Оценочное суждение: как избавиться от привычки всё оценивать?

Оценочное суждение — это привычка давать оценку (плохо или хорошо), исходя из собственного жизненного опыта.

Привычка оценивать может иметь корни в семье и воспитании, в окружении. Само по себе это не плохо и не хорошо. И всё-таки оценочность суждений оказывает влияние на жизнь.

С какой стороны ни посмотри, эта привычка — показатель неблагополучия человека. А ещё это потеря энергии, так как негатив захватывает мысли человека, и потеря времени. Попытка изменить других бессмысленна, она портит отношения с миром, а проживание чужих ситуаций и жизней не оставляет времени и внутренних ресурсов для проработки себя.

Что же делать, если такая привычка есть? Не жить же с ней всю жизнь, особенно если она доставляет неприятности!

Как стать безоценочным: 6 шагов к гармонии

Всё, что происходит, случается в наших интересах. Даже то, что ты читаешь эту статью. Для чего-то это тебе необходимо. Поэтому хочу поделиться своим опытом перехода от оценочности к безоценочности. Я расскажу о действиях только для начального этапа на пути к изменениям. Более глубинные техники освещать в этой статье не буду.

1. Для начала будет достаточно просто наблюдения за собой

Включить внутреннего наблюдателя и начать замечать оценочные суждения (мысли и слова). Например, видя кричащую на ребёнка мать в общественном месте, ты можешь подумать, что она ужасный человек, не умеет адекватно разговаривать с ребёнком и таких матерей нельзя подпускать к детям. Пока просто смотрим.

2. Начать улавливать внутренние ощущения, когда происходит оценивание

Какие чувства, эмоции возникают? В примере с матерью можно почувствовать отвращение, несогласие, внутреннее сопротивление, желание ей что-то сказать и поставить на место.

3. Ответить честно на вопросы

• Как мне эти ощущения?
• Они мне нужны?
• Сколько я потратил времени на этот процесс?
• Он меня изменил в лучшую сторону?
• Оценивание изменило в лучшую сторону человека или ситуацию?

4. Задать себе вопрос

• А почему эта оцениваемая ситуация меня цепляет и беспокоит?

Это важный вопрос! Может случиться так, что происходящее является зеркалом для того, чтобы ты понял что-то большее о себе.

5. Начать переводить оценочное в безоценочное

В нашем примере просто подумать, что мать кричит на ребёнка.

6. Практиковать это регулярно

И мышление начнёт меняться. А в дальнейшем это станет навыком безоценочности. Какие плюсы он даёт?

• Нет бессмысленной потери времени.
• Нет негатива по отношению к людям и ситуациям.
• Благосклонность и доверие людей к тебе.
• Отсутствие конфликтов и обид при оценивании.
• Проработка себя в процессе работы над безоценочностью.
• Взгляд на мир другими глазами.

Желаю удачи на пути самосовершенствования!