​Как самостоятельно выйти из кризиса и стать сильнее духом: 8 практик самопознания

Практические советы, как выйти из кризиса и преодолеть трудности, когда кажется, что все обстоятельства сложились против. 

Пять лет назад мне казалось, что мой мир рушится. Череда проблем уничтожала мою, ещё вчера благополучную, жизнь. Я вложилась в дополнительный бизнес за счёт уже действующего и ошиблась. Это привело к миллионным потерям.

Ещё одной нагрузкой на бизнес стал невозврат дебитором крупной суммы денег. Более того, он объявил себя банкротом и вернуть деньги стало невозможным даже через суд. Так, наше активно развивающееся предприятие оказалось на грани краха. Финансовое благополучие улетучилось. Но это мелочи, по сравнению с тем, что происходило в семье.

Моему сыну поставили диагноз аутизм. Я замечала, что он ведёт себя необычно, но списывала это на особенности характера. В этом меня ранее поддерживали и родные, и врачи. Оказалось, всё гораздо сложнее.

И самое страшное. Моей любимой и единственной сестре поставили смертельный диагноз. Стадия была настолько тяжёлой, что ей отказали в лечении. В этот момент многие цели потеряли смысл, а нарисованная в мечтах картина жизни рухнула.

Я понимала, что мне нужна невероятная сила духа, чтобы преодолеть это. Именно тогда в мою жизнь вошли практики по саморазвитию и самопознанию. Они помогли мне принять происходящее, стать сильнее, вновь поднять бизнес.

Как выйти из кризиса с помощью саморазвития

Ниже список того, что даёт силы, достаточные для себя и для поддержки близких в трудных ситуациях. Скажу сразу, что это не заменит помощи профессионального психолога или психотерапевта, если он необходим, но однозначно меняет жизнь к лучшему.

От токсикомании к успешному бизнесу: личная история победы над собой

1. Позитивный настрой

Как бы не было тяжело, всё же попробуйте в течение дня отслеживать мысли, и как только появляются негативные – нейтрализуйте их, взглянув на ситуацию иначе.

Настроиться на позитивное мышление сложно для большей части людей. Немецкие учёные провели исследование, в ходе которого выявили, что из 40 000 человек 32% составили оптимисты, 68% — реалисты и пессимисты.

Как настроиться на позитив? Понять, что проблемы, в первую очередь, — это жизненные уроки. Это ступени, пройдя которые мы поднимаемся выше.

2. Книги

Главный источник получения новых знаний и поддержки для меня — книги. В них я нашла ответы на тысячи вопросов. Книги учат бороться с недостатками, развивать сильные стороны, лучше понимать себя и формировать жизненные цели.

Книги про успех и мотивацию: 5 произведений для тех, кому еще нет 30

3. Тренинги

На данный момент доступна масса онлайн и офлайн тренингов, направленных на личностный и профессиональный рост. Со слов тренеров, тренинги работают сразу и ещё три дня после их прохождения, поэтому внедрять полученные знания надо незамедлительно.

Если действия не применяются сразу, то полученные данные рискуют стать утраченными. Тренинги заряжают на результаты за счёт присутствия большого количества людей со схожими целями и задачами.

4. Вебинары

Вебинары – прекрасный способ получить новые знания, не выходя из дома. «Живые» предпочтительнее, чем в записи. Они интереснее тем, что вы задаёте вопросы и участвуете лично. Из минусов, например, это актуально для мам — невозможно поставить на паузу.

Кроме того, если нужна информация оперативно, то я лучше посмотрю запись, чем буду ждать, когда же вновь проведут вебинар на интересующую тему.

Глобальная трансформация личности: почему тебе нужен тренинг «Действуй! Удвойся! Х2»

5. Записи

Для более эффективного саморазвития и самопознания ведите свои записи и конспекты.

• Конспект прочитанных книг. Выписывайте основные идеи понравившейся книги, иначе вы всё потом забудете.
• Дневник. Делайте записи, чтобы наблюдать за достижениями и анализировать допущенные ошибки.
• Фрирайтинг. Письмо потоком выявляет потенциал и внутренние блоки.
• Хранилище идей. Записывайте инсайты, интересные цитаты и понравившиеся чужие идеи в собственную копилочку. Так вы разовьёте креативность и творческое начало.

6. Дисциплина

Маленькие шаги на длинном пути невозможны без внутренней самодисциплины. Без неё начинания так и останутся начинаниями. Соблюдать режим дня, питаться полезно, выполнять запланированное – всё это укрепляет дисциплину. Дисциплина нужна для самообразования, физического развития и развития осознанности.

Мышление победителя: бедность — это думать, что ты чего-то не сможешь

7. Медитация

Медитация развивает концентрацию, способность расслабляться и снижает воздействие стресса. Кроме того, научно доказано, что пока вы медитируете — тренируется сила воли. Это происходит за счёт утолщения префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за самоконтроль.

Медитируйте хотя бы по 10 минут, но ежедневно. Потом это время можно увеличить. Для меня это 40 минут: 20 минут утром и 20 минут вечером.

8. Осознанность

С годами появляется ощущение, что течение времени ускоряется. Причина этому — автоматические действия, которые мы выполняем ежедневно: просыпаемся, едим, работаем, отдыхаем.

В книге «Сила подсознания» Джо Диспенза, доктор хиропрактики пишет: «И поскольку 35 годам мы на 95% являемся набором рефлекторных программ, заученных моделей поведения и привычных эмоциональных реакций, то, значит, 95% времени каждого дня мы пребываем в бессознательном состоянии. Нам только кажется, что мы не спим. Ну и дела!»

Хотите жить как человек, а не как робот? Включайте осознанность, когда выполняете привычные действия. С развитием осознанности, появляется ощущение, что течение жизни замедляется.

Джо Диспенза: как перенести мозг в биологию будущего и изменить судьбу

Спустя пять лет ежедневного применения этих практик я понимаю, что научилась кое-чему важному: слушать и слышать себя. Саморазвитие и самопознание не избавили меня от проблем, которые произошли, но сделали сильнее. Жизненная энергия, вера в себя и непрерывное образование помогли поднять бизнес на качественно новый уровень.

Если вы чувствуете, что земля уходит из-под ног и нет сил, попробуйте помочь себе с помощью психолога, техник самопознания и саморазвития. Тогда вы почувствуете, как жизнь становится полной, и вы живёте в гармонии с внутренним и окружающим миром.

Вы станете устойчивее к жизненным проблемам, вновь почувствуете вкус жизни и увидите новые горизонты и точки роста.