Как проживать отрицательные эмоции, чтобы не сливать на них энергию: метод Декарта

Не существует людей, которые любили бы отрицательные эмоции. Но их можно минимизировать, если правильно распределить свою энергию. 

Если относиться к эмоциям с позиции: нравится или не нравится, то отрицательными будут те, что не нравятся. И поэтому, сталкиваясь с такими эмоциями в повседневной жизни, большинство выбирает одну из двух стратегий:

1. избегание;
2. подавление.

Как перестать видеть во всем негатив и не подавлять эмоции: правило Питера Брегмана

Что будет, если подавлять или избегать отрицательные эмоции

Оба варианта в итоге приводят к тому, что

• мы теряем контакт с собой,
• теряем контакт с окружающими и портим отношения,
• мы теряем силы,
• лишаем себя не только плохого, но и хорошего.

Плюс получаем последствия на физическом уровне. Научно доказано наличие семи психосоматических недугов, или «Чикагской семёрки»:

•       Язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
•       Язвенный колит;
•       Нейродермит;
•       Бронхиальная астма;
•       Артериальная гипертензия;
•       Гиперфункция щитовидной железы;
• Ревматоидный артрит.

Как правильно прожить отрицательные эмоции

Кто меньше подвержен влиянию отрицательных эмоций? Тот, кто готов и умеет их признавать. Есть простая практика «Проговаривание ощущений». Это когда вы, столкнувшись с неприятными переживаниями, не отрицаете их, не избегаете, а начинаете проговаривать то, что чувствуете:

• напряжение в области желудка,
• сердцебиение,
• дрожание рук,
• покалывание в пальцах,
• сжатое горло.

Можете проговаривать вслух, а можете про себя. Это уже выход для эмоции. Мозгу все равно, как именно вы будете их проживать.

Также весьма полезным будет умение направить высвободившуюся энергию в рациональное русло. Например, столкнувшись с серьезной проблемой на работе, переведите её в задачу, разбейте на части и решите. Вместо того чтобы злиться, доказывая свою правоту или уйти, обиженным на всех, сцепив зубы.

Вы меньше будете подвержены негативным переживаниям, если будете здоровыми, выспавшимися и физически подготовленными. Научитесь расслаблять свое тело и ум.

Система избегания включается не только, когда происходит какое-то событие, вызывающее неприятные чувства. Но и всякий раз, когда мы пытаемся что-то делать через сильное нежелание и отвращение.

Отвращение активизирует симпатическую нервную систему, ответственную за поведение «бей или беги». Это экстренный режим функционирования, при котором гормоны стресса «забирают» ресурсы у всех остальных процессов, в том числе и иммунных.

Поэтому прежде, чем приступать к таким делам, постарайтесь изменить к ним свое отношение. Если это невозможно, то хотя бы минимизируйте их количество в своей жизни. Для этого предлагаю воспользоваться Квадратом Декарта.

Квадрат Декарта или куда сливается энергия

Когда мы в контакте с собой, когда мы живем из состояния интереса, увлеченности, открытости и принятия, это означает, что мы ценим себя и можем всегда на себя опереться. Мы ощущаем и излучаем спокойствие, уверенность, наполненность.

Упражнение Квадрат Декарта позволит разобраться, чего в вашей жизни больше: действий, которые забирают энергию, или тех, которые наполняют энергией.

Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите список дел, которые вы выполняете регулярно. Можете прежде понаблюдать за собой в течение нескольких дней.

Затем расчертите лист на четыре части.

• В левом верхнем квадрате запишите дела, которые «хочу и делаю»,
• В правом верхнем квадрате запишите те, которые «хочу и не делаю»,
• В правом нижнем квадрате запишите те, которые «не хочу, но делаю»,
• В оставшийся квадрат запишите те, что «не хочу и не делаю».

После этого проанализируйте, что из этих квадратов говорит о сливе энергии, а что о наполнении.

1. Прилив энергии: «хочу и делаю» + «не хочу и не делаю»,
2. Слив энергии: «не хочу, но делаю» + «хочу и не делаю».

Чего у вас больше? Ситуацию можно значительно улучшить, если перевести дела из второй категории в первую.

Договоритесь, но не критикуйте себя. Возможно, стоит окончательно отказаться от каких-то дел, которые вы давно хотите, но не делаете. Или составьте пошаговый план и сделайте что-то уже сегодня.

Попробуйте посмотреть на категорию «Не хочу, но делаю» с позиции, а для чего это нужно? Что конкретно вам дают эти действия, какую пользу? И тогда, либо измените к ним отношение, либо откажитесь.

Кажется, все просто? Тогда сделайте это! В результате негативных переживаний и отрицательных эмоций в вашей жизни станет меньше, а спокойствия и уверенности больше.