Как избавиться от привычки жить по привычке? 3 практичных шага

«Сделать простое сложным может каждый. Сделать сложное простым, простым до изумления – это и есть творчество».

Чарльз Мингус

Знакомая осознала привычку, которая ей очень мешала жить — садясь за руль своего автомобиля, осматривать салон, пуст ли он.

В раннем детстве, накинув ей на шею спущенный рукав своей рубашки, маньяк потащил ее в кусты. Позади огромный путь работы со страхами, но привычка — много раз в день убеждаться, что нет никого в замкнутом пространстве, осталась.

Цепенящий страх охватывал ее навязчиво, в доли секунды, пока она не понимала, что салон пуст. Понимая, что каждый день — это ее жизнь в миниатюре, и давно пора перенаправить фокус внимания на обновление, она твердо решила, что пришло время оставить случившееся в прошлом. Пообещала себе относиться к процессу, как к игре, вспомнив идею Шекспира, что сама жизнь — это и есть эта игра, когда спокойно принимаешь как выигрыш, так и проигрыш.

Она настроилась, что смысл этой игре научится придавать сама

Написала план, проанализировала свои типичные повторяющиеся реакции.

Обязательным пунктом стала замена наработанных действий и автоматических повторяющихся мыслей.

• Теперь, всякий раз подходя к машине, она должна проговаривать аффирмации, наслаждаясь каждым мигом повторений. 

• Садясь в кресло автомобиля, вспоминать одно из ярких событий ее жизни на островах, как она плывет впервые в прозрачном каяке. Подсознание автоматически вспоминало «счастье момента», яркие рыбки и кораллы.

• Поворачивая ключ, она представляла, как будто открывает кран изобилия и на ее банковскую карту приходят деньги из неожиданных источников. «Мой автомобиль – надежен и комфортен для меня», подключала эмоции и воображение по максимуму.

Следовать полезным привычкам становилось легче с каждым днем.

Единственный способ пройти это тяжёлое путешествие до конца — отмечать по пути свои маленькие успехи.

Фрэнк Грубер, cооснователь медиакомпании Tech.Co

Понадобилось время, и девушка успешно справилась с привычкой самостоятельно, получив при этом бесценный опыт, как ежедневно строить свою жизнь интереснее и полноценнее в заданном направлении.

Узнав, как создаются глубинные привычки, можно перестроить шаблоны любого поведения

Человеческая личность формируется в процессе преодоления. Изменив всего один шаблон поведения, вы можете добиться успеха. Также можно понять, как питать нужную новую привычку.

Я знаю человека, который 20 лет носил очки. Много месяцев он твердыми намерениями и регулярными упражнениями улучшал свое зрение. С годами, усилием воли, удалось избавиться от очков. Но, просыпаясь утром, рука по привычке тянулась взять очки.

«Привычка – вторая натура».

Пословица о том, что от привычного так же трудно отказаться, как и изменить характер.

Характер — это сочетание привычек. Часто привычки сильнее даже собственной природы, данной нам в базовой комплектации при рождении. Привычка к неполезной еде, например, делает привязанность сильнее, чем к здоровой. Или, например, в школе вас обсмеяли у доски. И неуверенность осталась с вами.

Привычка хранить то, чем не пользуемся. Человек захламляет мысли, память телефона, пространство, в котором находится, что создаёт значительный дискомфорт для него.

Огромная проблема, что мы не осознаем привычки, а потому повторяем их снова и снова

Когда привычка формируется  этого не чувствуется. Постепенно она укореняется и становится столь сильна, что легко и просто от нее уже не избавиться. Нейронные связи «твердеют» и определяют, кем мы становимся. Привычки властвуют, и как тень всюду следуют, формируя судьбу.

Как правило, вторая половина жизни — это набор привычек, приобретенных в первой.

Самый замечательный способ и «идеальный» — поменять окружение, в котором вы ежедневно находитесь, желая изменений.

Убеждена на своем опыте, что нет необходимости заниматься насильно многолетней борьбой с вредными привычками. Эффективнее регулярно мягко вплетать «новую привычку», заменяя старую, при этом наслаждаясь процессом.

1 шаг. Осознание

Осознаете, какая же привычка неполезная, и насколько мешает жить?

