Снять «майку жертвы» и легко решать проблемы: методика S.U.M.O. (Shut Up, Move On)

Как найти мотивацию и справиться с трудностями? В этом поможет авторская методика S.U.M.O. (Shut Up, Move On®) — книга «SUMO. Заткнись и делай» уже десять лет помогает тысячам людей изменить свою жизнь.

В этой книге вы найдете действенные рекомендации, вдохновляющие истории реальных людей, идеи для успешных изменений. Лучшие выводы — в статье.

Синдром жертвы: установки, убеждения и психосоматика

Методика S.U.M.O. и формула жизни

Простая формула жизни: С + Р = П:

• С — событие.
• Р — реакция,
• П — последствия.

Именно реакция определяет последствия. Одна реакция может вызвать стресс и привести к конфликту, а другая — дать положительный исход событий. Во главе жизни на самом деле стоит реакция, а не событие. 

Что вам кажется простым и очевидным, для кого-то сложно и непонятно. Почему рассудительные, умные люди совершают глупые и не рациональные поступки? Почему, несмотря на огромное количество возможностей, многие так и не добиваются успеха в жизни? 

Легко быть объективным, когда дело не касается вас. Чем меньше вы вовлечены эмоционально, тем проще мыслить разумно. Но если проблема возникает у вас — вы перестаете воспринимать все адекватно. Эмоции мешают разглядеть решение. Это все равно, что собирать пазл в запотевших очках. Можно, но сложно. 

Как снять майку жертвы?

Помогут вопросы и внутренний диалог. Левая строка — лексика жертвы, правая — понятное решение. 

• Жизнь несправедлива — Меня это огорчает, но что мне с этим делать?

• Я такой, какой есть — Как мне стать лучше?

• Я ничего не могу сделать — Я всегда могу что-то предпринять!

• Это невозможно — Нужно придумать решение.

• Кто виноват? — Что мне делать дальше?

• Я жертва — Я хочу жить дальше.

Жертва выходит на автомате, когда вы расстроены или что-то не получается. И надо с ней работать через антиаргументы. 

Синдром самозванца: как справиться с идеей, что твои знания и опыт ничего не стоят?

Упражнения С.У.М.О. — для решения проблем

Выберите любую задачу или проблему, которую надо решить, и отвечайте на вопросы.

• Почему это для вас так важно?
• Какие будут последствия вашего бездействия?
• Представьте, как будете себя чувствовать, когда успешно справитесь с этой задачей.
• Какие поводы для прокрастинации мешают прогрессу?
• Что вы будете предпринимать, чтобы решить проблему? Три важных шага.
• Когда вы начнете?
• Как будете поощрять себя в процессе?
• Кто будет вашей группой поддержки?

Хорошо проторенная дорога — не обязательно лучшая. Мы живем на автомате, и не факт, что определенные действия — это лучший сценарий. А заглянуть в даль сложно и страшновато.