Рецепты счастья на каждый день или как за 30 дней изменить свою жизнь. Книга-челлендж. Ч.10. От улыбки станет всем светлей!

«От улыбки станет всем светлей, 
И слону, и даже маленькой улитке»

Помните из детства?! Вспоминаете, и сразу улыбаетесь! 

Улыбка — синоним хорошего настроения! А хорошее настроение- синоним счастья!

Улыбка – располагает к себе человека, вызывая доверие, открытость, доброту и имеет потрясающий эффект- она заразительна. Стоит искренне кому-то улыбнуться, и получишь улыбку в ответ! Даже если заставить себя улыбнуться через силу, снимается напряжение и настроение всё равно поднимается!

Сколько раз в день улыбается взрослый человек?! Каждый по-разному, но в среднем-5 -15 раз в день. А вы замечали, сколько раз в день смеются дети?! 300-400 раз, поэтому дети беззаботны и радостны!

Есть целая наука, которая занимается изучением пользы смеха- геотология. Сотрудники научной лаборатории в Сан-Франциско идентифицировали 19 разных типов улыбок и определили их в две категории – вежливые «социальные» улыбки, на которые требуется менее всего усилий, и искренние улыбки от души, каким нужно задействовать все 53 лицевые мышцы.

 Геотология нам говорит, что смеяться не просто полезно, а буквально жизненно необходимо! Улыбка укрепляет иммунную систему, уменьшает уровень стресса и облегчает течение хронических заболеваний, тренирует дыхательную, сердечно-сосудистую систему, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, обмен веществ, снимает нервное напряжение, помогает похудеть и даже качает пресс ( это не шутка! Специалисты Университета штата Мэриленд даже подсчитали, что 15 минут смеха в день заменяют 30 минут зарядки три раза в неделю). Также помогает сохранять молодость кожи, нормализует сон, улучшат работу мозга. Она сближает, укрепляет связи между людьми, ослабляет напряжение при конфликтах. Улыбка помогает произвести приятное впечатление на других.

Профессор Рут Кэмпбелл из Университетского колледжа Лондона считает, что в мозге существуют так называемые «зеркальные нейроны», активизирующие ту часть мозга, которая отвечает за распознавание лиц и выражений и вызывает зеркальную реакцию. Другими словами, сознательно или бессознательно, но человек автоматически копирует то выражение лица, какое видит перед собой. Существует фактор притяжения: мы хотим знать, кто и зачем улыбается, разыгрывается интерес и, соответственно, улыбаемся в ответ.

«Поделись улыбкою своей, 
И она к тебе ещё не раз вернётся»

В улыбке кроется секрет долголетия. У людей, которые отпраздновали свой 100-летний юбилей спросили, в чём их секрет и все отвечали, что шли по-жизни с улыбкой. Много комиков, в том числе и Ч. Чаплин, прожили долгий век.

А что может вас заставить улыбнуться?! Комедия, свежий анекдот, комплимент, вкусная еда, созерцание красоты, симпатичный подарок или улыбающийся в ответ человек?!

5 минут смеха продлевают жизнь на целый год.

Поэтому настоятельно рекомендую начинать утро с улыбки. Первый этап- улыбнитесь себе ещё прямо в постели. Подумайте о том, что сегодня самый счастливый день (помните о своих аффирмациях и красивых словах?). Если вдруг встали и забыли это сделать, улыбнитесь там, где вспомнили!

Второй этап- подойдите к зеркалу, выпрямитесь и улыбнитесь самой красивой улыбкой самому красивому, самому счастливому, самому близкому человеку в мире- СЕБЕ!!!

В момент улыбки вы наиболее гармоничны, естественны и открыты к миру, а значит все жизненные токи, циркулирующие в организме и питающие его, активизируются. Вы увидите своё красивое лицо, своё отличное настроение, к которому хочется возвращаться!!! Продолжайте своё состояние до тех пор, пока не прочувствуете, что улыбка искренняя, а настроение- просто отличное!!!! Зафиксируйте это состояние и насладитесь им!!!! Мысленно или словесно пожелайте всему миру хорошего дня, замечательного настроения, счастья, радости, любви и здоровья и с таким настроением идите в новый день!