Решаете четко для себя, к чему хотите прийти. Признаетесь себе, что не вы привычкой владеете, а привычка управляет вами. От вас ни чего не зависит? Настройте себя на новый путь. Готовы?

• Выбираем привычки, которые желаем заменить. Определите, какую привычку хотите приобрести в ближайшем будущем.

• Действие. Прямо сейчас пишем план «индивидуальный» на 30 дней. Это время пошаговых изменений на новую привычку. Перечень задач, которые необходимо выполнить.
  
  Тело и сознание будет желать оставить все, как есть. В сознании сформированы твердые и жесткие нейронные сети, а для того, чтобы вырастить новые, необходимо время.

• Маленькие шажочки приведут к потрясающим изменениям.

2 шаг. Из старых привычек — в новые

Новые мысли. Новые привычки. Новый выбор. Если не сейчас, то когда? Начните сегодня.

• Закройте глаза, сядьте удобно. Сфокусируйте сейчас все свое внимание на новой привычке. Рисуйте «идеальную картинку», пишите воображением волшебную сказку!

• Прямо сейчас увидьте свою цель. Человеческий мозг понимает картинки, а не буквы, открывайте новые возможности в себе! В вас огромные внутренние ресурсы.

• Вы с полезной привычкой, и в новом качестве. Мечтайте. Больше эмоций. Яркие краски. Потрясающие изменения за 30 дней, всего-то 30 дней вашей жизни.

• Какой вы с новой привычкой? Уверена, победитель. Вау, а как самооценка поднимается! Чувствуете?

• Напишите или нарисуйте для себя что-то вдохновляющее для мотивации. Повесьте в то место, где чаще всего находитесь. Это важный шаг, обязательно выполните его, даже не веря в изменение привычки. Подсознание проведет свою работу, пока вы ежедневными действиями будете выполнять план.

Теперь о грустном…

Ваша жизнь остается без изменений. Токсичные мысли по привычке в голове. Кто вы с разрушающей привычкой через 5 лет, 10, 20 лет? Напишите.

Я впервые написала 20 лет назад и мне стало страшно, жизнь не такая уж и бесконечная! Прописав на бумаге, вы многое поймете. Это бесценный шаг к пониманию, кто вы есть, и своих желаний или потребностей! Позвольте себе стать другим с новым конечным результатом.

Это как пластилин, лепите себя в заданном направлении. Гамма теплая или холодная, выбирать вам. Смешивайте. Экспериментируйте. Любой вариант развития событий будет полезен для изменения привычки в полезную для вашего обновленного «Я».

Вода и камень точит. Даже незначительное воздействие, прилагаемое постоянно, может привести к значительным результатам.

Шаг 3. Капля

Мой опыт. Я постепенно следовала правилу «капля». А статистика говорит, что 95% людей не осознают важности ежедневных шагов. Большинству непросто приучить себя фокусировать внимание и придумать самому себе ежедневные маленькие капли.

Я рисовала в воображении красивый сосуд, который мне, согласно моего плана, нужно наполнить. Ежедневно, делая действие, я представляла, как чайной ложкой по капельке даже перевыполняю план и наполняю, наполняю, наполняю. Ура, в неделю уже столовая ложка. О счастье, уже пол-литра! Чудо, целый литр и два, три…

Были дни, когда было не «до того». Делала перед сном, за счет сна, и засыпая, хвалила себя, что нашла и время и силы, несмотря на обстоятельства.

Подбадривайте  и поощряйте себя даже в мелочах! Меняйтесь для себя самого! Научитесь радоваться тому, что у вас получается. Будьте благодарны себе – цените все, что вы делаете, думаете, чувствуете.

Ведь сегодняшняя реальность такова, что Планете просто необходимы люди, рядом с которыми приятно жить! Она остро нуждается в позитивных, ярких, вдохновляющих людях!

Уверена, у вас получится наработать новые привычки и научиться жить внутри момента! Смысл жизни заключается в ее проживании, а счастье кроется в яркой эмоциональной составляющей.

Для того, чтобы стать счастливым, необходимо захотеть этого, и никто, кроме Вас, не сделает этого. Счастье не зависит от внешних обстоятельств и окружающих людей, а зависит только от того, что происходит в голове и душе.

Жизнь с полезными привычками — это не абстракция, а качественная инвестиция в себя, в свои отношения.