13 убедительных доводов, почему нужно бегать

В своей предыдущей статье я рассказал, как я полюбил бег. В этой статье я опишу те выгоды, которые вы получите, когда начнете заниматься бегом.

Если взять глобально, то есть два вида нагрузки: аэробная и анаэробная

Аэробная означает «с кислородом». Это когда энергия в теле человека появляется с участием кислорода. Бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде, дыхательные упражнения, танцы — все это виды аэробной нагрузки. Такой вид нагрузок хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть и значительно увеличить количество жизненной энергии, так как при аэробных нагрузках получается в 19 раз больше энергии, чем при анаэробных нагрузках. После таких нагрузок вы будете ощущать приятную усталость.

Занятия аэробными нагрузками сделает вас более совершенными физическими, а также будет способствовать улучшению иммунной системы, сжиганию лишнего жира и повышению энергетического уровня.

Анаэробная означает «без кислорода» или с кислородным дефицитом. Это поднятие тяжестей, спринтерский бег. Такой вид нагрузок подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и развить силу. Энергия при этом виде нагрузок берется из внутренних резервов, быстро истощая организм и тем самым подрывает ваше здоровье. Такое резкое истощение стимулирует организм к накоплению жира.

Еще одним недостатком этого вида нагрузок является травмоопасность. Ведь большие нагрузки преждевременно изнашивают опорно-двигательный аппарат. После таких нагрузок вы чувствуете себя как «выжатый лимон».

В современном мире преобладает анаэробный вид жизни, который сказывается на здоровье в целом. Поэтому, если ваша цель состоит в поддержании своего организма в хорошем состоянии и увеличении жизненной энергии, а не постановке рекордов, я настоятельно рекомендую заняться аэробными видами нагрузок.

Какая польза от бега?

1. Бег является аэробной нагрузкой.
2. Увеличивается объем и вентиляция легких. Как следствие, тело насыщается кислородом, что, в свою очередь, улучшает обменные процессы.
3. Сжигание подкожного жира.
4. Нормализация сна.
5. Улучшает эндокринную и нервную системы. Регулярно занимаясь бегом, нормализуется гормональный фон, что благоприятно сказывается на нервной системе человека.
6. Улучшает микроциркуляцию крови. При беге сосуды и капилляры расширяются, тем самым улучшается приток крови.
7. Улучшает сердечно-сосудистую систему. Бег – это отличная тренировка для сердца. Также укрепляются стенки кровеносных сосудов. Повышается уровень гемоглобина в крови, нормализуется кровяное давлении и уровень сахара.
8. Вырабатываются гормоны счастья. Бег улучшает самочувствие и придает бодрость в течение дня. Кожа становится подтянутой и более упругой.
9. Повышается выносливость и уровень работоспособности человека.
10. Прекрасное средство против негативного состояния. Бег активно снимает стресс. Бегая в парке, мы эмоционально отдыхаем, наслаждаясь свежим воздухом, запахами травы или деревьев, пением птиц или звуками воды.
11. Улучшает обмен веществ в организме.
12. Активизирует мышление. Часто во время пробежек человека посещают идеи или решения тех задач, над которыми он трудится долгое время.
13. Развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремленность, силу воли. Повышается самооценка.

Это далеко не все преимущества бега. Все это вы прочувствуете на себе, начав бегать. Главное, помните – никакого насилия! Бегайте трусцой, медленно и в удовольствие. Начиная по чуть-чуть, со временем увеличивая время.