Недосыпание стало неотъемлемой частью жизни многих людей, но его последствия часто недооценивают. Хронический недостаток здорового сна может негативно сказываться не только на настроении и концентрации, но и на здоровье в целом. Согласно данным National Council on Aging, недостаток сна способен увеличить риск ожирения, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, болезней сердца, инсульта, плохого психического здоровья и ранней смерти. В этой статье мы рассмотрим скрытые риски недосыпа и его влияние на организм и жизненную энергию.
Недосып — это состояние, возникающее после 24 часов без сна. Нормы сна варьируются у разных людей. Основной признак нормального сна — это ощущение бодрости и работоспособности.
Исследования показывают, что если спать 9 часов подряд, мы чувствуем себя моложе на 0,24 года, а при 4 часах — на 4,44 года старше.
Недосып обычно подразумевает сон менее 7–9 часов в сутки. Не стоит волноваться, если вы спите меньше, — это может быть связано с генетикой, и «короткоспящие» могут не страдать так, как «долгоспящие».
- Те, кто спит меньше семи часов, в 1,83 раза чаще страдают избыточным весом и в 1,57 раза чаще страдают ожирением, чем те, кто спит от семи до девяти часов.
- В исследовании 81 233 человек с преддиабетом у тех, кто страдает бессонницей, риск развития диабета 2 типа был примерно на 30% выше.
- У людей, которые спят меньше шести часов в сутки, на 27% чаще развивается атеросклероз.
- У людей с недостаточным сном вероятность частого возникновения психических расстройств была почти в 2,5 раза выше, чем у тех, кто спал достаточно.
Сон занимает треть нашей жизни и важен для всех живых существ. Он необходим для восстановления и поддержания нормального функционирования мозга. Недостаток сна влияет на нашу способность выполнять повседневные задачи. Например, лишенные сна пчелы не могут адекватно передавать информацию о местонахождении пищи. Люди также сталкиваются с трудностями, когда пропускают ночь сна.
Существует множество теорий о том, зачем нам нужен сон. Некоторые из них говорят, что он помогает восстанавливать запасы веществ, необходимых для работы мозга, а другие утверждают, что сон способствует закреплению воспоминаний. Исследования показывают, что разные стадии сна выполняют свои функции, включая восстановление мозга и эмоциональную переработку.
У подростков наблюдаются свои особенности сна: биологические часы сдвигаются, и мелатонин начинает вырабатываться позже, чем у взрослых. Поэтому ранние уроки могут приводить к недосыпу. Рекомендуемая норма сна для подростков — 8–10 часов. Хронический недосып может вызвать проблемы с настроением, концентрацией и серьезные проблемы со здоровьем, включая депрессию.
Недосып может быть вызван различными факторами, такими как:
Симптомы недосыпа включают:
Стадии недосыпа могут прогрессировать от легкой раздражительности до серьезных психозов в зависимости от времени, проведенного без сна.
Современный уровень сна сократился с 8 часов до 6,5. Это сокращение оказывает серьезное влияние на здоровье, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ухудшая память. Например, недостаток сна может снизить способность решать задачи и увеличивает риск болезни Альцгеймера.
Вот рекомендации специалистов по улучшению качества сна:
Постоянный недосып может негативно сказаться на вашем здоровье в целом. Поэтому постарайтесь выспаться!
Гигиена сна включает в себя набор привычек, способствующих улучшению качества сна. Мэтью Уокер в своей книге «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» предлагает несколько рекомендаций для оптимизации сна:
Циркадные ритмы — это наши внутренние часы, которые регулируют циклы сна и бодрствования. Для улучшения сна важно получать достаточно дневного света в течение дня и обеспечивать темноту в спальне перед сном. Если вы соблюдаете эти рекомендации, но все еще испытываете трудности со сном, стоит обратиться к врачу или специалисту по сну.
Недосып — это не только временная проблема, но и серьезный риск для здоровья. Заботьтесь о своем сне, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и продуктивность!
В эпоху потребительства концепции минимализма и изобилия представляют собой две противоположные философии, каждая из которых…
Благодарность — это мощная эмоция, способная кардинально изменить нашу жизнь. Она помогает нам осознать и…
Не стоит ожидать, что партнер станет источником вашего счастья – это путь, который не приведет…
У каждого свои секреты счастья. Но есть и общие тенденции. Исследование, которое продолжается уже более…
Иногда нам сложно бороться с негативными мыслями и избегать стресса. 2024 год принес множество непредвиденных…
Как трансформировать проблемы в цели и изменить подход к жизни В жизни каждого из нас…