Осознанный секс: 9 способов сделать интим восхитительным

Секс — это гораздо больше, чем базовая биологическая и физиологическая потребность. Это мощный метод снятия стресса, источник удовольствия и благополучия. К сожалению, по последним данным, даже самые счастливые пары, удовлетворенные своими отношениями, все реже занимаются сексом.

Джейсон Линдер — доктор психологии Калифорнийской школы профессиональной психологии (Сан-Диего) в своей колонке для Psychology Today утверждает, что практика осознанности — это панацея для глубоких и страстных, интимных отношений.

Осознанность позволяет не просто иметь больше секса, но построить чувственную близость, которая поможет партнерам ощущать себя принятыми и любимыми.

9 причин, почему осознанность улучшает близость

1. Осознанность улучшает внимание во время секса, настрой на партнера, качество общего удовольствия и сексуальную активность

Ваш разум блуждает где-то во время секса? Вы не одни такие. Многим знакомо, когда партнер витает где-то далеко во время поцелуя или сексуального контакта. Однако, это непреднамеренно. Разум естественно отвлекается на различные мысли.

Три распространенные причины задумчивости: 

• Мысли о том, как мы выглядим. Обычно мы более привлекательны и сексуальны для партнеров, чем мы думаем. Но что может быть сексуальнее, нам физически комфортно друг с другом? Это то, над чем каждый может работать через осознанность, а она фокусируется на принятии себя и партнера.

• Актуальные личные проблемы: дети, стресс, работа и т.д. Они легко могут вывести вас из текущего момента. Но постарайтесь все внимание сосредоточить на партнере, и смаковать каждую минуту близости. Качество взаимной связи и удовольствия гораздо выше, когда вы полностью сфокусированы на настоящем моменте, а не на том, что произошло днем, или случится завтра.

С практикой осознанности вы постепенно укрепляете свои мускулы внимания. Внимание — более ценный ресурс, чем время, потому что его можно легко растратить (бесконечные задачи и мобильные уведомления). Медитация поможет вашему разуму меньше блуждать и сосредотачивать внимание на «здесь и сейчас». Это улучшит сексуальную жизнь, ведь вы будете уделять больше внимания наслаждению и присутствию рядом с партнером. 

• Сексуальная рутина. Тут поможет нестандартное поведение. Из-за эффекта плацебо, парадоксы часто улучшают сексуальный функционал. Например, секс-терапевт может назначить в качестве домашней работы для проблемной пары, временное воздержание от проникновения, чтобы они насладились прелюдией и исследовали тела друг друга. Это нарушает типичное рутинное поведение в сексе и открывает дверь для творчества, новизны и азарта. Чувственная сосредоточенность улучшает интимную жизнь.

2. Осознанность дает более реалистичные ожидания от сексуальных встреч

Реализм приводит к большей эмоциональной связанности и удовольствию и важен не меньше интима. Постоянное стремление к «идеальному сексу» может привести к менее удовлетворительному и приятному акту. 

Вы когда-нибудь чувствовали, что каждый сексуальный опыт требует, чтобы вы:

• Испытывали оргазм (особенно женщины)?

• Испытывали оргазм одновременно с партнером?

• Всегда получали много удовольствия?

• Всегда удовлетворяли партнера?

• Постоянно поддерживали эрекцию мужчины?

• Были крайне возбуждены?

• Полностью принимали свое и тело партнера?

Эти заблуждения повсюду. И мы часто не имеем над ними контроля. Наши тела — не совершенные сексуальные машины, как показывают в порно. Там не показывается глубинная работа и связь, которая приводит пару к страстной близости.

Порно, по сути, является более проблематичным из-за того, чего оно не показывает, чем того, что показывает! 

Кроме того, мы, а не наши партнеры, несем полную ответственность за собственное удовольствие и сексуальное удовлетворение, и наоборот. Наслаждайтесь процессом и будьте игривыми, даже если кажется, что все идет не идеально. Как и большинство вещей, хороший секс имеет не постоянную тенденцию. Отбросьте излишне высокие ожидания и наслаждайтесь близостью и взаимным исследованием.

3. Осознанность увеличивает принятие, что улучшает качество секса

Как и во всем в жизни, осознанный шаг к решению сексуальных трудностей состоит в том, чтобы безоценочно принять то, что присутствует во многих отношениях: разницу в либидо и сексуальных предпочтениях. Или то, что тела порой не реагируют так, как мы надеемся. 

Поскольку сексуальные темы часто полны различных тайн и стыда, тотальное принятие, особенно тел друг друга, может быть более трудным, чем кажется. Принятие подразумевает мягкость и реалистичные ожидания, Мудрость в том, чтобы принимать то, что мы не можем изменить, и работать над тем, что можем.

4. Осознанность повышает сочувствие

Осознанный интим вызывает сочувствие к личным сексуальным битвам каждого человека. Гетеросексуальные пары пытаются понять трудности своих партнеров из-за различий в физиологии и в ожидаемых гендерных ролях. Замедление в действиях, активное слушание друг друга, снижение эмоционального накала в разговорах и выявление соответствующих проблем создают сочувствие к волнениям и страданиям, связанных с сексуальностью. 

5. Практика осознанности развивает доверие и эмоциональную безопасность

Для многих вдумчивое и открытое обсуждение сексуальных предпочтений, проблем и желаний является сложной задачей. Но это жизненно необходимо! Обсуждайте с партнером вашу эмоциональную связь, любые беспокойства по поводу стрессовых факторов (дети, работа, проекты), которые мешают вкладывать энергию в отношения, социальные нормы, возможные проблемы со здоровьем, которые влияют на сексуальное желание, возбуждение и общее сексуальное функционирование.

6. Практика осознанности усиливает эмоциональную связь 

Осознанно обнимая друг друга или касаясь тел в течение нескольких минут, вы почувствуете себя в эмоциональной безопасности и физически расслабленными. Это повышает уровень гормона окситоцина, и доставляющего удовольствие — дофамина. Это может пробудить сексуально женское тело, а у мужчин — ослабить стресс, чтобы предотвратить преждевременную эякуляцию.

7. Осознанность усиливает эмоциональную и физическую связь с собой, которая передается партнеру

В практике осознанности вы учитесь сосредоточивать внимание на любом из пяти чувств: прикосновении, вкусе, запахе, звуке или зрении. Это позволяет мозгу полностью погрузиться в настоящий момент, что можно использовать в сексуальной близости, увеличивая качество внимания. Ваша способность замечать то, что происходит внутри, в данную минуту, также помогает настроиться на партнера. 

8. Практика осознанного отношения увеличивает эмоциональную и физическую связь пары

Партнеры могут практиковать чувственную фокусировку, касаясь друг друга руками или тактильными предметами, такими как перо или шелковый шарф. В зависимости от характера своих проблем, пары могут делать это и в одежде в не сексуальной среде или обнаженными в качестве прелюдии.

9. Осознанность поможет сосредоточиться на процессе и наслаждаться прелюдией

Это не менее важно. К сожалению, многие партнеры имеют привычку рутинизировать секс, быстро переходя к проникновению. Часто, но не всегда, важно замедлить момент и насладиться им. Что за постоянная спешка?

Эти девять советов помогут сделать секс осознанным и усилить ощущение удовольствия и эмоциональной связи во время близости.