Как защититься от гриппа в условиях эпидемии и спасти своих близких

С 30 сентября 2019 года по 19 января 2020 гриппом переболело 6,2% населения Украины, госпитализированы были 67 113 человек, а от осложнений, вызванных гриппом, умерло 11 человек. Об этом проинформировала пресс-служба Центра общественного здоровья при Минздраве Украины.

А в Китае зверствует новый коронавирус — 2019-nCoV. По последним данным, от вируса уже скончались 17 человек, 473 инфицированы. Кроме Китая, его выявили в США, Таиланде, Японии и Южной Корее.

Слушая по телевизору сводки о наступлении «эпидемии гриппа» и наблюдая в лифте все больше людей, шморкающих носом, мы  склонны обвинять в этом холод, который преследует нас зимой. Разочарую вас, но низкая температура, снег или слякоть на улице вовсе не являются прямой причиной гриппа и простуды. 

Почему мы болеем, когда на улице холодно

Вирусы и микробы быстро распространяются в замкнутых пространствах квартир и офисных помещений, куда нас загоняет холод. Есть масса доказательств, что вирусы легче распространяются в сухом воздухе помещений, которые мы так старательно обогреваем. 

В тропиках, где вовсе не холодно, сезон простуды и гриппа, как правило, приходится на сезон дождей. Но эти проблемы вызваны не погодой, а тем, что в дождь люди проводят больше времени в помещениях, в более тесном контакте с другими людьми, чем в сухой сезон. 

Итак, не холодный воздух зимой, а сухой воздух тесных натопленных помещений, куда мы от холода прячемся, облегчает распространение вирусов и микробов от одного человека к другому.

(шутка): «Медицинская маска — клевая штука! Даже в забитой под завязку маршрутке вокруг неизбежно образуется зона отчуждения. А если все-таки напирают, можно пару раз кашлянуть».

Я не собираюсь призывать вас колоть вакцину от гриппа. На этом специализируется мой друг, доктор Комаровский. Он — безусловный авторитет и профи. Но даже, если вы уже получили лучшую прививку от гриппа, это не избавит вас от паники, когда Валентина Петровна из бухгалтерии проходит мимо вашего рабочего стола с платком у носа, и при этом подозрительно кашляет. 

Предлагаю посмотреть на тему исследования с двух сторон.

Что советует делать официальная медицина?

• Старайтесь избегать тесного контакта с больными людьми. Когда вы заболели, держитесь на расстоянии от других, чтобы они тоже не заболели.
• Оставайтесь дома, когда вы больны. Это поможет предотвратить распространение болезни на других.
• При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой.

Все сводится к тому, что нужно проявлять заботу о тех, кто вокруг, если вы УЖЕ заболели и НЕ общаться с больными, если вы по какой-то причине еще не пополнили их ряды. 

• Микробы распространяются, когда человек касается чего-то, что загрязнено микробами, а затем трет свои глаза, нос или рот. Если мыло и вода недоступны, используйте средство для рук на спиртовой основе. Отсюда совет — чаще мойте руки, чтобы защититься от микробов.

Скажу честно: не густо. Но всегда есть врачи и аптеки, и они в любой момент готовы прийти вам на помощь! Только верите ли вы в это?И нужно ли дожидаться такого сценария событий? Не факт.

Что я советую вам делать, чтобы не заболеть?

Лучший способ  укрепить вашу иммунную систему в это время года, это закаливание, о принципах которого я написал в статье Адаптация к холоду – как активировать свой код к энергии и долголетию

Прекрасно помогают и пробежки в аэробном режиме, и регулярные физические упражнения. Если нет желания или возможности посещать тренажерный зал, побольше ходите по улице. Для начинающих это даже лучше! Если совсем по минимуму: откройте утром балконную дверь и приседайте, поднимая руки вверх. А если еще отжаться от пола — будет просто замечательно.

Полноценный сон и снижение уровня стресса также помогут вашему организму лучше справляться с неизбежными контактами с инфицирующими агентами.

Если вы курите, зима — это лучшее время отказаться от этой пагубной привычки. Курение убивает иммунную систему, резко повышая вероятность заболеть.

Пить зимой нужно много. Достаточное количество жидкости каждый день будет поддерживать ваше тело в идеальном работоспособном состоянии.