А днём можете уделить пару минут и выполнить практику «Внутренняя улыбка»

Внутренняя Улыбка – это искренняя улыбка всем частям тела, включая все органы, железы и мышцы, а также нервную систему. Улыбаясь своим органам, вы заставляете их увеличиваться, становиться мягкими и влажными, и, таким образом, более эффективно действующими. Вы посылаете им вместе с энергией свою любовь и благодарность! Когда вы улыбаетесь вашим органам, ощущениям и железам, вы налаживаете с ними связь и можете хорошо с ними контактировать.

Практику Внутренней Улыбки следует начинать не менее чем через час после еды.

Найдите спокойное место, отключите телефон.

Оденьтесь комфортно. Снимите очки и часы.

Удобно сядьте на край стула. Ноги должны быть разведены на ширину бедер, а стопы плотно касаться пола. Сядьте удобно, немного вогните и расслабьте плечи и подтяните подбородок.

 Положите руки удобно на коленях, правая ладонь поверх левой. Вы можете почувствовать, что для спины и плеч будет удобнее, если поднять уровень рук, расположив их на подушечке.

 Дышите нормально. Закройте глаза. Когда вы сосредоточиваетесь, дыхание должно быть мягким, длинным и плавным. Затем сосредоточение на дыхании будет только отвлекать ваш ум, который должен концентрироваться на том, чтобы направлять энергию в нужные места.

Посылайте Улыбку органам сверху вниз по передней линии тела

1. Расслабьте лоб. Вы можете представить, что встретили того, кого вы любите, или увидели нечто прекрасное. Почувствуйте улыбающуюся энергию в ваших глазах.

2. Затем позвольте улыбающейся энергии переместиться к точке между бровями. Позвольте ей переместиться к носу и потечь по щекам. Почувствуйте, как она расслабляет кожу лица, затем проникает глубже, в лицевые мышцы; почувствуйте, как она согревает все ваше лицо. Позвольте ей втечь в рот, слегка приподнимите уголки губ. Позвольте ей потечь по языку. Заполните ею кончик языка. Коснитесь языком верхней десны и оставьте его в таком положении на время остальной части практики. Переместите улыбающуюся энергию в челюсти. Почувствуйте снятие напряжения, которое обычно там присутствует.

3. Улыбка проникает в вашу шею и горло, где также обычно чувствуется напряжение. Улыбнитесь вашей шее и почувствуйте, что энергия проникает в ваше горло и снимает с него напряжение.

4. Улыбнитесь передней части шеи, где находятся щитовидная и паращитовидные железы. Улыбнитесь щитовидной железе и почувствуйте, что горло открывается, как бутон цветка.

5. Позвольте энергии Улыбки переместиться вниз к тимусу – месту любви, огня. Улыбнитесь ему, почувствуйте, что он стал мягким и влажным. Почувствуйте, что он увеличивается, что он похож на бутон и постепенно расцветает. Почувствуйте аромат теплой энергии и течет затем к сердцу.

6. Позвольте улыбающейся энергии течь к сердцу, которое находится в левой стороне груди, размером с ваш кулак. Сердце является вместилищем любви, местом сострадания, местом подлинного уважения и радости. Почувствуйте сердце как постепенно распускающийся бутон. Пошлите энергию любви, радости и сострадания, которая распространяется от пульсирующего сердца на все органы. Позвольте энергии Улыбки наполнить ваше сердце радостью. Поблагодарите ваше сердце за постоянную и важную работу насоса для перемещения крови при нормальном давлении по всему телу. Почувствуйте его открытым и расслабленным, чтобы ему было легче работать.

7. Переместите Улыбку и радостную энергию от сердца к легким. Улыбнитесь каждой клеточке вашего легкого. Поблагодарите ваши легкие за их прекрасную работу по снабжению кислородом всего тела и освобождению его от углекислого газа. Почувствуйте, что легкие стали мягкими, влажными, похожими на губку. Почувствуйте в них небольшое покалывание энергии. Улыбнитесь вглубь легких – и ваша печаль и депрессия исчезнут. Наполните легкие ароматом доброжелательности, куда входят любовь, сострадание и радость сердца. Позвольте улыбающейся энергии радости, любви и доброжелательности переместиться вниз к печени.

