Можно ли сове стать жаворонком, или Как я научилась рано вставать

Вот уже много лет ведутся активные споры, можно ли сове стать жаворонком и кем лучше быть. Сегодня расскажу, как перестроить свои циркадные ритмы.

Все процессы организма подчиняются ритмам бодрствования и сна. Основываясь на них, учёные выделяют два типа людей: жаворонки и совы. 

Кто такие жаворонки и совы

К первому типу относятся люди, которые просыпаются рано утром и рано ложатся спать. Именно в начале дня жаворонки чувствуют себя бодрыми, продуктивно работают и готовы свернуть горы.

Совы — люди, которые просыпаются поздно и засыпают ближе к полуночи. Их продуктивность повышается к полудню, а к вечеру они становятся ещё бодрее.

Если сравнивать образ жизни жаворонка и совы, то медицина на стороне первого: ночью нужно спать.

Может ли сова стать жаворонком

В 2017 году лауреатами Нобелевской премии в области медицины и физиологии стали учёные Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг за открытия в области циркадных ритмов. Им удалось показать, как специальный часовой ген и белок управляют циркадными ритмами.

Эти ритмы — внутренние биологические часы человека. Именно они регулируют процессы в теле: сон, аппетит, выработку гормонов, количество ударов сердца в минуту. А значит, наш организм умеет подстраиваться под новый ритм, приспосабливаться. Например, в детстве ребёнок был жаворонком, а с возрастом стал совой.

Зачастую принадлежность к типу ритма — приобретённая привычка, основными формирующими факторами которой являются:

• привычка с самого детства (особенно нежелание равно вставать в школу);
• образ жизни;
• режим работы.

Я осознала, что являюсь примером классической совы.

Много лет я вставала утром с тяжёлой головой, мне требовалось время, чтобы расходиться. Утренняя пробежка казалась мне невыносимым испытанием. И я решила попробовать себя изменить. На это у меня ушло полтора месяца.

Как сове стать жаворонком

Шаг 1. Я составила план. Каждый день вставала на 15–20 минут раньше.

Шаг 2. А вот ложиться мне пришлось рановато, в 21:30. И мне не спалось. Но чем раньше я вставала, тем легче было заснуть ночью.

Шаг 3. Отключала все гаджеты, телефон за 30 минут до сна (это было самое тяжёлое).

Шаг 4. Начала утренние прогулки, которые впоследствии перешли в бег. И сегодня я преодолеваю по 5 км, хотя была уверена, что бег — это не мой вид спорта.

Шаг 5. Абсолютное отсутствие света. Гормон сна, мелатонин, вырабатывается только в полной темноте, поэтому убирала все источники света: телевизор, монитор, ночник.

Шаг 6. Пробуждаясь, я улыбалась и благодарила Бога за то, что проснулась. Распахивала шторы и подставляла лицо навстречу рассвету.

В скором времени я оценила ранние подъёмы: первые лучи солнца, пение птиц, свежая утренняя прохлада. Это даёт мне невероятную подзарядку.

Да, возможно, кто-то скажет, что ранние подъёмы просто стали новым трендом, но эта мода меняет жизнь к лучшему! 

Одни люди начинают вставать в 5–6 утра и замечают, как меняется их жизнь, а другие пока не готовы к такому.

Если ты решился себя перестроить, то иди до конца. Привычка вырабатывается со временем, помоги себе. Несколько тяжёлых подъёмов обязательно сменятся лёгким пробуждением.

Как сказал автор книги «Магия утра» Хэл Элрод, «если вам не хочется вставать рано, значит, вам неинтересно жить!»