Как быстро заснуть, когда не спится?

Скажите, Вам это знакомо: Вы уже сладко спите и вдруг Ваш сон совершенно неожиданно прерывается сработавшей автомобильной сигнализацией, залаявшими собаками или, например, промчавшимися с диким ревом на своих автомобилях или мотоциклах любителями ночных гонок?

После этого Вы долго ворочаетесь и не можете заснуть.

Или другой вариант: Вы пришли домой усталый, Вам хочется отдохнуть и расслабиться, но Вас не отпускают мысли о работе. Они крутятся в Вашей голове как заезженные пластинки, держат Вас в напряжении и очень долго не дают Вам заснуть. Вы проваливаетесь в сон лишь под утро — незадолго до звонка будильника — и как результат просыпаетесь не выспавшимся и раздраженным.

А ведь ни для кого не секрет, что хороший сон очень важен для каждого из нас. Во время сна организм восстанавливает силы, чтобы мы могли оставаться здоровыми, энергичными, обходиться без перепадов настроения и отлично концентрироваться в течение дня.

Это может звучать удивительно, но достаточный сон даже уменьшает чувство голода.

Каждый знает, каким капризным он становится, когда не высыпается. Неспроста в некоторых странах на флоте есть послеобеденный тихий час. Также ученые доказали, что даже небольшой 26-минутный сон днем увеличивает нашу эффективность как минимум в 2 раза.

Что же делать?

Есть очень хорошее и эффективное упражнение, которое поможет Вам быстро расслабиться и заснуть. Называется оно “дыхание для возвращения к сну” и состоит в том, чтобы дышать левой ноздрей.

• Дыхание: закройте указательным или большим пальцем правой руки правую ноздрю и начинайте дышать через левую ноздрю. Очень хороший и удобный вариант — повернуться на правый бок, положив подушку под голову так, чтобы правая ноздря оказалась закрыта.
• Продолжительность: для полного расслабления и возвращения ко сну достаточно всего трех-пяти минут.

Когда применять:

1. Для возвращения ко сну (если Вас что-то неожиданно разбудило);
2. Для быстрого расслабления и засыпания.

Эта техника отлично помогает не только крепко спать ночью, но и просыпаться отдохнувшим. Я не один раз убеждался в ее высокой эффективности.

Кстати, ничто не мешает Вам использовать технику дыхания для возвращения ко сну и в течение дня. Ведь она очень быстро помогает расслабиться. У меня даже был случай, когда я собирался прилечь днем минут на пятнадцать и, став применять эту технику, даже начал думать, что в этот раз у меня ничего не получается. Когда же я открыл глаза – а надо было все-таки поставить будильник — оказалось, что прошел целый час!

Правда, если Вы решитесь выполнять предложенную технику в присутствии ваших коллег, со стороны это может выглядеть забавно. Тогда просто найдите какое-нибудь подходящее укромное место, чтобы побыть одному 3 минуты или же отыщите какой-то необычный способ закрывать ноздрю прямо на глазах у Ваших коллег. А может быть, стоит приобщить и их к этому упражнению?

Крепко спите и просыпайтесь отдохнувшим!

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях своим личным опытом выполнения этого простого, но очень эффективного упражнения.