ТОП-9 вкусных продуктов помогут победить стресс

В современном мире сохранить спокойствие бывает непросто. Стресс негативно влияет на наше здоровье, как физическое, так и психическое. К счастью, существуют простые и вкусные способы уменьшить негативное воздействие стресса, не прибегая к помощи лекарств. В этой статье мы расскажем о ТОП-9 продуктах, которые помогут вам расслабиться и обрести душевный покой.

1. Матча

Матча, или маття, — это порошок из молодых чайных листьев, богатый L-теанином — аминокислотой, которая обладает успокаивающим эффектом. Исследования показали, что ежедневное употребление 4,5 г матча снижает уровень стресса. Добавляйте  в смузи, выпечку или просто заваривайте как чай.

2. Темный шоколад

Этот невероятно вкусный продукт, обожаемый многими, содержит какао, которое богато антиоксидантами и флавоноидами, помогающими организму бороться со стрессом. Темный шоколад (не менее 70% какао) также повышает уровень гормонов радости — дофамина и серотонина. Употребляйте его в умеренных количествах (не более ¼ плитки в день) из-за его высокой калорийности.

3. Орехи и семечки

Эти полезные и аппетитные продукты богаты жирными кислотами Омега-3, которые обладают противовоспалительным эффектом и снижают уровень кортизола — гормона стресса. Особенно полезны грецкие орехи (богаты Омега-3) и кешью (содержит триптофан, предшественник серотонина). А семечки подсолнуха насыщены витамином Д и магнием, которые также помогают бороться со стрессом.

4. Зеленый и ромашковый чай

Зеленый чай содержит L-теанин, который обладающий успокаивающим эффектом. А ромашковый давно известен своими расслабляющими свойствами. Пейте зеленый в течение дня, а ромашковый — перед сном.

5. Черника:

Эта ягода богата антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, образующимися в организме во время стресса. Черника также содержит витамин С, укрепляющий иммунитет. 

Как сохранить красоту в условиях стресса:

6. Адаптогены: полезные продукты

Это группа растений и веществ, которые помогают организму адаптироваться к стрессовым условиям. К адаптогенам относятся женьшень, ашваганда, родиола розовая, элеутерококк. Адаптогены можно принимать в виде добавок или употреблять в пищу (например, женьшень).

7. Молоко

Любимый с детства напиток содержит кальций, который помогает расслабить мышцы и укрепить нервную систему. Теплое молоко с медом перед сном улучшает качество сна и снижает уровень стресса.

9. Жирная рыба:

Богата жирными кислотами Омега-3, которые, как уже упоминалось, помогают бороться со стрессом. Употребляйте  лосось, скумбрию, сельдь 2-3 раза в неделю.

Эти продукты не являются панацеей от стресса, но могут стать эффективным помощником в борьбе с ним. Для достижения оптимального результата важно вести здоровый образ жизни, включающий в себя регулярные физические упражнения, полноценный сон и сбалансированное питание. А при сильном и продолжительном стрессе не бойтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу.

Как привести себя в форму к лету?

Совет

Ароматерапия с использованием эфирных масел лаванды, ладана, бергамота или мирры поможет вам расслабиться и снять стресс. Добавьте несколько капель масла в аромалампу или распылите аромат в комнате.

Супертехники: релаксация:

Берегите себя и свое здоровье!