Правильная гидратация — наше все! И выпивать 2,5 литра чистой воды в день (якобы необходимое условие ЗОЖ) вовсе не обязательно. У этого крайне живучего мифа нет (и никогда не было!) научного обоснования. Практически все, кто пытался докопаться до корней этой псевдо аксиомы, приходят к мнению, что началось все с рекомендаций, опубликованных в 1945 году Американской Комиссией по питанию. Там действительно говорилось, что в среднем взрослому человеку требуется около 2,5 литров воды в день. Но, буквально в следующем абзаце было сказано, что большая часть этой жидкости содержится в пище. Однако, это замечание проигнорировали. 

Так что, если вернуться к первоисточнику, то в цифру 2,5 л воды входят все жидкости: от бульона до компота, и даже кофе, которое тоже может восполнять дефицит влаги (уже слышу, как начинают кричать большинство ЗОЖ-знатоков, что кофе — диуретик!!! Отвечу на это в ближайшей статье). 

А пока скажу, что в больших объемах абсолютно любой напиток заставит организм производить больше мочи. Кофе мало чем отличается в этом от сока или ряженки. Поэтому пейте больше. И не одну чашку в день, а несколько больших кружек. В условиях зимних эпидемий гриппа это вполне оправдано. Лучший напиток для меня — Оолонг чай и узвар — он же компот из сухофруктов.

Поддерживайте влажность в помещении, где вынуждены находиться. Дело в том, что когда начинается отопительный сезон, воздух в помещении становится неизбежно сухим. Это значительно меньше оптимальных для нашего организма значений относительной влажности воздуха — 40–60%. Именно при таких цифрах влажности легче дышится, слизистые носа и горла не сушатся, а значит, меньше страдают от атак вирусов и микробов.

Лучший выход — приобрести специальный увлажнитель воздуха. Мокрое полотенце на горячей батарее тоже может помочь. Или аквариум в комнате. Было бы желание.

Научные факты говорят о том, что вирусы в большинстве своем погибают в чистом, движущемся и прохладном воздухе. Чтобы создать для них неблагоприятную среду, чаще проветривайте помещение и мойте в нем пол. Влажная уборка помогает поддерживать правильный микроклимат. И польза очевидная, и вам приятней дышать свежим, прохладным воздухом. 

Смазывайте слизистую носа любыми жирами (маслами). Жиры создают пленку на поверхности слизи и будут препятствовать ее испарению и повреждению. 

Витамины D3, А и С очень полезны для поддержания иммунитета в работоспособном состоянии. Особенно в сочетании с Zn и пробиотиками. Если вы живете не в Африке или Австралии, то наверняка испытываете дефицит витамина D3 зимой из-за недостатка солнечного света. Лично я в это время принимаю его в дозировке по 5000 МЕ. Более точную дозу может показать лабораторный анализ, но уверен, почти никому зимой это не навредит.

Ни витамин С, ни А в виде таблеток или капель я не принимаю, но запрещать вам не стану. Зимой я налегаю на батат (сладкий картофель) и квашеную капусту. Полезна морковь, сладкий перец, брокколи, качанная капуста и петрушка. Из фруктов — цитрусовые, киви.

Zn (цинком ) богаты морепродукты и бобовые — фасоль, чечевица. Очень люблю в это время года хумус — традиционную еврейскую еду из нутовых бобов с кунжутом и оливковым маслом. Подойдут орехи, цельное зерно и зеленые проростки.

Пробиотики, которые поддерживают работу кишечника, заселяя его полезными бактериями, я тоже предпочитаю не аптечные, а из ферментированных продуктов: квашеная капуста, соленые огурцы и прочие традиционные, бочковые вкусности.

Молоко я не употребляю по причине индивидуальной непереносимости, но если у вас с этим все нормально, то простокваша в помощь! Раз-два в неделю я позволяю себе комбучу — напиток из чайного гриба, который можно делать самостоятельно. 

Да, и можно больше не мучить себя и окружающих: научных доказательств того, что чеснок защищает от гриппа и ОРВИ нет! 

Не болейте и будьте здоровым и активными! И, конечно, читайте мои статьи — будет еще много интересного и полезного!