 8. Улыбнитесь своей печени, крупному органу, расположенному на правой стороне у края ребер. Поблагодарите ее за изумительное участие в процессе переваривания пищи – обработке, запасанию и высвобождению питательных веществ – и за ее работу по детоксикации вредных веществ. Почувствуйте, как она становится мягкой и влажной. Когда печень наполнится ею, она потечет к почкам и надпочечникам.

9. Переместите улыбающуюся энергию в ваши почки, которые расположены сзади, по обе стороны от позвоночника под нижней частью ребер. Поблагодарите их за работу в фильтрации крови, выведении ненужных продуктов и в поддержании водного баланса. Почувствуйте, как они становятся прохладными, свежими и чистыми. Улыбнитесь вашим надпочечникам, которые находятся в верхней части почек. Они образуют адреналин в ситуациях “сражение или полет” и некоторые другие гормоны. Ваши надпочечники могут отблагодарить вас, послав вам небольшой дополнительный заряд энергии. Улыбнитесь снова, пусть Улыбка проникнет внутрь почек. Постарайтесь увидеть и почувствовать, есть ли в них страх. Тепло, радостно, любовно, по-доброму улыбнитесь им, и ваш страх исчезнет. Позвольте доброте, природному свойству почек, войти и наполнить их, а заполнив, потечь далее к поджелудочной железе и селезенке.

10. Улыбнитесь вашей поджелудочной железе и селезенке. Вначале улыбнитесь вашей поджелудочной железе, которая расположена посередине и слева выше талии. Поблагодарите ее за производство инсулина для регулирования уровня сахара в крови и за ферменты для переваривания пищи. Затем улыбнитесь желудку, который находится у нижнего края ребер с левой стороны. Поблагодарите его за образование обычных антител против обычных болезней. Почувствуйте, как он становится мягче и свободней. Улыбнитесь еще раз желудку и поджелудочной железе; почувствуйте и постарайтесь увидеть, не спряталось ли внутри них беспокойство. Позвольте теплу радости, доброты, доброжелательности и спокойствию рассеять ваше беспокойство. Улыбка добродетели желудка – честности – заполняет его и перемещается вниз к мочевому пузырю и области половых органов.

11. Опустите улыбающуюся энергию вниз, к области половых органов в нижней части брюшной полости. Поблагодарите их за гормоны и образование энергии. Позвольте любви, радости, доброте и спокойствию войти в половые органы.

12. Вернитесь к своим глазам. Быстро улыбнитесь всем своим органам в передней части тела, проверяя каждый, не осталось ли я них напряжения. Улыбайтесь до тех пор, пока напряжение не исчезнет.

 Улыбайтесь пищеварительной системе сверху вниз – по срединной линии

И так пройдитесь по всем частям тела, по всем органам и системам.

Практикуйте технику ежедневно.

Старайтесь практиковать технику Внутренней Улыбки каждый день. Если вы любите ваше тело, вы будете больше любить других людей и будете более эффективно работать.

Детальнее вы ознакомиться с этой техникой в моем марафоне или в личной работе, обращайтесь, всегда рада.

Постоянная улыбка должна стать важной частью жизни. Улыбайтесь даже тогда, когда вам этого не хочется. Улыбка непосредственно воздействует не только на вас и ваше состояние, но и на других людей и влияет на их отношение к вам.

Улыбайтесь чаще, будет вам счастье!!!

Практика.

1. Начните утро с улыбки. Улыбнитесь себе ещё в постели и своему партнёру. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь там, а чтобы не забыть, можете повесить себе напоминание, например «Доброе утро, королева! Ты прекрасна! Твоя улыбка — самая красивая в мире! Улыбайся чаще, тебе это идет!!!»

2. Посмотрите хорошую комедию, прочите пару анекдотов и просто посмейтесь от души минимум 5 минут, а потом расскажите близким или друзьям о том, что сегодня вас рассмешило, передайте и им эту эмоцию!

3. Начните практиковать внутреннюю улыбку искренне и осознанно. А когда увидите эффект, расскажите о ней 3 людям, «поделитесь улыбкою своей»!

4. Что удалось сегодня сделать по улучшению настроения с помощью улыбки и смеха? Что получили? Что для себя сегодня осознали. Напишите 3 главных вывода.

5. Насколько вы стали сегодня счастливее, даря красивые слова?