Действуй

Как тренировать эмпатию: 5 методов

Эмпатия – это важный навык, который помогает нам лучше понимать окружающих, строить крепкие отношения и добиваться успеха в жизни. Работодатели все чаще среди необходимых характеристик сотрудников указывают soft skills («мягкие навыки»): то есть те незаменимые качества, которые помогают «вписаться» в коллектив и решать рабочие вопросы без каких-либо конфликтов. Одна из важных составляющих soft skills — умение понимать чувства других. Поговорим о том, как развить эмпатию.

Если эмпатия — один из основных ресурсов глубоко человеческого счастья (в отличие, скажем, от того мимолетного ощущения счастья, которое даёт пиво или шоколадка), искусство — это источник эмпатии. Бриджит Пейн

Эмпатия: за гранью простого сопереживания

Эмпатия – это не просто способность понимать и разделять чувства других людей. Это глубокое сопереживание, при котором мы не просто осознаем чужие эмоции, но проживаем их вместе с тем человеком. Это не врожденное качество, а навык, который можно развить.

Почему это важно?

  • Крепкие отношения: Эмпатия позволяет нам устанавливать более глубокие связи с другими людьми, основанные на взаимном понимании и поддержке.
  • Эффективное общение: С помощью эмпатии мы можем лучше понимать потребности и мотивации других людей, что улучшает коммуникацию во всех сферах жизни.
  • Снижение стресса: Исследования показали, что эмпатичные люди более устойчивы к стрессам и легче справляются с жизненными трудностями.
  • Создание более гуманного общества: Развитие эмпатии делает мир вокруг нас более дружелюбным, сострадательным и справедливым.

Как развить эмпатию?

  • Практикуйте активное слушание: Когда кто-то говорит с вами, отложите свои дела и полностью сосредоточьтесь на его словах.
  • Следите за невербальными сигналами: Обращайте внимание на язык тела, выражение лица и интонацию собеседника, чтобы уловить его истинные чувства.
  • Ставьте себя на место другого человека: Представьте, что вы находитесь в его ситуации. Как бы вы себя чувствовали?
  • Расширяйте свой кругозор: Общайтесь с людьми из разных социальных групп, читайте книги, смотрите фильмы, которые помогут вам лучше понять разные точки зрения.
  • Развивайте свой эмоциональный интеллект: Изучайте свои собственные эмоции и учитесь ими управлять.

Притча о друзьях:

Развивая эмпатию, вы не только делаете мир лучше для себя, но и для всех окружающих.

Исследованиями доказано, что у нарциссов меньше серого вещества в зонах мозга, отвечающих за эмпатию. Их мало трогают чужие страдания. Шахида Араби 

Развивая эмпатию, вы сможете: 

  • Улучшить свои отношения: эмпатичные люди строят более прочные и значимые связи с другими.
  • Эффективнее разрешать конфликты: эмпатия позволяет вам видеть вещи с точки зрения другого человека, что может помочь вам найти общий язык и разрешить разногласия.
  • Стать более чутким и понимающим: эмпатия помогает вам лучше понять потребности и чувства других, что может сделать вас более сострадательным и заботливым человеком.
  • Увеличить свою стрессоустойчивость: исследование показало, что эмпатичные люди лучше справляются со стрессом.

Никто не может сопереживать постоянно, но, если мы хотим создать отношения, наполненные любовью, нам необходимо понять, что блокирует эмпатию, и научиться прислушиваться к сигналам любимого и реагировать на них. Сью Джонсон

Умение сочувствовать:

Как тренировать эмпатию?

1. Расширяйте круг общения:

  • Общайтесь с людьми из разных социальных групп: выходите за рамки своего привычного круга общения.
  • Что делать: знакомьтесь с людьми, которые отличаются от вас по религии, политическим взглядам, профессии, возрасту.

2. Практикуйте осознанность:

  • Исследования показали: регулярные практики осознанности развивают области мозга, отвечающие за эмпатию.
  • Как это работает: эта практика учит вас фокусироваться на настоящем моменте, своих чувствах и эмоциях, что является основой для понимания чувств других людей.
  • Что делать: попробуйте медитацию, йогу или другие техники осознанности.

