Как физическая активность влияет на мозг?

Физическая активность – это не просто способ поддерживать хорошую форму, но и мощный инструмент для улучшения работы мозга.

Вот несколько фактов, подтверждающих это:

1. Нейрогенез

• Регулярные упражнения повышают уровень фактора роста нейронов (BDNF) в мозге.
• BDNF в свою очередь стимулирует образование новых нейронов, особенно в гиппокампе – области, ответственной за память и обучение.

2. Увеличение объема серого вещества

Исследования показали, что физическая активность может привести к увеличению объема серого вещества в мозге. Это напрямую связано с улучшением когнитивных функций и памяти.

3. Синаптическая пластичность

Упражнения повышают синаптическую пластичность мозга. Таким образом, мозг развивается способность к адаптации к новой информации, и мы лучше обучаемся.

4. Улучшение кровообращения

Кардиоупражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде или ходьба, улучшают кровообращение и доставку кислорода к мозгу. Это благоприятно влияет на нейрогенез и когнитивные функции.

5. Выработка BDNF

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, отжимания и приседания, помогают развивать мышцы и стимулируют выработку BDNF. Количество нейронов в мозге увеличивается.

Физическая активность: 10 способов привести себя в форму:

6. Координация и концентрация

Упражнения для координации, такие как теннис, бадминтон, баскетбол или йога, улучшают координацию движений и концентрацию внимания. Это позитивно влияет на когнитивные функции и память.

7. Повышение самооценки

Исследования показали, что активные люди увереннее в себе и лучше контролируют свои эмоции, что благоприятно влияет на когнитивные способности и общее психическое здоровье.

8. Улучшение сна

• Регулярные упражнения помогают улучшить качество сна, что важно для когнитивных функций и способностей к обучению.
• Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день, закрепляет воспоминания и подготавливается к новому активному дню.
• Недостаток сна негативно влияет на концентрацию внимания, память и способность к обучению.

9. Предотвращение нейродегенеративных заболеваний

• Физическая активность может помочь в предотвращении возрастного снижения когнитивных функций и связанных с ними нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Упражнения увеличивают кровоток к мозгу, стимулируют рост новых нейронов и защищают нейроны от повреждений.

10. Комбинация аэробных и силовых упражнений

• Комбинация аэробных и силовых упражнений может привести к наибольшим позитивным изменениям в нейрогенезе и когнитивных функциях.
• Аэробные упражнения, включая бег, плавание или велопрогулки, улучшают кровообращение мозга.
• Силовые упражнения, например, поднятие тяжестей, отжимания или приседания, стимулируют выработку BDNF.

Таким образом, спорт – это отличный инструмент для улучшения работы мозга, памяти, когнитивных функций и общего психического здоровья.

Рекомендуется:

• Заниматься спортом не менее 30 минут в день
• Сочетать различные виды упражнений: кардио, силовые и упражнения для координации
• Найти вид спорта, который вам нравится
• Постепенно увеличивать нагрузку
• Слушать свое тело и делать перерывы, когда это необходимо

Помните: даже небольшая физическая активность лучше, чем никакой! 

Бесплатный фитнес:

Как физическая активность влияет на кровоснабжение мозга?

Спорт оказывает комплексное влияние на работу мозга, и одним из важнейших эффектов является улучшение его кровоснабжения.

Вот как это происходит:

• Во время кардиотренировок сердце бьется чаще и сильнее, прокачивая больше крови по всему телу, включая и мозг. Это приводит к увеличению доставки кислорода и питательных веществ, необходимых для его нормальной работы.
• Систематические физические нагрузки стимулируют образование новых кровеносных сосудов в мозге, особенно в тех областях, которые отвечают за память, внимание и другие когнитивные функции.

9 необычных способов зарядиться энергией:

В результате мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Улучшается когнитивная функция, память и внимание. Повышается устойчивость к старению и нейродегенеративным заболеваниям. Помимо улучшения кровоснабжения, спорт также влияет на мозг следующими способами:

• Стимулирует нейрогенез: образование новых нейронов и связей между ними.
• Повышает уровень нейротрансмиттеров: дофамина, серотонина, норадреналина, которые улучшают настроение, снижают стресс и повышают мотивацию.
• Увеличивает пластичность: способность мозга адаптироваться к новым условиям и вызовам.

Нейрогенез, или образование новых нейронов, происходит в течение всей жизни человека.

• Наиболее активно этот процесс проходит в детстве и юности.
• С возрастом интенсивность нейрогенеза снижается.
• Однако даже у взрослых людей новые нейроны образуются в некоторых областях мозга, таких как гиппокамп (отвечает за память) и ольфакторная луковица (отвечает за обоняние).

Физическая активность, обучение, стресс — все эти факторы могут стимулировать нейрогенез.

• Исследования показали, что регулярные упражнения могут привести к увеличению числа нейронов в гиппокампе.
• Обучение новым навыкам также способствует нейрогенезу.
• Хронический стресс, напротив, может негативно влиять на этот процесс.

Как похудеть если диета не помогает?

Включите спорт в свое ежедневное расписание, и вы увидите, как улучшится ваша жизнь!