Почему ты боишься выступать на публике?

Представьте, что вы на сцене, и перед вами три тысячи человек. Все они выжидательно смотрят на вас. В зале царит молчание. Вы — в центре внимания. Внушает ли вам эта мысль уверенность в себе и энтузиазм — или пробуждает худшие страхи?

По опросам, 40% людей боятся выступать на публике. Многие боятся этого больше, чем смерти или змей.

Почему публичные выступления так пугают нас? На деле этот страх распадается на три главных составляющих. И все можно побороть, если понять, в чем они состоят, и взять на вооружение правильные стратегии. Вот чего боятся люди — и вот как с этим справиться.

1. Как вы говорите

Первый страх — страх сказать что-то не то или не так. Вы пытаетесь выразить свои мысли, но боитесь, что забудете их, замолчите, неправильно произнесете какие-то слова, будете говорить слишком тихо или просто не сможете внятно выразиться. Ваша цель — поделиться неким материалом со своей аудиторией, но вы боитесь, что напортите или просто забудете важные мысли.

Решение: сценарий с важными пометками

Вы стараетесь зазубрить свою речь по написанному тексту? Если да, выбросьте этот текст. Сделайте один лист с заметками — хорошо выделенными, крупным шрифтом. Затем отрепетируйте выступление — вслух — три-шесть раз, в зависимости от его длины и вашего владения материалом.

Проблема в том, что любая ошибка сбивает вас с пути, вы начинаете терять нить повествования, а это и пробуждает в нас столь сильный страх. Если использовать более схематические заметки, которые фиксируют самые важные моменты выступления, каждая репетиция будет скорее похожа на разговор, и ваше выступление будет развиваться органически.

Когда вы уже составите презентацию и заметки, найдите зал или комнату, которые максимально похожи на то место, где вы будете выступать. Используйте на репетиции проектор, если у вас есть слайды, и прочувствуйте, как проходит выступление от начала до конца: как вы переходите от одного пункта к другому, в каких местах вам нужно добиться реакции зала.

Начало, конец и критические моменты репетируйте особенно часто. Это повысит вашу уверенность в начале выступления (когда вы больше всего нервничаете) и поможет завершить его спокойно и произвести хорошее впечатление в конце.

2. Как вы выглядите

Второй страх — боязнь выглядеть неловко, неуклюже, по-дурацки. Надо ли сложить руки на груди или жестикулировать? Достаточно ли вы встречаетесь глазами со зрителями? Качаетесь ли вы, спешите, делаете нервные движения? Правильное ли у вас выражение лица? Миллион таких мыслей проносится в голове, но они не имеют никакого отношения к сути вашего выступления. Просто вам кажется, что вас сейчас будут судить.

У всех людей есть привычки, из-за которых мы выглядим нервными (хотя, может быть, и не нервничаем на самом деле). Если вы поймете, в чем они состоят, и выработаете новую манеру поведения, вы научитесь выглядеть уверенно — независимо от того, уверены ли вы в себе в действительности.

Как ни странно, даже уверенные в себе люди иногда ведут себя так, что могут показаться нервными.

Решение: взгляд со стороны

Если вы знаете, что складываете руки на груди, попрактикуйтесь поворачивать ладони к публике и принимать «позу силы». Если вы знаете, что у вас есть склонность уставиться и смотреть на какого-то одного человека (обычно это тот, кто выглядит дружелюбнее всего), потренируйтесь переносить взгляд с одного человека на других, чтобы и они чувствовали, что вы с ними взаимодействуете.

Но единственный способ понять все это — получить обратную связь.

1. Записывайте свои выступления на видео. Возьмите смартфон или дешевую видеокамеру и пять минут записывайте, как вы говорите. Потом просмотрите запись и запишите те нервные проявления, которые больше всего бросаются в глаза. Так вы получите базовую обратную связь, которая поможет вам заменить эти привычки чем-то, что сигнализирует о большей уверенности.
2. Запишитесь в клуб ораторов. Такие группы обычно предоставляют участникам коллективную обратную связь и дают попрактиковаться в живой обстановке. Это поможет вам быстрее осознать и прочувствовать, как вы ведете себя во время выступления.

3. Как вы налаживаете контакт

Это третий страх — боязнь, что у вас не получится контакта с аудиторией. Зачем вы вообще выступаете? Чтобы вдохновить, убедить, научить, проинформировать людей. Может быть, у вас в голове гениальнейшая идея — но вы боитесь, что аудитория ее не поймет. Вы боитесь, что не наладите с ней контакт.

Решение: узнать ожидания публики

Помните, что вы пытаетесь решить некую проблему аудитории — вдохновить, научить и т.п. Они пришли не для того, чтобы послушать вас лично, а чтобы узнать что-то, что удовлетворяет их острую потребность или избавляет от серьезных проблем.

Если вам удастся поговорить хотя бы с двумя-тремя будущими слушателями, вы сможете подстроить свою речь таким образом, чтобы превзойти их ожидания. И тогда вам легко будет наладить контакт.

Кроме того, пообщайтесь со слушателями перед выступлением. Это успокоит ваши нервы, у вас будет возможность спросить, чего люди ожидают (и соответственно подстроиться), выглядеть более уверенно, искренне и симпатично.

Наконец, расскажите какую-нибудь историю про себя. Если вы эмоционально расскажете простую историю, это окажет гораздо более сильный эффект, чем все ваши навыки презентации.

Чтобы закрепить навык публичных выступлений,
приходи на живой тренинг Ицхака Пинтосевича «Харизма и Ораторское мастерство«. И публика будет рукоплескать тебе всегда!