Колесо эмоций: познай себя

Колесо эмоций визуализирует палитру наших чувств, переживаний. Этот инструмент очень полезен, когда эмоции запутаны, и мы не можем осознать, что именно чувствуем и как с этим совладать. Изучите все оттенки своих чувств с помощью этого уникального инструмента. Познайте свой внутренний мир!

Что такое Колесо эмоций

Это крайне полезный инструмент для осознания своих эмоций, а также для того, чтобы совладать с ними. Колесо эмоций представляет собой визуализацию эмоционального спектра. Его автор — американский психолог Роберт Плутчик. В 1980 году он сформировал концепцию адаптационной теории эмоций. По его мнению, эмоции тесно связаны с эволюционным процессом. Чем выше эмоциональная рефлексия человека, тем шире его возможности, тем больше он может сделать для общества.

Эмоции изображаются в виде колеса или цветка — для удобства изучения.

Краски — как черты лица, следуют за изменением эмоций. Пабло Пикассо

8 лепестков чувств

Итак, в центре колеса находятся главные, наиболее сильные эмоции. Они являются полярными:

• горе — восторг;
• изумление — настороженность;
• ужас — гнев;
• восхищение — отвращение.

Эти эмоции располагаются во второй линии круга от центра.

Каждый лепесток наглядно демонстрирует, как от физиологического проявления (например, гнева) мы переходим в социальное проявление (злость).

К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека. Зигмунд Фрейд

Структура Колеса эмоций

• Центральный круг — аффекты — эмоции.
• Средний — базовые или, другими словами, простые эмоции.
• Внешний — сложные эмоции, получаемы при соединении простых чувств в определенном порядке.

Колесо эмоций позволит вам лучше понять, что вы чувствуете, поможет отследить свои реакции. Ведь порой, когда ситуация сложна, распознавать все оттенки своих переживаний бывает не так-то просто.  

‍

Колесо эмоций: как с ним работать

На внешнем круге между лепестками (там, где белое пространство) прописаны состояния, в которые попадает человек при столкновении двух сильнейших эмоций одновременно. Например:

Восторг + восхищение = любовь

Горе + изумление = разочарование

Гнев + настороженность = агрессия

Огромную популярность Колесо эмоций приобрело у педагогов-психологов, помогая наглядно объяснить ребенку, что происходит с ним сейчас. Однако и многие взрослые нуждаются в объяснении своих чувств, особенно если ситуация — травмирующая.

Колесо эмоций отлично подходит для работы с личностными расстройствами, в структуру которых входит нарушение понимания и эмоционального контроля. Оно также понравилось специалистам по работе с персоналом. Его может использовать каждый, чтобы лучше понять себя и другого человека.

Упражнение

Пару раз в день прислушайтесь к себе. Осознайте, что вы сейчас чувствуете. Ощутите, как переживаемая вами эмоция сказывается на вашем физическом состоянии. И подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь себе?

Пример 1

Вам нужно вызвать любопытство?

Вы читаете лекцию или хотите, чтобы коллеги прислушались к вам на совещании. Заинтересуйте их! 

Согласно Колесу эмоций, чтобы вызвать любопытство, нужно доверие соединить с удивлением. Создайте доверительную обстановку и добавьте немного интриги!

Установите контакт с аудиторией, будьте с людьми на одной волне. И непременно добавьте в свою речь что-то интересное, например, задайте провокационный вопрос.  

Пример 2

К вам не прислушались близкий человек проигнорировал вашу просьбу. Чувствуете досаду? В основе досады — гнев. Поработайте с этим чувством. Гнев сигнализирует о том, что ситуацию необходимо менять. А пока постарайтесь успокоиться. Гнев вызывает напряжение. Так что практикуйте техники дыхания, ваш пульс успокоиться, а напряжение покинет ваше тело.

Зачем понимать свои эмоции и уметь выражать их

• Для налаживания связей с людьми, эффективной коммуникации.
• Для минимизации конфликтов и проблем в общении.
• Для снятия напряжения. Умение расслабляться помогает избежать многих заболеваний.
• Для достижения гармонии и счастья.

5 шагов к управлению негативными эмоциями.

Надеемся, Колесо эмоций поможет вам найти ключик к своему собственному внутреннему миру, а также поможет лучше понять окружающих людей. Помните: не бывает плохих эмоций! Каждая эмоция сигнализирует о какой-то потребности и достойна вашего внимания. Работайте над собой, делая свою жизнь все лучше и счастливее. Желаем вам гармонии.

Смотрите видео Ицхака: как управлять своими эмоциями: