Как избавиться от негативных навязчивых мыслей?

Я расскажу, как избавиться от навязчивых мыслей с помощью осознанности и «монтажа» мышления.

Ученые посчитали, что у каждого человека от 50 до 70 тысяч мыслей в день. Примерно одна мысль в секунду. Это то, что он осознает, и то, что всплывает у него в подсознании. Около 90% мыслей повторяются изо дня в день. Какие-то из них становятся навязчивыми. Чаще всего это негативные мысли, которые заряжены стрессом, страхом или беспокойством.

У нас есть интеллект. Это самый сложный «компьютер» в мире. И никто не учил, как им пользоваться. С детства родители, учителя и СМИ программируют этот компьютер идеями, убеждениями, правилами, которые приняты в обществе. Программы меняются в зависимости от эпохи, страны и правительства. Каждое правительство программирует народ под себя. От нацистов до коммунистов. От буддистов до атеистов.

Первое, что нужно сделать — научиться наблюдать за своим мышлением.
Для этого рекомендую изучить книгу «Мозг. Инструкция по применению» Дэвида Рока. Там мышление показывается в виде сцены и зрительного зала.

• Зрительный зал — это воспоминания, правила и установки, которые вы запомнили. То, что находится в подсознании.
• Сцена — это 7-9 актуальных мыслей. Это сознание.
• На сцену выбегают люди из зала (изнутри, из подсознания) или извне (СМИ, интернет, соцсети) — это мысли.

Царь Соломон в Притчах (глава 19,  отрывок 21) описал процесс мышления так: «Много мыслей в сердце человека, а решение Бога сбудется».
Это значит, что решением станет одна из мыслей. И та мысль, которая станет решением-действием, и является «решением Бога».
Дело в том, что внутри мышления выбор делает человек, а реальность — это совокупность решений людей и законов природы. Это и называется «Божественной реальностью».

Как избавиться от навязчивых мыслей?

1. Осознанность

Отделите себя от процесса мышления. Войдите в позицию режиссёра.
Есть вы, а есть ваши мысли. Научиться этому поможет медитация.
Даже 20 минут медитации в день приучают наблюдать за мыслями со стороны.

Вы сидите и наблюдаете, как мысли всплывают и уходят. В этот момент появляется система управления мышлением. Это называется осознанность. Вы можете наблюдать за мыслями и не погружаться в них.

Очень хорошая книгу для того, чтобы научиться медитации, написал Энди Пакомб. Называется она «Медитация и осознанность: 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок».

В этом видео я рассказываю о медитации.

В этом видео  я показываю свою технику медитации.

2. Управление эмоциями

• И — информация.

Вам нужно четко отследить мысли, которые доставляют негативные эмоции, и записать их.
Никакая мысль не является реальностью.  Любая идея, которая звучит в голове, не более, чем набор слов, который претендует на то, чтобы описать реальность. Эмоции — это следствие мыслей, которые вы думаете.
Возьмите блокнот и начните описывать ту ситуацию, которая вас волнует.
После того как запишите полное описание ситуации,  начните их интеллектуально разбирать.
Эти мысли — не истина. Вы вопросами начинаете их расшатывать: откуда вы это знаете, как это можно по-другому сформулировать?

Например, сидит человек и думает: «Я так больше не могу… Я должен решить окончательно, жениться на ней или нет? Если я не решу — я сойду с ума. А как же поступить правильно?
Она же на 10 лет меня старше. Но я же её люблю больше жизни…»

Я выделил жирным шрифтом сомнительные слова. Не факты. И теперь зададим на них вопросы:

1. А если бы заплатили мне 1 миллион долларов, я смог бы подождать с решением несколько лет?
2. Кому «должен»? Что значит «окончательно»? Если себе должен, то можно и подождать. Окончательно? В этом мире всё меняется. Нет ничего окончательного.
3. Куда я «сойду с ума»? Что значит «правильно»?
4. Что значит «люблю больше жизни»? Сколько лет я жил без неё? А если она мне изменит? А если я разлюблю её?

После этих вопросов навязчивые мысли уже не кажутся такими однозначными.

• М — монтаж.

Вы можете поменять каждую мысль — порядок слов, прилагательные.
Так вы меняете собственное эмоциональное состояние. В примере, приведенном выше можно сделать такой монтаж: «Я могу долго ждать и не ждать, быть или не быть, любить или не любить.
Я могу решить протестировать на неделю (месяц или год), жениться на ней или нет?
Может быть просто попробовать пожить вместе? Если я не решу — ничего не изменится или изменится что-то? А как же поступить удобно и легко? Она же на 10 лет меня старше? Но я же люблю думать, что «я её люблю»?

 «Много мыслей в сердце человека. Замысле Бога исполнится»

Царь Соломон. Притчи

 

В этом и заключается свобода выбора. Свобода думать и решать так, как ты хочешь. Человек творец и создатель. Творец своих мыслей и создатель новых смыслов.

Еще один пример. Человек думает, что боится ездить за рулем, потому что когда-то попал в аварию. Эта мысль — реально страшная. А что значит «я боюсь»? «Я думаю, что я попаду в аварию» — это уже другая мысль.

Человек преобразовывает мысль в тот формат, который не вызывает негативных эмоций. Начинает как монтажер фильма перепрописывать мысль, которую нашел в голове. Он ее меняет, и в этот момент управляет мыслью, а не наоборот.

Вместо старой навязчивой негативной мысли нужно вставить новую навязчивую идею, но позитивную.
Если вы боитесь кого-то сбить на машине, и это вас тормозит, вместо этого повторяйте как аутотренинг: «Я езжу с максимальной осторожностью. Я езжу медленно, спокойно и осознанно. Я соблюдаю все правила».

Чтобы убрать  старую, навязчивую мысль, ее нужно вытеснить новой мыслью. Вставляете другую мысль с помощью аутотренинга. Так она станет навязчивой, но уже позитивной. Даже если вы не захотите думать по-новому и позитивно, вы уже будете делать это автоматически.

Очень важно многократно её повторить и наполнить эмоциями. 
С помощью вопросов можно доказать эту мысль. Например,
«Я езжу с максимальной осторожностью. Сколько часов я ездил осторожно? Сколько процентов времени я ездил осторожно? 
Я соблюдаю все правила. Я останавливаюсь на красный свет? Да. Значит я соблюдаю правила».

Работа над мышлением

• Осталось закончить управление с помощью буквы «Я».

И.М.Я. — Я и моё состояние определяет моё мышление. Если «Я» в хорошей форме: веселый, энергичный, уверенный, то мне и «море по колено». Я могу в любой ситуации найти выход и вход.

Но если «Я» в подавленном состоянии, то любая ситуация кажется мне проблемой. Как войти в ресурсное состояние? Для этого есть техника Т.О.М., о которой я рассказываю в этом видео.

А в этом видео я рассказываю о том, как с помощью ежедневных упражнений по управлению эмоциями — создать нового «Я».
Когда ты будешь в супер-ресурсном эмоциональном состоянии — все твои решения будут сильными. Ты создашь новую и счастливую судьбу.

Посмотреть видео полного выпуска #шоУИцхака, где был зрителем задан вопрос: «Как избавиться от навязчивых мыслей?», можно прямо здесь: