Самодисциплина как суперсила: 10 советов для развития полезного навыка

Почему у одних людей все получается так легко? Они решили читать больше и действительно читают десятки книг в год. Они решили заниматься спортом и не бросают тренировки. Самодисциплина — супер навык успешных людей. Дедлайны для них не проблема, и они почти никогда не опаздывают. Не стоит завидовать этим «супергероям» — вы тоже можете стать одним из них.

„Самое главное – отдача в работе. Каждый день становится новым вызовом. И каким бы талантливым ты ни был, без дисциплины это не имеет значения.“ Криштиану Роналду

Триггер, дисциплина и награды:

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность жертвовать краткосрочными удовольствиями ради достижения долгосрочных целей.

Это умение заставлять себя действовать согласно поставленным целям, даже когда вам этого не хочется. Самодисциплина помогает преодолевать трудности и препятствия, находить силы и мотивацию в любых обстоятельствах. 

Под самодисциплиной понимается способность действовать независимо от настроения или внешних обстоятельств. Например, регулярно тренироваться, даже если за окном дождь, на работе проблемы, и хочется просто поваляться в кровати, листая видео.

Проще говоря, самодисциплина — это последовательность конкретных действий, которые мы предпринимаем для достижения определённых целей. Например, переход на «чистое питание» ради похудения, написание трёх страниц текста в день для издания книги или изучение десяти слов каждое утро для освоения испанского языка.

На словах это звучит просто, но в реальности каждый день мы принимаем множество решений, ставим цели и откладываем их реализацию из-за страхов, сомнений и отговорок. Период между мыслью и действием может длиться годами, и желанная цель так и останется «лежать на полке желаний», не становясь реальностью.

Стив Павлина, автор тренингов по саморазвитию, как и многие другие международные эксперты, считает, что самодисциплина — это своего рода мышца. С её помощью можно избавиться от вредных привычек и заменить их на полезные действия, что приведёт к улучшению качества жизни. В достижении личных и карьерных целей самодисциплина является наиболее ценным инструментом.

Например, у нас в среднем тратят четверть рабочего времени на разговоры, общение в мессенджерах и перекуры. Если вы хотите получить повышение на работе, вам нужно проявить себя лучше коллег. Начать стоит с постепенного отказа от бессмысленных действий — просмотра видео, переписок и обмена мемами с друзьями.

Важно не отказываться от всего сразу и резко — это снизит мотивацию, и через пару дней вы вернётесь к старым привычкам. Постепенно сокращайте время, которое вы тратите на отвлекающие ресурсы.

В этом сотрудникам и руководителям помогает сервис мониторинга рабочего времени Monitask. С его помощью можно проанализировать основные «пожиратели времени», ограничить доступ к этим ресурсам и повысить уровень исполнительской дисциплины.

Кроме того, для развития самодисциплины необходимо понимать, какие страхи и когнитивные искажения не дают вам двигаться вперёд, а также знать, какие шаги стоит предпринять для долгосрочных позитивных изменений.

Мотивация и дисциплина:

5 главных страхов, которые мешают развивать самодисциплину

Не хочу потерять свободу

Развивая самодисциплину, вы столкнётесь с добровольными ограничениями. Например, чтобы ложиться спать в одно и то же время, придётся отказаться от ночных вечеринок с друзьями. Это может показаться скучным, но помните, что вы сами устанавливаете рамки и в итоге получаете от этого пользу.

„Счастье — это вопрос порядка и дисциплины.“ Карл Лагерфельд

Боюсь ошибиться

Страх ошибки может настолько парализовать, что человек лишается инициативы и вообще не начинает что-то делать. Часто этот страх закладывается в детстве. Путь и результат обесцениваются, а главная цель — избежать негативных переживаний из-за промаха. Для развития самодисциплины важно понять, что любой опыт полезен.

Опасаюсь за прежние достижения

Иногда мы боимся пробовать что-то новое, опасаясь «понизить планку». Например, вы достигли многого в карьере и большую часть времени тратите на поддержание своего статуса, но хотите сократить рабочее время, чтобы уделять больше внимания семье или хобби. Это может быть страшно, но жизнь не стоит на месте, и идеальных людей не бывает.

Не хочу столкнуться с завистью

Вы можете останавливать себя от развития из-за страха зависти. Это чувство отравляет жизнь многим людям, добившимся большего, чем окружающие. Завистники будут всегда. Не стоит бояться их реакции, иначе вы рискуете застрять в одной точке, всю жизнь заботясь о том, как вас видят другие люди.

Самодисциплина и пассивный доход:

Боюсь брать на себя ответственность

Страх ответственности — верный спутник слабой самодисциплины. Важно развивать в себе это качество, брать свою жизнь в свои руки и не обвинять в неудачах других людей. Вы взрослый человек, и за ошибки вас никто не накажет.

„Вы не достигнете ничего без упорной работы. Посвящать всего себя любимому делу и прилагать все усилия — это наиболее важные принципы для меня. Жизнь, как загадка, и каждый день есть новая часть головоломки, которую необходимо поставить на свое место. Чтобы достичь успеха, вы должны соблюдать правила и дисциплину.“ Криштиану Роналду

Как развить самодисциплину?

Вот 10 советов, которые помогут вам развить самодисциплину и превратить её в свою суперсилу:

1. Постановка чётких целей. Определите, чего именно вы хотите достичь. Ваши цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, значимыми и ограниченными во времени (SMART).
2. Создание плана действий. Разбейте ваши цели на небольшие, управляемые задачи. Составьте план действий и следуйте ему шаг за шагом.
3. Приоритизация. Определите, какие задачи являются наиболее важными и сосредоточьтесь на их выполнении. Не тратьте время на мелочи, которые не приближают вас к вашим целям.
4. Управление временем. Научитесь правильно распределять свое время. Используйте техники тайм-менеджмента, такие как Pomodoro, чтобы оставаться продуктивным и не выгорать.
5. Создание рутин. Разработайте ежедневные и еженедельные рутины, которые помогут вам систематизировать вашу жизнь и сделать её более предсказуемой.
6. Самомотивация. Найдите способы мотивировать себя. Это могут быть награды за достигнутые цели, поддержка друзей и близких, а также вдохновляющие истории людей, которые уже достигли того, к чему вы стремитесь.
7. Умение сказать «нет». Научитесь отказываться от того, что не способствует вашим целям. Будьте честны с собой и другими в отношении того, что вы можете и не можете сделать.
8. Позитивное мышление. Поддерживайте позитивное отношение к жизни и к себе. Верьте в свои силы и возможности, даже если что-то не получается с первого раза.
9. Забота о себе. Не забывайте о здоровье и благополучии. Регулярный сон, правильное питание и физическая активность важны для поддержания высокого уровня энергии и мотивации.
10. Анализ и корректировка. Регулярно анализируйте свои достижения и ошибки. Учитесь на опыте, корректируйте свои планы и методы работы, чтобы стать ещё более эффективным.

„Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь.“ Джон Максвелл

Применяя эти советы, вы сможете развить самодисциплину и превратить её в свою суперсилу. Помните, что это навык, который требует времени и усилий, но результат стоит того.