Когнитивная реструктуризация – популярный метод психотерапии, который помогает людям изменить негативные и нелогичные мысли на более позитивные и реалистичные. Основная цель — изменить ход негативных мыслей, успокоиться, взглянуть на ситуацию по-новому и найти наилучший выход!
Многие из нас время от времени сталкиваются с негативными мыслями. Они не всегда являются осознанным выбором. Эпизодические всплески негативного мышления, как правило, не наносят значительного вреда психоэмоциональному состоянию человека.
Однако, если негативное мышление становится хроническим, оно может привести к ряду серьезных проблем:
Когнитивная реструктуризация — это полезная способность анализировать собственный процесс мышления и менять свою жизнь к лучшему.
Сделайте правильный выбор: узнайте, как стать счастливым и достичь того, о чем вы мечтали!
Этот метод может быть полезен при различных проблемах, таких как:
Иногда мы поддаемся действию и влиянию когнитивных искажений — моделям мышления, которые создают искаженное, нездоровое представление о реальности. Когнитивные искажения нередко приводят к депрессии, тревоге, проблемам в отношениях и саморазрушительному поведению.
Наиболее часто встречающиеся примеры когнитивных искажений:
Этот метод подходит для любой ситуации, когда вы испытываете негативные чувства, такие как страх, тревога, грусть, гнев или вина.
1. Опишите ситуацию.
2. Определите свои чувства.
3. Выявите негативные мысли.
4. Оцените свои мысли.
5. Разработайте альтернативные мысли.
Ситуация: Я иду на собеседование и боюсь, что меня не возьмут на работу.
Чувство: Тревога.
Негативная мысль: «Я обязательно провалюсь. Я не достаточно хорош(а) для этой работы.»
Оценка:
Альтернативная мысль: «Я хорошо подготовлюсь к собеседованию и сделаю все возможное, чтобы произвести хорошее впечатление. Даже если меня не возьмут на работу, это не будет означать, что я недостаточно хорош(а). Я получу ценный опыт и смогу использовать его в будущем.»
Как выйти из негативного эмоционального состояния?
1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?
2. Возможны ли другие объяснения?
3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
4. Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления?
5. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?
6. Какие логические ошибки я допускаю?
7. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?
8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях – всё или ничего?
9. Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?
10. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?
11. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?
12. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?
13. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?
Сделайте 10 шагов, чтобы стать счастливым!
Измените свое отношение к проблемным ситуациям, и вскоре вы удивитесь, насколько улучшилась ваша жизнь!
Как работать легче и быстрее? Ускорение работы и повышение эффективности не обязательно требуют радикальных изменений…
Наш мозг привык фокусироваться на негативе. Он естественным образом склонен генерировать плохие мысли и упускать…
Разберемся, что такое осознанные отношения. У каждого человека - своя субъективная мера «справедливости». Одни считают,…
Список 100 целей на год в пяти сферах сделают вашу жизнь счастливой, здоровой и яркой.
Страх самозванца. Как формируется и с чего начинается? Как происходит и каковы его проявления? В…
«Раньше еда была вкуснее, работа интереснее, люди добрее, а трава зеленее», — это вам знакомо?…
Просмотр комментариев
классная практика, помогает не циклится на плохом, а в проблеме видеть возможность