Самообладание: освойте принципы стоиков

Сохранять самообладание может быть непросто, но это важный навык, который поможет вам выходить победителем из самых трудных жизненных ситуаций. Справляйтесь с вызовами судьбы, сохраняя спокойствие и уверенность в своих силах. Предлагаем вам ознакомиться с принципами стоиков, которым следовал римский император Марк Аврелий. Он мог бы многому научить современных людей.

Любые достаточно сильные стрессы, позитивные или негативные, равно способны искалечить наш рассудок и даровать нам идеи и способности, которые мы не можем обрести никаким иным способом. Чак Паланик

Тест на стрессозависимость:

Как сохранять самообладание

• Остановитесь и оцените ситуацию. Прежде чем начать действовать, возьмите паузу, чтобы разобраться в ситуации.  Это поможет вам сохранять самообладание и принимать обоснованные решения.
• Концентрируйтесь на том, что вы можете контролировать. В трудных ситуациях мы легко обращаем внимание на то, что не поддается нашему контролю, что страшит и тревожит нас. Постарайтесь поступить иначе. Сконцентрируйтесь на том, что вы можете контролировать, например, на своих мыслях, чувствах и действиях — даже самых простых.
• Дышите глубоко. Ведь спокойное глубокое дыхание — это простой, но эффективный способ вернуть себе самообладание. Когда вы чувствуете себя взволнованным, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
• Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете. Иногда бывает полезно рассказать кому-то о своих переживаниях. Поделитесь сокровенным с близким человеком, и вы почувствуете себя увереннее.
• Позаботьтесь о себе. Важно следить за своим физическим и эмоциональным благополучием, особенно когда вы переживаете трудные времена. Гуляйте, правильно питайтесь, вовремя ложитесь спать.
• Выстраивайте границы. Если вы чувствуете себя перегруженным, следует по возможности снять с себя лишнюю нагрузку. Делегируйте полномочия в работе или просите о помощи в близких отношениях. Скажите «нет» новым обязательствам или просто возьмите паузу, чтобы прийти в себя.
• Найдите здоровые способы справляться со стрессом: физические упражнения, медитация и йога.
• Обратитесь за профессиональной помощью, если вы не в силах справиться с ситуацией. Например, придите на консультацию к коучу.

Принципы стоиков

Марк Аврелий, римский император и философ, был одним из самых известных сторонников стоицизма — древнегреческой философии, которая подчеркивает важность разума и самоконтроля. Стоики полагали, что люди должны жить в соответствии с природой и принимать все, что происходит, как должное.

Не смерти должен бояться человек, он должен бояться никогда не начать жить… Марк Аврелий

Вот некоторые из основных принципов стоицизма, которые помогут вам сохранять самообладание в самых сложных ситуациях:

1. Внешние вещи не могут тронуть душу, потому что все наши тревоги рождаются внутри нас. То, как реагировать на происходящее, — выбираете вы сами.
2. Все, что мы видим, меняется. Можно оставаться спокойным среди хаоса, если понимать, что все изменится со временем.
3. Есть то, что мы можем контролировать, и то, что находится не в нашей власти. Нужно сосредоточиться на том, что мы способны контролировать, и не беспокоиться о том, что не поддается нашему контролю. Это значительно снизит стресс и поможет вам вернуть самообладание, поскольку вы не будете тратить время и энергию на то, что вам неподвластно.
4. Принятие вещей такими, какие они есть. По мнению стоиков, важно принимать все, что происходит, как должное. Это порой непросто, зато эффективно. Не следует бороться с тем, что мы не можем изменить. Это просто нужно принять.
5. Фокус на настоящем моменте. Следует сосредоточиться на настоящем моменте и не беспокоиться о прошлом или будущем.

Осознайте важную роль стресса

Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии стресса, или дельфина, пребывающего в мрачном расположении духа, лягушку, страдающую заниженной самооценкой, кошку, которая не может расслабиться, или птицу, обремененную обидой? Поучитесь у них умению мириться с настоящим. Экхарт Толле

Как быстро избавиться от стресса (видео Ицхака):

Примите стресс как неизбежную часть своей жизни. Это важный индикатор актуальных потребностей. Если чувствуете себя некомфортно, меняйте ситуацию. И концентрируйтесь только на том, что вы действительно можете изменить. А также помните, что вам уже много дано. Цените каждый момент своей жизни. Любая сложная ситуация — это стимул к развитию, вызов. Примите его достойно!