Темная сторона перфекционизма: 10 негативных последствий и 6 шагов к свободе

Многие думают, что перфекционизм — это положительное качество отличников, чемпионов и людей, достигающих успехов в карьере. Немногие знают о тайной стороне перфекционизма, об его разрушительном влиянии на самооценку и жизни его обладателя.

Вот только некоторые из его негативных последствий, с которыми работают психологи и коучи, когда имеют дело с человеком, одержимым перфекционизмом.

10 негативных последствий перфекционизма

1. Перфекционист ставит перед собой нереальные, негибкие цели. Он живет и работает по принципу «должен достичь», а не «хочу достичь»;
2. Он считает, что путь к успеху должен быть гладким и без препятствий. Сама мысль о преодолении трудностей выводит перфекциониста из состояния равновесия;
3. В тот момент, когда он осознает, что действительность не соответствует его ожиданиям, он внутренне сгорает, прокрастинирует и перестает бороться;
4. Он живет в постоянном напряжении из-за боязни ошибиться, вместо того, чтобы быть мотивированным достижением поставленных задач;
5. Вместо того чтобы замечать прогресс и развитие, он сосредоточен на совершенных ошибках и неудачах;
6. Не умеет наслаждаться дорогой к успеху и процессом работы, так как слишком зациклен на самом успехе;
7. Не учится на ошибках. Считает ошибки своими врагами, вместо того, чтобы видеть в них опыт. Поэтому всячески стремится их избегать;
8. Он большую часть времени настолько сосредоточен на проблемах, что даже не ищет возможные решения;
9. Он полон страхов, стрессов и злобы на себя и других;
10. Ему трудно достичь успеха. Если он его и достигает, то слишком высокой ценой.

Психологи Ходсон и Бурге создали схему, которую назвали «порочный круг перфекционизма». Оказывается, желание сделать все идеально — вовсе не безобидная особенность характера отдельных представителей человечества, а серьезная проблема.

Что делать, чтобы перфекционизм не стал проблемой?

[sc name=»quote» desc_text_quote=»«Никто не совершенен. Поэтому-то и придумали карандаш с резинкой». » desc_author=»Испанская пословица» ][/sc]

Что же делать, чтобы не позволить перфекционизму разрушить вашу мотивацию и жизнь?

Быть неидеальным, но счастливым: 5 советов, как убить в себе перфекционизм

1. Осознайте, что перфекционизм есть

Первый шаг навстречу изменениям – это признание проблемы.

2. Подумайте, как перфекционизм повлиял на жизнь и карьеру

Что вы сделали благодаря ему? А что не сделали по его вине? Ответьте на следующие вопросы:

• Что вы перестали делать из-за страха не достичь желаемый результат? Возможно, бросили учебу или перестали заниматься спортом. А может, не пошли на собеседование на должность, о которой долго мечтали.
• Подумайте, как перфекционизм отразился на взаимоотношениях с людьми, самооценке, настроении и характере, на ваших эмоциях, мотивации для достижения поставленных задач?
• Вы доброжелательны или критичны по отношению к себе и другим людям?
• Как вы спите по ночам? Спокойно засыпаете, довольные результатами дня, или ворочаетесь и осуждаете себя за прокрастинацию и страх?
• Вы способны наслаждаться процессом работы?
• Вам сложно ставить финальную точку в проектах?
• Вы способны спокойно переходить от задачи к задаче или чувствуете угрызения совести, и желание оправдываться (например, за недосоленный суп, за неидеальный проект, за поведение других людей)?

3. Проанализируйте самые большие ошибки, допущенные во взрослом возрасте

Скорее всего, даже самые серьезные из них, были не смертельными. Их последствия возможно было пережить или даже исправить. Согласитесь, жизнь не состоит только из белых и черных цветов, она полна полутонов и оттенков. Не все, что мы делаем, попадает под категорию «хорошо — плохо».

Большую часть времени мы просто живем и развиваемся: спотыкаемся, падаем, поднимаемся, «заклеиваем раны» и снова идем. Это и есть жизнь! Жизнь – это опыт. Нет негативного опыта. Есть просто опыт.

НЕТ НЕГАТИВНОГО ОПЫТА.

ЕСТЬ ПРОСТО ОПЫТ.

4. Признайте, что ошибки – это нормальная часть человеческой жизни

Мы не в силах предугадать, как сложатся обстоятельства, не можем знать все и всегда. Невозможно всегда говорить правильные слова и делать правильный выбор. Признание своего несовершенства – это признание того, что нам есть куда двигаться и расти. Мы учимся на ошибках, становимся мудрее и опытнее благодаря им.

5. Пересмотрите ожидания о себе и жизни

Станьте внутренне взрослыми. Примите тот факт, что расти как личности и профессионалу намного важнее, чем стараться сделать все идеально с первого раза или кому-то угодить.

6. Никто не вправе судить или оценивать вас

Оценка вашей работы или поведения — это оценка именно работы, а не вас как личности. Она может варьироваться в зависимости от обстоятельств, от окружения, от настроения и мнения того, кто оценивает. Она — не приговор и не обвинение вас в несостоятельности, а временная оценка конкретного действия кем-то, кто сам несовершенен.

Помните, какой фразой заканчивается знаменитый фильм «В джазе только девушки»? «У каждого свои недостатки!»

В мире нет ничего идеального. Даже то, что нам кажется совершенным вначале, при ближайшем рассмотрении таким не является. Ошибки, сомнения и неудачи – это естественная часть человеческого опыта. Что бы вы ни делали, как ни старались, вы никогда не сможете угодить всем. Да и нужно ли?