101 урок счастья от преподавателя Гарварда

Наша жизнь по сути – это миллион маленьких выборов, которые мы совершаем каждый день. Грандиозные успехи и выдающиеся истории начинаются с маленьких ежедневных поступков.

Поваляться с утра в кровати или встать пораньше и сделать побольше? Откладывать на потом или начать действовать сразу? Жаловаться на свою судьбу или превращать проблемы в возможности или? А что выбираете вы?

101 урок счастья от преподавателя Гарварда

Тал Бен-Шахар более 10 лет изучал тему счастья. У него даже был самый популярный курс в Гарварде, на который записывалось около тысячи студентов ежегодно. Для них он читал лекции о том, как сделать выбор в пользу счастья, рассказывая о полезных техниках, которые помогут совершить этот выбор. 101 урок на эту тему он описал в своей книге «Что ты выберешь?».

Психологические исследования показывают, что около 40 процентов счастья определяет тот выбор, который мы делаем. Что делать, как и о чем думать — этот выбор напрямую влияет на то, что мы чувствуем. Например, если я не получил ожидаемого повышения в должности, если провалился мой бизнес-проект, я могу выбирать, как относиться к произошедшему — как к жестокому удару судьбы, от которого я могу никогда не оправиться, или как к зову, в котором можно увидеть возможность учиться, расти и развиваться. Если я выбираю видеть все происходящее в негативном свете, я буду плохо относиться к самому себе и смотреть в будущее с пессимизмом. Но если я буду относиться к неудаче как к «зову судьбы», я могу извлечь уроки из своих ошибок и расширить перспективы на будущее.

И вот несколько советов по тому, как выбрать осознанную и счастливую жизнь.

Откладывать на потом или начать действовать?

Многие из нас страдают болезнью, имя которой прокрастинация. Психологи доказали, что прокрастинаторы испытывают более сильный стресс, у них чаще бывает плохое настроение и вообще они подвержены многим и многим заболеваниям. Как правило, мы откладываем какое-то дело, потому что оно слишком большое или мы слишком не уверены в своих силах.

Способов справиться с этой «болезнью» множество, но Тал предлагает, пожалуй, самый простой и самый эффективный способ. Она называется «Пятиминутный старт». Суть его в том, что вы говорите себе: «Ок, я не буду полностью решать эту задачу, я просто потрачу на нее всего лишь пять минут. Ну давай, мозг, всего пять минут».

И вы приступаете к задаче с полной уверенностью, что через пять минут вы закончите. Однако через пять минут вы, как правило, уже втягиваетесь в выполнение задания, и вам становится гораздо легче его делать. Такие пятиминутки могут растянуться на полчаса, час и так до тех пор, пока вы не выполните задачу полностью. Пятиминутные старты можно устраивать по 3-4 раза в день.

Бесконечно переживать или начать решать проблему?

Вам, конечно, знакомо это состояние: у вас какие-то трудности и вы все время прокручиваете в голове мысли о них. Как говорит психолог Марк Уильямс, такие бесконечных переживания — это не способ решит проблему, это ее часть. Многие из нас часами прокручивают мысли о своих неудачах в голове. И это абсолютно деструктивные чувства, которые не приводят ни к чему. Что же делать?

Тал советует сделать вот что. Создать файл на компьютере и начать записывать в него все то, что вы думаете по поводу этой ситуации. Запишите, как она возникла? Почему она возникла? Что вы можете сделать, чтобы этого не повторилось?

После того, как вы сделаете это, гарантируем: вам станет легче. Вы выплесните все, что у вас накопилось в эмоциональном плане и сможете трезво взглянуть на ситуацию. Чувства окажутся на бумаге, и тогда в дело сможет вступить рациональная часть вашего «Я».

Сделали? Полегчало? Вот теперь вы сможете, трезв глядя на ситуацию, решить проблему.

Источать негатив или наполниться любовью?

Мы все живем довольно в непростом мире. Каждый день нас кто-то или что-то раздражает. Как мы обычно реагируем на это раздражение? Начинаем транслировать его в ответ. И вот так, шаг за шагом, мир может погрузиться в полный и полный и хаос, если каждый из нас будет запускать бумеранг добра.

Для того, чтобы запускать бумеранг добра, можно использовать «медитацию добра». Она простая и эффективная, и поможет вам наполниться любовью (на живом тренинге Ицхака Пинтосевича «Genesis –Создатель игры (с огнехождением)™» любви и вдохновения тоже ооооочень много!).

Закройте глаза и представьте себе человека, который вам очень дорог, человека, которого вы очень любите. Представьте, как вы обнимаете его, и как ваша душа наполняется светом и теплом. Посмотрите ему в глаза, улыбнитесь. Чувствуете, как на душе становится спокойно и ясно, когда вы представляете этого человека? Отлично.

Побудьте в этом состоянии. А теперь уберите из воображения этого человека и сохраняйте настрой добра уже без него. Получается?

Вы должны чувствовать спокойствие и умиротворение. После того, как сможете удерживать это состояние достаточно долго, представьте себе человека, который вас обидел или с которым у вас был конфликт. Направьте этот луч добра на него. Подсветите его со всех сторон. Побудьте в этом состоянии. Чувствуете, как вам становится хорошо?

Так-то лучше. Счастья вам и любви : )