Почему диеты не работают

На просторах интернета сейчас можно найти огромное количество разнообразных диет. За свою практику я их насчитала 263(!!!). Но при таком огромном количестве диет, тех, которые более или менее отвечают правильному поступлению всех необходимых для организма белков, жиров и углеводов — практически нету.

Многие, кто борется с лишним весом — хоть раз сидели на какой-нибудь из таких диет. Хочется, чтоб так, чтоб вот посидели, помучились день-недельку-месяц, вес снизился, и больше не возвращался.

Но, к сожалению, по-настоящему стабильный результат — мы получаем редко. В основном всегда (по данным мировой статистики это происходит в 95% случаев) вес возвращается, да еще парочку килограмм с собой прихватывает. И снова мы не довольны своим весом, или внешним видом.

Тогда мы находим новый вариант диеты, делаем «последний» (а что уж там?! Гулять-так гулять! Завтра же на диету!) — «загрузочный» день, где у нас и пицца, и мороженое, и пол-торта, и остальные любимые «запрещенные» продукты, а с понедельника снова садимся на строгую диету.

У меня так раньше было, а у вас?

Тогда давайте разберемся, что такое диеты и почему же они не работают долгосрочно.

Мифы и факты

№1 Диеты…работают!

Ну, самое первое, как мы уже выяснили, что они — работают. Но работают они ровно столько, сколько на них сидишь. ОТЛИЧНО работают ДЛЯ НАБОРА ВЕСА! И это какая должна быть самодисциплина — чтоб выдержать не сбалансированное ограниченное питание длительно!

Но те, кто могут выдержать, получают дополнительно к похудению и «бонусы» от диеты: то волосы стали выпадать больше, то ногти ломкие и слоятся. Если диета «быстрая», то кожа потеряет тонус (ну, давайте по-честному) — если Вам не 23 года, то не только на животе, но и на руках, на лице…

Сколько времени вы потом будете восстанавливать недополученные витамины и микроэлементы и к каким последствиям приведут дефицит этих необходимых веществ?

№2 Психологические аспекты

В переводе с греческого «Диета — образ жизни». Но у многих людей это слово воспринимается в очень негативном контексте: очень часто слово «диета» заставляет чувствовать себя голодным и обделенным.

И не у всех получается высидеть на диете полностью: ограничения воспринимаются организмом лишь некоторое время, а потом от недополученных полезных веществ и микроэлементов портится настроение, и от такого, уже психологического фактора человек срывается и наедается. Срыв, в основном происходит на продукты, которые были запрещены во время диеты. Появляется чувство вины за слабохарактерность, или злость за то, что попал в обстановку (в ресторан на праздник, например) где все ели… Замкнутый круг.

И еще: Будьте осторожны! Строгие диеты могут стать причиной серьезной депрессии!

№3 Гормональные проблемы

Я часто слышу от клиентов, что они вынуждены сидеть на диетах, иначе не худеют: у них не регулярный цикл, или увеличена щитовидная.

Так вот хочу объяснить: на самом деле ОЧЕНЬ НЕМНОГО ЛЮДЕЙ имеют лишний вес из-за настолько выраженных гормональных проблем, что похудеть становится невозможно. В большинстве случаев мы либо недооцениваем калорийность нашего обычного рациона либо переоцениваем свою двигательную активность.

Отследите, сколько сахара вы, например, кладете себе в чай или кофе? Одна моя знакомая, которая хочет стать стройнее, пьет 5 чашек чая или кофе в день и кладет в каждую чашку 2 кусочка сахара. Пусть эта порция сахара будет примерно 8 гр.

Посчитаем: 8 гр сахара *5раз в день *30 дней = 1кг 200 гр сахара в месяц. Не много? А если я скажу что это 14,4 кг сахара в год? В чае или кофе. НЕЗАМЕТНО для себя! 100 гр сахара — это 387 кал. Чтоб потратить эти 387 калорий надо 45 минут прыгать через скакалку. И это только для того, чтоб «отработать» свои чай.

А почему же мы так быстро поправляемся после каждой диеты?

Если вы после окончания диеты снова возвращаетесь к привычной пище без существенных изменений в калорийности или физической активности — вскоре вы снова начнете набирать лишний вес. После каждой диеты — как после ограничения — наш организм усиленно начинает запасать то, что мы едим. И тогда на самом деле будет актуальна фраза, которую я часто слышу : мне даже есть булочку не надо. Мне достаточно просто на нее посмотреть- и я поправляюсь.

Жировые клетки имеют «память» своего максимального размера, который был до начала диеты и старается не только заполнить себя до этого размера, а и запасти на всякий случай: вдруг вам снова взбредет РЕЗКО ограничить рацион очередной диетой.

И мы растягиваемся и сворачиваемся как гармошка с каждой чудо-диетой. Может, пора найти оптимальный вариант питания для себя?

Многие не знают как сбалансировать свое питание — калорийность и продукты — для того, чтоб организм получал все необходимое и при этом становился стройнее с пользой для себя. Очень мало знают сколько жиров, углеводов и протеина надо употреблять каждый день. Очень мало знают о клетчатке и о продуктах, которые необходимо употреблять с учетом индивидуальной жизнедеятельности .

Все диеты без учета такой информации обречены на провал — они будут голодными, вести к срывам или замедлять метаболизм.

Если вы тоже не знаете, как правильно рассчитать свой рацион, изучайте больше информации о питании, следите за нашими статьями или обратитесь к специалисту, который составит для вас индивидуальную систему питания, объяснит, что именно вам надо поменять, для правильной, здоровой и безвозвратной потери веса.