Мелатонин: гормон сна и не только!

Довольно часто можно услышать, что мелатонин называют ,,гормоном сна,, И действительно, основная функция мелатонина — отвечать за стабилизацию циркадного ритма – внутренних часов человека. Благодаря именно этому гормону наш организм знает, когда ложиться спать, когда просыпаться. Как нормализация уровня мелатонина способствует здоровому сну и прекрасному самочувствию? Обсудим практические советы!

70% мелатонина синтезируется ночью

Мелатонин открыли в 1958 году, он является производным триптофана. Количество мелатонина в крови ночью до 30 раз выше, чем днем, и достигает своего пика к двум часам ночи. Затем снижается к семи часам утра, и до вечера остается очень низким, вследствие  этому мы ощущаем сонливость с приходом темноты.

Можно ли сове стать жаворонком?

Выработка этого гормона зависит от суточного ритма, и около 70% мелатонина синтезируется ночью.

Именно поэтому долгое время этот гормон был невидимым! В дневное время, при свете выявить его в крови просто нереально. Взятие крови на определение концентрации мелатонина в сыворотке необходимо проводить в полной темноте у спящего пациента при красном свете и ровно в два часа ночи.

Бессонница и мелатонин

Бессонница часто вызвана недостатком мелатонина. Помимо сна, снижение выработки гормона незамедлительно дает сигнал всему организму, запуская процесс старения и разрушения тканей. Ведь мелатонин — это гормон, который синхронизирует биоритмы внутренних органов и нервной системы с внутренними биологическими часами человека. 

Автор Ольга Ряба: Фейсбук

Мощнейший антиоксидант

Мелатонин — мощнейший антиоксидант и природный модулятор иммунитета, реальный настройщик всех компонентов здоровья. В самую первую очередь он оказывает воздействие на развитие центральной нервной системы во внутриутробном периоде, так как проникает через плаценту. Далее он выделяется с грудным молоком и влияет на формирование нервной системы ребенка. 

Позже мелатонин регулирует обмен веществ, циклические изменения уровня гормонов, артериальное давление, температуру тела, активность иммунной системы, деятельность желудочно-кишечного тракта, работу почек и надпочечников, сердца и жировой ткани.   Гормон снижает тревожность, улучшает эмоциональное состояние. При стрессе он снижает уровень адреналина и некоторых других гормонов, проявляя антистрессовый эффект.             От мелатонина зависит буквально каждый орган или система! При недостатке мелатонина у человека не только нарушается сон, но возникают различные заболевания.      

Больше информации об авторе — в Инстаграм

Снижение мелатонина после 40 лет

Люди после 40 лет находятся в зоне риска, так как выработка гормона снижается. Как восстановить нарушенную выработку мелатонина? Решение достаточно простое. Стоить обратить свое внимание на питание, режим дня, физическую активность и биодобавки.

Довольно часто у людей, которые работают в ночную смену или у тех, кто засиживается допоздна перед монитором компьютера, падает концентрация мелатонина. Стоит подумать, как это изменить!

Триптофан: способ наладить сон

Обязательно следует спать в полной темноте, отключая все гаджеты. В рационе непременно должны быть продукты, богатые триптофаном. Увеличение концентрации триптофана приводит к повышению выработки мелатонина. 

Превосходят все продукты по наличию этой аминокислоты сыр и брынза. Значительное количество его в красной зернистой икре, мясе индейки и цыплят, сельди, горбуши, цельнозерновой овсяной крупе, миндале, тыквенных семечках и соевых бобах.

Ежедневно выделяйте время для того, чтобы побыть на солнце (при дневном свете), в частности, в первой половине дня. Воздействие дневного света днем усиливает выработку гормона сна в темноте ночью. 

Также применение диетических добавок на основе мелатонина могут повысить концентрацию мелатонина, не вызывая привыкания. Добавки этого вещества могут помочь повысить качество сна и увеличить уровень мелатонина в организме. 

Если следовать всем рекомендациям, то и сон постепенно наладится, и вы будете чувствовать себя намного лучше. Будьте здоровы!