможность почувствовать себя счастливыми.
Мы склонны зацикливаться на неприятностях, пребывать в тревогах и постоянных заботах. Постарайтесь отвлечься от всего. Сейчас вы сидите, слушаете приятную музыку. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Такая простая и маленькая медитация — первый шаг к обретению осознанности.
Мы часто не замечаем той красоты, которая нас окружает. Многие люди, проживающие у самого моря, редко плавают. А те, кто живет рядом с потрясающими памятниками архитектуры, как правило, редко посещает их. Узнайте как можно больше о своем районе. Вы удивитесь, как много прекрасного вы не замечали. Совершайте маленькие прогулки каждую неделю. Это отлично расширяет кругозор и дарит ощущение радости.
Когда мы помогаем другим, мы умножаем добро в этом мире, мы чувствуем себя сильными и счастливыми. Начните с улыбки. Подарите окружающим свою улыбку, приятный разговор, пару комплиментов. Вы заметите, как и ваше настроение улучшится.
Узнайте у Ицхака, в чем секрет хорошего настроения:
Надеемся, эти советы помогут вам почувствовать себя лучше и надолго сохранить здоровье души и тела.
В эксклюзивном туристическом клубе inCruises поняли, что для успеха важна не только работа с бизнес-тренером,…
Метод Вима Хофа — это уникальная практика, сочетающая три основных компонента: дыхательные упражнения, холодовую терапию…
Царь Соломон говорил: “Все в этом мире — пар паров”. Мысли — это как облака…
А вы знаете, что для вас - счастье? Не навязанное окружающими, сформированное стереотипами, а ваше…
Чтобы научить коучей алгоритму диагностической коуч-сессии и помочь им эффективно прояснять запрос клиента, предлагаю структуру,…
Довольно часто можно услышать, что мелатонин называют ,,гормоном сна,, И действительно, основная функция мелатонина -…