Колесо жизненного баланса + Work-life balance

Жизненный баланс — это прекрасное состояние, при котором все сферы вашей жизни находятся в гармонии. Например, вы удовлетворены своей работой, здоровьем, материальным состоянием, у вас отличная семья, прекрасные друзья, а в свободное время вы занимаетесь интересным хобби. Это — идеал, к которому стоит стремиться. Упражнение «Колесо жизненного баланса» позволит вам проанализировать свою ситуацию, а наши советы помогут скорее обрести гармонию во всех сферах вашей жизни.

Что такое «work-life balance»?

Термин «work-life balance» впервые появился в конце 80-х. Кембриджский онлайн-словарь объясняет его как соотношение времени, которое вы тратите на работу, и времени, которое вы уделяете себе, своей семье, друзьям, отдыху. Это такое правильное и гармоничное разделение личной и профессиональной жизни, которое помогает им взаимно поддерживать друг друга .   

«Work-life balance» или «баланс между работой и личной жизнью» важен для вашего физического и психического здоровья, для гармоничного развития и чувства удовлетворенностью своей жизнью.

Как улучшить work-life balance?

Сохранять баланс в жизни может быть непросто, особенно в современном мире, где мы постоянно находимся в спешке и нередко пребываем в состоянии стресса.  

Однако это вполне реально, если придерживаться некоторых правил:

• Определите свои приоритеты. Что для вас самое важно в жизни? Как только вы определитесь с приоритетами, вы сможете распределить свое время и внимание в соответствии с ними. Но не забывайте обо всех сферах своей жизни. Если вы уделяете внимание только одной-двум, вам будет сложно достичь баланса.
• Установите границы. Научитесь говорить «нет» новым задачам, чтобы у вас оставалось время для того, что действительно важно для вас, в том числе — для отдыха и заботы о своем здоровье.
• Делайте только то, что важно. Остальное делегируйте, упрощайте или вовсе прощайтесь с задачами и планами. Не пытайтесь все делать самостоятельно. Поручайте задачи другим, когда это возможно.
• Найдите время для отдыха. Практикуйте медитацию, чаще гуляйте, наслаждаясь природой, дарите себе маленькие радости.
• Адаптируйтесь. Не бойтесь вносить изменения в свой график, если это необходимо.
• Скажите «нет» лишним обязательствам. Не соглашайтесь на все, что вам предлагают. Делайте осознанный выбор.
• Найдите время для себя. Уделите время тому, что вы любите делать, что наполняет вас энергией и делает счастливым.

Удается ли вам сохранять баланс?

Проанализировать, удается ли вам сохранять жизненный баланс, поможет специальное упражнение. Колесо жизненного баланса позволяет оценить, в каком состоянии находятся важные для вас аспекты вашей жизни.

Рисуем круг, как на картинке, и затем разбиваем его, например, на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор обозначает одну сферу вашей жизни. Можете выбрать свои, или те сферы, которые описаны на примере выше.

Оцените текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 – ужасно, 10 – всё отлично). 1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге.  

Цель упражнения – выделить в вашем сознании приоритетные аспекты жизни для проработки. 

Как правильно составить колесо баланса жизни и стать счастливее?

Если вы обнаружили, что в какой-то сфере есть проблемы, подумайте, что вы можете сделать, чтобы исправить это. Но не забывайте — это совершенно нормально, когда некоторые сферы временно не дотягивают до 9-10 баллов и далеки от идеального состояния. Ведь это колесо вашей жизни — и оно меняется, крутится в буквальном и переносном смыслах. Балансируйте!  

Повторите упражнение через некоторое время, чтобы увидеть, какие изменения произошли.

Практические советы

• Если ваша работа занимает слишком много времени, меняйте ситуацию. Если вы чувствуете, что вам поручают чересчур много задач, не бойтесь отстаивать свои интересы и просить о помощи. Делегируйте обязанности, и старайтесь не “приносить» мысли о работе домой.
• Если вы поставили низкую оценку сфере “семья”, постарайтесь уделить этой сфере больше внимания. Например, найдите партнера для создания семьи, если вы пока свободны, или старайтесь наладить теплые и доверительные отношения с родными, оказывайте помощь близким и уделяйте им внимание.
• Если вы чувствуете себя перегруженным, попробуйте выделить свободное время для занятия любимым хобби.
• Если вы постоянно спешите и чувствуете тревогу или апатию, для вас особенно важно найти время на отдых и заботу о своем здоровье и самочувствии.

Как достичь баланса?

Сохранять баланс в жизни — процесс нелегкий, однако это того стоит. Живите в гармонии с собой, уделяйте внимание всем сферам жизни, развивайтесь и будьте счастливы!