Как самому преодолеть депрессию?

Для начала мы рассмотрим, что такое депрессия. Это психическое расстройство, при котором человек перестает радоваться, находится в подавленном настроении, у него преобладают негативные мысли. Человек теряет интерес к жизни и повседневным занятиям, а движения и мышление становятся медленнее. Он становиться недовольным собой, замкнутым и отказывается от общения, нарушается сон, аппетит, который либо отсутствует, либо чрезмерный.

Часто люди, подверженные депрессии, начинают искать спасение в алкоголе и наркотиках.

Всемирная организация здравоохранения считает депрессию наиболее распространенным психическим расстройством, от которого страдает больше 350 миллионов человек всех возрастов, и две трети из них – женщины.

В тяжелых случаях она приводит к суициду, ее жертвами ежегодно становится около 800 тысяч человек. В тяжелых случаях она приводит к суициду.

Примерно в 90% случаев причиной депрессии становится острая психологическая травма, сильные эмоциональные переживания или хронический стресс. Например: смерть близких, расставание с любимым человеком, тяжелые заболевания членов семьи.

Также причиной депрессии может быть нарушение обмена гормонов, или как следствие, других болезней.

Часто депрессия развивается медленно и незаметно для человека и его близких. И люди на начальном этапе не подозревают о своей болезни, считая многие симптомы болезни особенностями характера.

Бороться с депрессией самостоятельно не желательно, лучше обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет выйти из депрессивного состояния, обучит методам эффективной борьбы со стрессом и его последствиями. Благодаря работе с психотерапевтом у вас появится возможность взглянуть на мир совершенно по-другому, по новому и с позитивом!

Для скорого выздоровления от депрессии очень важно, чтобы в семье были хорошие взаимоотношения, не было критики и конфликтов, а также важны эмоциональная поддержка не только семьи, но и ближайшего окружения.

При депрессии нужно:

1. Научиться переключаться с негативного мышления на позитивное

При депрессии у человека преобладают негативные мысли, о том как все плохо и жизнь не удалась. Поэтому важно научится отгонять от себя эти мысли и постараться мыслить позитивно. В этом состоянии далеко не каждому это удается.

2. Время для отдыха

Во время стресса организм бросает все свои силы на борьбу со стрессом, становится учащенным дыхание, сердцебиение, мышцы напряжены. В противовес этому – 100% расслабление.

И если человек не будет находить время для отдыха, тогда организм отвечает на такое отношение к себе — депрессией, апатией, слабостью.

Помогут вам в этом расслабляющие ванны либо массаж, спа – процедуры.

3. Улучшение физического состояния

Небольшие физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья эндорфинов, которые позитивно влияют на эмоциональное состояние человека. Поэтому занятия спортом, ежедневные прогулки в это время пойдут вам на пользу.

Также необходимо правильное питание, в котором будут витамины и употребление достаточного количества воды. И изменение режима сна: ложиться нужно не позже 22.00 и продолжительность сна должна быть не меньше 9 часов.

Ведите активный способ жизни, займитесь творчеством, своим любимым делом, больше общайтесь с близкими, знакомьтесь с новыми людьми. Сделайте то, о чем вы давно мечтали и откладывали на потом – поехать отдохнуть, сделать ремонт в квартире, обновить гардероб, посмотреть новый фильм или почитать книгу.

Это поможет вам справиться с депрессией.