Колесо эмоций визуализирует палитру наших чувств, переживаний. Этот инструмент очень полезен, когда эмоции запутаны, и мы не можем осознать, что именно чувствуем и как с этим совладать. Изучите все оттенки своих чувств с помощью этого уникального инструмента. Познайте свой внутренний мир!
Это крайне полезный инструмент для осознания своих эмоций, а также для того, чтобы совладать с ними. Колесо эмоций представляет собой визуализацию эмоционального спектра. Его автор — американский психолог Роберт Плутчик. В 1980 году он сформировал концепцию адаптационной теории эмоций. По его мнению, эмоции тесно связаны с эволюционным процессом. Чем выше эмоциональная рефлексия человека, тем шире его возможности, тем больше он может сделать для общества.
Эмоции изображаются в виде колеса или цветка — для удобства изучения.
Краски — как черты лица, следуют за изменением эмоций. Пабло Пикассо
Итак, в центре колеса находятся главные, наиболее сильные эмоции. Они являются полярными:
Эти эмоции располагаются во второй линии круга от центра.
Каждый лепесток наглядно демонстрирует, как от физиологического проявления (например, гнева) мы переходим в социальное проявление (злость).
К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека. Зигмунд Фрейд
Колесо эмоций позволит вам лучше понять, что вы чувствуете, поможет отследить свои реакции. Ведь порой, когда ситуация сложна, распознавать все оттенки своих переживаний бывает не так-то просто.
На внешнем круге между лепестками (там, где белое пространство) прописаны состояния, в которые попадает человек при столкновении двух сильнейших эмоций одновременно. Например:
Восторг + восхищение = любовь
Горе + изумление = разочарование
Гнев + настороженность = агрессия
Огромную популярность Колесо эмоций приобрело у педагогов-психологов, помогая наглядно объяснить ребенку, что происходит с ним сейчас. Однако и многие взрослые нуждаются в объяснении своих чувств, особенно если ситуация — травмирующая.
Колесо эмоций отлично подходит для работы с личностными расстройствами, в структуру которых входит нарушение понимания и эмоционального контроля. Оно также понравилось специалистам по работе с персоналом. Его может использовать каждый, чтобы лучше понять себя и другого человека.
Пару раз в день прислушайтесь к себе. Осознайте, что вы сейчас чувствуете. Ощутите, как переживаемая вами эмоция сказывается на вашем физическом состоянии. И подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь себе?
Вам нужно вызвать любопытство?
Вы читаете лекцию или хотите, чтобы коллеги прислушались к вам на совещании. Заинтересуйте их!
Согласно Колесу эмоций, чтобы вызвать любопытство, нужно доверие соединить с удивлением. Создайте доверительную обстановку и добавьте немного интриги!
Установите контакт с аудиторией, будьте с людьми на одной волне. И непременно добавьте в свою речь что-то интересное, например, задайте провокационный вопрос.
К вам не прислушались близкий человек проигнорировал вашу просьбу. Чувствуете досаду? В основе досады — гнев. Поработайте с этим чувством. Гнев сигнализирует о том, что ситуацию необходимо менять. А пока постарайтесь успокоиться. Гнев вызывает напряжение. Так что практикуйте техники дыхания, ваш пульс успокоиться, а напряжение покинет ваше тело.
5 шагов к управлению негативными эмоциями.
Надеемся, Колесо эмоций поможет вам найти ключик к своему собственному внутреннему миру, а также поможет лучше понять окружающих людей. Помните: не бывает плохих эмоций! Каждая эмоция сигнализирует о какой-то потребности и достойна вашего внимания. Работайте над собой, делая свою жизнь все лучше и счастливее. Желаем вам гармонии.
Элизабет Грейс Сондерс, эксперт по тайм-менеджменту, утверждает, что для принятия верного решения не всегда нужно…
Здоровые отношения – это не всегда безоблачное счастье. В них бывают и проблемы, и мелкие…
Как мотивировать персонал? Что сделать, чтобы сотрудники работали успешнее, чувствовали, что их ценят и стремились…
Взаимоотношения, любовь, брак - эти темы всегда вызывали интерес. Мир романтики полон устоявшихся стереотипов, которые…
В современном мире, наполненном постоянными заботами, стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. К сожалению, он…
Когнитивная реструктуризация – популярный метод психотерапии, который помогает людям изменить негативные и нелогичные мысли на…