Выученная беспомощность: как не поддаваться ей, а верить в свои силы

Выученная беспомощность — это состояние человека, при котором он не старается улучшить ситуацию, хотя имеет для этого все возможности. Разберёмся, как это исправить.

«Мне не нравится моя работа», «Я не могу жить со своим партнёром», «Я очень толстая», — такие утверждения постоянно возникают в твоей голове. А что мешает сменить место трудоустройства, уйти от молодого человека, который не понимает тебя, записаться в спортзал или присесть 50 раз? Сказать ответ? Тебе мешает выученная беспомощность.

Оказывается, что в нас спрятано столько различных синдромов, а исправлять их мы можем только тогда, когда подробно исследуем. Хотите узнать, откуда мы получаем заученную беспомощность?

Выученная беспомощность: откуда она берётся?

• После неудачных попыток, совершённых при определённых обстоятельствах.
• Переживая ситуации, в которых наши действия ни на что не влияют.
• В детстве, когда нас чрезмерно опекают и делают за нас то, что мы и сами в состоянии выполнить.

Этот феномен открыл Мартин Селигман в 1967 году. Вместе со своим другом Стивеном Майером он провёл эксперимент над собаками. Цель опыта была в том, чтобы сформировать рефлекс страха перед звуком сигнала. Животные со звонком получали удар током. Чтобы собаки не убежали, их фиксировали в упряжках. Селигман был уверен, что, когда псов переведут в клетку с низкой оградой, они убегут, чтобы избежать боли. Но в более свободном пространстве собаки лежали на полу и тихо скулили. Они даже не пробовали выйти. Когда в эти условия поселили псов, которые не принимали участия в эксперименте, они с лёгкостью выбрались из клетки.

Селигман сделал вывод. Когда нельзя контролировать происходящее и влиять на ситуацию, развивается сильное чувство беспомощности. И за это открытие учёный в 1976 году получил премию Американской психологической ассоциации.

Так же учили цирковых слонов. Их с детства привязывали за ногу, поэтому, сколько бы они ни пытались вырваться, у них не получалось сделать этого. Слоники привыкли, что все их усилия безрезультатны. Так крупных животных и держат на тоненькой верёвке, и им даже в голову не приходит, что они с лёгкостью могут освободиться от привязи одним своим движением. Именно так выглядит выученная беспомощность.

Она встречается повсеместно. У школьников и у студентов, когда они говорят, что не могут усвоить этот предмет, потому что тупые. У работников, которые боятся повышения по службе, потому что думают, что не справятся с новыми обязанностями. В отношениях, когда женщина терпит насилие и предательство, ибо думает, что без мужчины не справится.

Выученная беспомощность — это тот тихий голосок внутри нас, который шепчет: «У тебя опять ничего не получится, даже не высовывайся», «Никто тебе не поможет», «Сейчас снова налажаешь», «Это система, её не изменить», «Это не для меня», «Ты уже пробовала, и ничего не вышло», «Не с моим счастьем».

Этот голос мы слышим с детства. Поэтому сейчас нам нужно быть максимально внимательными по отношению к своим дочерям и сыновьям, чтобы не привить им беспомощность. Не пытайтесь постоянно помогать, верьте в них и в их возможности. Так вы окажете большую услугу детям. Запомните: ленивая мама — ответственные, самостоятельные и инициативные дети. Именно таких мы хотим вырастить, но боимся быть эгоистичными. Помогайте чадам только тогда, когда они вас об этом попросят.

Так, с воспитанием детей понятно. Теперь разберёмся с нашей уже приобретённой беспомощностью.

Она выгодна тем, что снимает с нас ответственность за себя, своё будущее и свои решения. Она идеальна для тех, кто хочет провести жизнь в роли жертвы. И если ты до сих пор читаешь статью, то это точно не про тебя.

Если человека периодически обесценивают, если ему отказывают в поддержке, не поощряют, в какой-то момент наступает разочарование и апатия. Даже когда появляется выход, атрофированная воля его просто не замечает.

Самостоятельно избавиться от беспомощности сложно, но реально. Потому что ты не можешь проанализировать, в чём проблема, не веришь в свой потенциал, не знаешь, куда двигаться дальше. У тебя отсутствует мотивация и желание действовать. С этим помогут справиться коучинговые инструменты: определение цели, планирование, мотивация.

Чтобы не концентрироваться на своих неудачных попытках, рекомендую вести дневник успехов и достижений. Это поддержит твою мотивацию и поможет двигаться вперёд. В дневнике записывай все свои мелкие достижения: помыла посуду, приготовила вкусный суп, прочитала пять страниц книги, написала пост в соцсетях. Сначала это будет казаться абсурдом, но не останавливайся. Результат того стоит.

Я множество раз начинала вести дневник, но надолго меня не хватало. Через несколько дней я бросала это дело. Но для обучения коучингу в Isaaс Pintosevich Systems запись ежедневных успехов была начальным условием. И я стала вести дневник в закрытой группе на Facebook. Это и правда мотивирует к действиям. В течение дня я стараюсь сделать как можно больше всего полезного, чтобы потом написать об этом в дневнике. Ещё сразу можно составлять план на следующий день.

Читая о своих успехах, ты уже не сможешь считать себя беспомощной. С каждым днём твои достижения станут больше, ты не захочешь оставаться на начальном уровне.

Ещё нужно учиться отделять внутренний голос от собственных умозаключений и мыслить вариативно. Живите как в песне Потапа и Насти Каменских:

Всё пучком, а у нас всё пучком,
Там, где прямо не пролезем,
Мы пройдём бочком.
Всё пучком, а у нас всё пучком,
Если нас не подвезут,
Мы дойдём пешком!

Знай, если это кому-то удавалось сделать, то получится и у тебя. Хорошо, что мы поговорили о таком феномене, потому что, если мы не осознаём чего-то, это нами управляет. Если ты часто замечаешь в себе выученную беспомощность и тебе трудно с этим справиться, записывайся на мою коуч-сессию @mariasavitska2109. Ты найдёшь ответы на свои вопросы и сможешь наметить шаги для дальнейших действий.

Надеюсь, моя статья была полезной! Делись ею с друзьями, пусть они тоже узнают о выученной беспомощности.