Зачем нужны личные границы и где они: 5 советов по защите своих границ

Как отстоять личные границы и научиться говорить «нет», не испытывая чувства вины? В статье пять практических советов. 

Все в жизни начинается с личных границ. И что бы вы не хотели изменить, нужно начинать с них, так как если вы не умеете очерчивать личные границы с другими людьми, вы будете попадать в одни и те же ситуации и испытывать негативные эмоции.

Те люди, которые обижаются и злятся на других, не знают своих границ и, соответственно, не принимают чужие.

Быть счастливым, а не удобным: как защититься от токсичного окружения и отстоять личные границы

Признаки, что личные границы нарушены

Признаки того, что личные границы нарушены:

• не умеете говорить «нет» и потом злитесь;
• сложно высказать свое мнение и легче промолчать;
• принимаете критику на свой счет;
• часто испытываете гнев, раздражение, беспомощность, чувство жалости к себе, бессилие, обиду.

Какие бывают границы?

• Мягкие,
• Жёсткие,
• Гибкие.

Здоровые границы — это гибкие, так как они могут двигаться с разными категориями. Когда вы понимаете, что искренне хотите помочь и после этого не будете испытывать раздражение. А когда не хотите, можете экологично об этом сказать. Преимущество понимания своих границ ещё и в том, что вы начинаете уважать чужие границы.

Кто не чувствует своих границ, впадают в крайность и становятся:

• мягкими, когда на все ответ «да», и человек живет чужими интересами, забывая о своих потребностях;
• жёсткими, когда на все ответ «нет», так как кажется, что все покушаются на личное пространство, что может приводить к конфликтам и испорченным отношениям с близкими.

Ставь себя на первое место: советы экспертов, как защитить личные границы (видео-подкаст)

Как отстоять личные границы

Чем можно помочь себе уже сейчас:

1. Определите круг лиц, с которыми вы ходите установить границы;
2. Выпишите какие негативные эмоции вы испытываете, взаимодействуя с ними;
3. Напишите причины, почему появляются эти эмоции, после каких ситуаций;
4. Выпишите какие границы по-вашему мнению нарушаются и что бы вы хотели изменить;
5. Напишите примерный диалог, как бы вы хотели в следующий раз ответить, если почувствуете, что ваши границы снова нарушаются. Важно этот момент проговорить и отрепетировать.

Так же важно сделать себе заготовки ответов, если вы часто автоматически соглашаетесь на предложения других людей и потом ругаете себя за это. Например:

• «Спасибо за предложение, мне надо свериться со своим графиком и я тебе отвечу».
• «Спасибо, хорошее предложение, но мне надо подумать».

В формулировках по отстаиванию личных границ не забывайте об экологичности формулировки.

• Не высказывайте претензии,
• говорите всегда о себе с помощью я-сообщений,
• умейте выслушать собеседника, не перебивая.

Если у вас есть сложности в работе, с близкими, с окружающими, с уверенностью в себе, с умением сказать «нет» так, чтобы быть понятым, с обидами на других, со злостью и раздражением, начинайте с изучения личных границ. Развивайте коммуникативные навыки так, чтобы вы могли без чувства вина, деликатно и с уважением отстаивать свои границы и так же относиться к чужим. Это самый прямой путь к лёгкости, внутренней свободе и уверенности в себе.

А если вам нужна помощь, записывайтесь на бесплатную диагностическую коуч-сессию. С удовольствием помогу вам найти личные границы и составить план по их укреплению.

[my_product]