Тормозы развития: 4 вещи, которые сдерживают от успеха и самореализации

Сегодня мы поговорим о том, что нас сдерживает на пути достижения целей. Что такое тормозы развития, какие они бывают и как с ними работать. 

Самые распространенные тормозы развития, с которыми я встречаюсь в своей практике: синдром самозванца, перфекционизм, выученная беспомощность, самообесценивание и страх проявляться (иными словами страх заявить о себе).

Какие бывают тормозы развития

Тормозы развития – это барьеры, которые мешают двигаться к цели. Это когда вы вроде все знаете и пришло время показать себя, сделать результат или ключевое действие, но вас что-то начинает тормозить. Как будто вы жмете на педаль газа и тормоза одновременно. Разберем по порядку, почему так происходит, и что именно вас тормозит. 

1. Синдром самозванца

Синдром самозванца — это неадекватное оценивание своих достижений и успеха, хотя есть внешние доказательства, что человек чего-то достиг. При таком синдроме он продолжает быть уверенным в том, что не заслужил того, что у него есть.

Какие критерии синдрома самозванца?

• Ощущение себя притворщиком. Здесь в глубине лежит страх изгнания, страх разоблачения, страх одиночества. В древние времена изгнание и одиночество были равны смерти, потому что самостоятельно выжить было невозможно. Поэтому, когда мы это испытываем, нам кажется, что наступил конец света,
• Перекладывание ответственности на внешние факторы. Мол, мне повезло благодаря кому-то. Здесь очень важно взращивать внутреннего взрослого и работать со своей инфантильностью,
• Обесценивание своих успехов. Как будто ничего особого не произошло.

Есть ли у вас синдром самозванца? Мини-тест из 11 вопросов

2. Синдром отличника

Синдром отличника, он же синдром хорошего мальчика или девочки, перфекционизм. Это убеждение, что идеал можно и нужно достигнуть.

«Если работа сделана не идеально, то она не имеет права на существование». 

Перфекционизм рождается из идеализированного образа, который нам создали родители в детстве: «Ты должен быть таким, каким мы хотим».

Как слышит эту фразу ребенок? «Ты должен быть идеальным, либо тебя не будут любить». А во взрослой жизни это: «Меня примут, если я буду идеальным».

Но факт в том, что идеал – это иллюзия. Идеал может быть нашим жизненным ориентиром, но в реальных обстоятельствах он просто фантазия. По факту, если идеал вас не вдохновляет на действия, тормозит, то ничего хорошего в нем нет.

Чего вы лишаетесь при перфекционизме? В первую очередь, нового уровня жизни, потому что вы не умеете делегировать (кажется, что лучше вас никто не сделает). Как следствие, вы лишаетесь денег, потому что тащите все на себе и переживаете постоянные выгорания. А там, где много выгораний, классного уровня жизни и денег в удовольствие нет.

Синдром отличницы: 5 шагов, как избавиться от «хорошей девочки»

3. Выученная беспомощность

Выученная беспомощность — это состояние, при котором человек не делает ничего, чтобы улучшить свое текущее положение, хотя объективно может это сделать. Проявляется оно после того, как он пытался несколько раз что-то сделать, воздействовать на негативные обстоятельства, но ничего не вышло.

В какой-то момент человек прекращает делать попытки и становится пассивным, теряет желание изменить отрицательные обстоятельства, даже когда появляется такая возможность.

Какие есть виды выученной беспомощности?

1. Поведенческая, когда мы ничего не делаем;
2. познавательная – ничему не учимся;
3. эмоциональная – апатия, ничего не чувствуем.

Выученная беспомощность: как не поддаваться ей, а верить в свои силы

4. Самообесценивание

Когда вы себя обесцениваете, то автоматически занимаете позицию жертвы. Тогда вы не можете заявить о себе. Не чувствуя собственную ценность, вы даете право другим решать этот вопрос (например, сколько вам платить и как к вам относиться).

Как работать с тормозами развития? Техника «Сценарий»

Во взрослой жизни, когда нужно проявить себя или отстоять что-то, человек просто не делает этого. По сути все тормозы развития – это убеждения негативного характера. Для работы с ограничивающими убеждениями можно использовать коучинговую технику, которая называется «Сценарий»

• Нужно взять два листа А4 и ручку.
• На первом листе нужно написать свои ограничивающие убеждения в форме эссе и подумать, что будет с вашей жизнью через пять лет, если вы продолжите верить в эти мысли.
• На втором листе напишите позитивную альтернативу этим убеждениям. Также в форме эссе изложите, что с вами будет через пять лет, если вы начнете верить в эти мысли.

Когда сделаете два эссе, перечитайте эти два сценария и выберите, какой вам по душе. Чего вы хотите получить?

Закрепите нужный сценарий тремя легкими действиями, которые нужно сделать в течение 72-х часов, чтобы усилить выбранную позитивную формулировку и перейти к действиям.

По факту любое знание, которое не заканчивается внедрением в жизнь — это бесполезно потраченное время. Много людей в теории понимают, что им нужно делать, но они так ничего и не предпринимают. Как следствие, их жизнь не меняется.

Поэтому, чтобы так не было, внедряем, действуем и останавливаем тормозы развития. Я в вас верю!