Головная боль: причины и способы борьбы

Многие известные люди мучались от мигрени: Юлий Цезарь, Людвиг Ван Бетховен, Льюис Кэрролл, Ги де Мопассан, Петр Чайковский, Чарльз Дарвин, Исаак Ньютон, Антон Чехов и другие. Согласно статистике, 1,7 – 4% взрослого населения мира страдает от этого недуга. Головная боль может быть вызвана самыми разными факторами: от стресса и усталости до более серьезных заболеваний. Как избавиться от этой проблемы или хотя бы уменьшить симптомы?

Мигрень мучила многих людей во все времена. Известно, что в Средние века ее старались вылечить кровопусканием и колдовством. Первым точно определил симптомы мигрени древнегреческий врач Аретей из Каппадокии. Описания мигрени попадаются в древнеегипетских рукописях 1200 до н.э. и у Гиппократа. А тот факт, что от мигрени страдают преимущественно женщины, врачи заметили в XIX веке.

Типы головной боли

Существует несколько основных типов головной боли:

• Головная боль напряжения: наиболее распространенный тип, вызванный напряжением мышц шеи и головы.
• Мигрень: сильная пульсирующая боль, обычно с одной стороны головы.
• Кластерная головная боль: сильная, повторяющаяся боль, обычно вокруг глаз или висков.
• Синусовая головная боль: вызванная воспалением или инфекцией придаточных пазух носа. Сопровождается болью, отеком и давлением в области носа, глаз, щек, и лба.
• Головная боль, вызванная другим заболеванием: может быть симптомом других заболеваний, таких как гипертония или менингит.

Причины заболеваний (психосоматика):

Способы борьбы с головной болью

Быстрое облегчение могут принести следующие средства:

• Прием обезболивающих: например, аспирин (конечно, лечение должен назначить врач).
• Питье воды: обезвоживание может вызывать головную боль.
• Отдых в темном и тихом месте: помогает расслабиться и снять напряжение.
• Холодный компресс: приложить ко лбу или вискам (но рекомендуется делать это только после консультации с врачом).
• Массаж: головы, шеи и мочек ушей.

6 техник релаксации:

Профилактика

Избавиться от головной боли трудно, но ее можно профилактировать! Что предпринять в первую очередь? 

• Снижение стресса: йога, медитация, дыхательные упражнения.
• Регулярный сон: 7-8 часов в сутки.
• Здоровое питание: сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.
• Физическая активность: регулярные упражнения.
• Избегание триггеров: определенные продукты, напитки, запахи или яркий свет.

Если головная боль сильная, не проходит или сопровождается другими симптомами, такими как лихорадка, онемение или спутанность сознания, необходимо срочно обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением, особенно если у вас есть какие-либо другие заболевания. Также старайтесь придерживаться правильного режима работы и отдыха. Заботьтесь о своем здоровье и по возможности избегайте стрессов.

Следуя этим советам, вы сможете уменьшить частоту и интенсивность головных болей, а также значительно улучшить качество своей жизни.

Как перестать поддаваться панике?

Головная боль и стресс

Ни для кого не секрет, что стресс – один из главных факторов, провоцирующих мигрень.

Как понять, что причиной мигрени стал стресс:

• Характерные события: мигрень возникает после стрессовых ситуаций, таких как экзамены, конфликты, перемены в жизни.
• Сопутствующие симптомы: помимо головной боли, могут наблюдаться беспокойство, раздражительность, трудности с концентрацией внимания.

Какие стрессовые факторы могут спровоцировать приступ?

• Напряжение на работе: авралы, дедлайны, конфликты с коллегами.
• Проблемы в отношениях: ссоры, недопонимание, развод.
• Финансовые трудности: безработица, низкий доход, долги.
• Детские травмы: развод родителей, конфликты в школе.
• Тревога, нервозность: чувство беспомощности, страх перед будущим.
• Изменения в жизни: переезд, смена работы, рождение ребенка.
• Нехватка сна: недосыпание, неправильный режим.
• Сенсорные перегрузки: громкие звуки, яркий свет, резкие запахи.
• Путешествия: смена часовых поясов, перелеты, непривычная обстановка.

Все болезни от нервов?

Другие советы, которые вы можете попробовать:

• Ведение дневника мигрени: записывайте свои приступы, чтобы identify triggers and patterns.
• Биофидбэк: биологическая обратная связь (БОС) позволяет научиться эффективно управлять своим психологическим состоянием, контролировать панические атаки, фобии, выработать положительные реакции на стрессовые ситуации. Психотерапевт устанавливает сенсоры на различные части тела пациента, а сигналы, которые передаются от нервной системы, выводятся на монитор в виде волн. Методика учит человека техникам релаксации, позволяет подобрать индивидуальные методики купирования тревоги, страха и негативных переживаний.
• Общение: делитесь своими чувствами с близкими людьми, не бойтесь просить помощи.
• Иглоукалывание: может быть эффективен в снижении частоты и тяжести мигрени.

Как никогда не болеть?

Позаботьтесь о себе! Прислушивайтесь к своему состоянию и не пренебрегайте обращением к врачу. А еще старайтесь мыслит позитивно и активно менять ситуацию, которая вас не устраивает. Будьте счастливы!