Как избежать эмоционального шантажа?

Эмоциональный шантаж опасен для отношений, как и любой другой вид манипуляции. Жертвы эмоционального шантажа страдают устойчивым чувством вины, страха и сниженной самооценкой.

Вспомните, к примеру, такие выражения, которые есть проявлением эмоционального шантажа:

• «Если бы ты меня по-настоящему любил, ты бы так не сделал….»
• «Если ты так не сделаешь, я буду вынужден…»
• «Мне будет очень плохо, если ты уйдешь»
• «Но учти, это будет на твоей совести!»
• «Ты неблагодарный, я столько много для тебя сделала/сделал»

Когда в отношениях появляется эмоциональный шантаж, начинает накапливаться «эмоциональное дерьмо» или неудовлетворенность. Это может лишать партнеров гибкости и лояльности по отношению друг другу.

Почему люди прибегают к эмоциональному шантажу?

Говоря откровенно, люди часто манипулируют друг другом. В основе манипулятивного поведения, лежит СТРАХ открыто обратится с просьбой. Это определенный риск, так как просьба может быть не удовлетворена, а шантажисту очень важен конечный результат.

Болевые точки для эмоционального шантажа:

• Болевая точка №1 «СТРАХ». Шантажисты подмечают то, чего мы боимся, а потом умело используют это.
• Болевая точка №2 «ОТВЕТСТВЕННОСТЬ». Шантажисты могут подвергать испытаниям наши обязательства и ответственность.
• Болевая точка №3 «ВЕЧНЫЙ ДОЛГ». Шантажист может оказать вам услугу, а потом ожидать от вас пожизненную благодарность.
• Болевая точка №4 «ЦЕННОСТИ». Шантажисты четко знают ваши ценности, и могут на них ссылаться разными способами.
• Болевая точка №5 «ЧУВСТВО ВИНЫ». Шантажисты часто используют психологическую игру «Упрек», с целью вызвать в нас чувство вины.

Технология нейтрализации эмоционального шантажа

Шаг №1. Контракт с самим собой.

Первое, что требуется сделать, — это подписать контракт с самим собой, в котором вы запишите несколько обещаний.

Контракт с самим собой: Я,_______________________, признаю себя за взрослого человека, имеющего право на собственное мнение и выбор. Я принимаю решение исключить эмоциональный шантаж из своих отношений и своей жизни.

Шаг №2. Когда вы в следующий раз столкнетесь с эмоциональным шантажом, не торопитесь с ответом.

Осознавайте и контролируйте свои эмоции. Дайте понять, что вам небезразличен исход ситуации и ценны ваши отношения.

Демонстрируйте спокойствие и рассудительность. Лучше спокойно, расскажите вымогателю, как выглядит его поведение со стороны. Этим вы его удивите и приведете в замешательство.

Шаг №3. Предложите свое решение ситуации.

Инициатива должна исходить именно от вас. Проявите сочувствие: «Да, мне очень жаль, что ты так себя чувствуешь» или «У тебя есть право иметь свое мнение». Предложите свой вариант решения ситуации, который по возможности соблюдает интересы обоих сторон. Закрепите это благодарностью и комплиментом.