3. Общайтесь в стрессовых условиях:

Рекомендуем курс:
  • Если вы чувствуете себя плохо, если находитесь в непростых условиях, это самый подходящий момент потренировать свою эмпатию.
  • Новое исследование показывает, что стресс может сделать нас более эмпатичными [L. Tomova, 2016].

Эмпатия — это способность почувствовать и понять эмоции других людей. Эмпатичная личность может поставить себя на место другого человека и понять то, что он ощущает: грусть, радость, печаль, боль. 

Супер эмпатия:

Любители животных — это особая порода людей с благородной душой, эмпатичных, возможно, немного склонных к сентиментальности, но с чистым и отзывчивым сердцем. Джон Грогэн

4. Читайте:

  • Погружайтесь в миры героев книг, учитесь понимать их чувства.

Чтение художественной литературы – это простой способ:

  • Погрузиться в мир собеседника, увидеть окружающее его глазами.
  • Понять, что и почему он чувствует.
  • Узнать, как его чувства реализуются в его поведении.

Исследователи обнаружили, что при чтении мы проигрываем в уме все, что происходит в книге, а это стимулирует наши нейроны и создаёт новые нервные связи. Чтение повышает эмпатию и влияет на благополучие. Хелен Расселл

5. Практикуйте активное слушание

Многие люди говорят больше, чем слушают. Они могут рассказывать свою историю или обдумывать ответ, пока собеседник говорит. Итак, способность слышать собеседника – это важный навык, который помогает понимать людей и, следовательно, сопереживать им.

Сосредоточьтесь на разговоре:

  • Отложите телефон.
  • Смотрите собеседнику в глаза.
  • Внимательно слушайте каждое его слово.

Задавайте вопросы:

  • Включайте интерес, любопытство и задавайте собеседнику открытые вопросы. Пусть он чувствует себя комфортно рядом с вами.

Пересказывайте услышанное:

  • Когда человек закончит говорить, кратко перескажите его слова.
  • Спросите: “Что именно вы имели ввиду”, «Правильно ли я понял, что…?»
  • Это поможет вам убедиться, что вы правильно поняли собеседника, а ему покажет, что вам действительно интересно.

Если в семье снисхождение, жалость, ласку и внимание принято уделять лишь больному, болеть в такой семье будут чаще, особенно дети. Наталия Юрьевна Дмитриева 

Развивайте свою эмпатию, и мир станет добрее! Используйте эти простые методы, чтобы стать более чутким и понимающим человеком!

Как построить доверительные отношения:

А как вы считаете, насколько важна эмпатия современному человеку? Пишите свое мнение в комментариях!

5СФЕР

Онлайн-платформа о развитии личности. На ресурсе публикуются материалы о личностном росте, лидерстве, взаимоотношениях, осознанности и счастье.

Недавние Посты

Синдром самозванца: что делать с завышенной самооценкой?

В прошлой статье я поднимала тему о том, как синдром самозванца проявляется через самоуничижение и…

% дней назад

5 Принципов Гештальт-Терапии Фрица Перлза помогут обрести счастье

Гештальт-терапия – это гуманистическое направление психотерапии, основанное на экзистенциальном подходе. Провозглашает два ключевых постулата: важность…

% дней назад

Талантливые писатели, которые умерли в бедности

Признанные и, безусловно, талантливые писатели часто ассоциируются с благополучием и материальным достатком. Однако, это, к…

% дней назад

Мотивационные цитаты от Брайана Трейси

Мотивационные цитаты помогают поверить в себя, дают силы достигать целей, заставляют не опускать руки, даже…

% дней назад

Самое жаркое лето в истории: как спастись от жары 40С?

Исследователи обнаружили новый климатический рекорд: последние 13 месяцев стали самыми жаркими за всё время измерений.…

% дней назад

10 советов: как влюбить в себя мужчину

Чтобы влюбить в себя мужчину, не нужно кардинально меняться.

% дней назад