Метод WOOP поможет достичь цели!

Для счастливой жизни необходимы цели и планы. Счастье не должно зависеть от их достижения или НЕдостижения. Просто интеллекту необходимо к чему-то стремиться, или он будет искать опасности и проблемы. Достижение целей — это приятный бонус для счастливого человека. Уникальный метод WOOP поможет вам достичь того, о чем вы мечтаете!

В достижении целей есть особенность, которую хорошо описал Парето. 

80% действий нерезультативные и только 20% действий приносят результаты. Большинство людей из-за этого и прекращают ставить и достигать цели. Они чувствуют себя неудачниками во время статистически обязательных препятствий.

Препятствия лишают их мотивации, и они бросают начатое.

Хочу предложить вам один научный метод по работе с целями, который дает очень МОЩНЫЕ результаты.

Он поможет вам преодолеть трудности на пути к целям и сделать мечты реальностью.

Этот метод называется WOOP, что является аббревиатурой от Wish (желание), Outcome (результат), Obstacle (препятствие) и Plan (план).

Что такое метод WOOP?

Метод WOOP был разработан психологом Габриэлой  Эттинген, профессором Нью-Йоркского и Гамбургского университетов.

Главная идея заключается в том, что позитивного мышления недостаточно для достижения целей.

Необходимо учитывать реальные препятствия, которые могут возникнуть на пути, и создавать планы по их преодолению.

Этот метод также называется «ментальным противопоставлением», так как он требует от нас представить себе позитивный результат и противопоставить ему возможные негативные препятствия.

4 шага

Метод WOOP состоит из четырех шагов, которые нужно выполнить в следующем порядке:

1. Желание.
   Подумайте о цели, которая важна для вас, которую вы хотите достичь в ближайшее время. Это может быть что-то большое или маленькое, но оно должно быть реалистичным и конкретным. Например, «я хочу похудеть на 5 кг за месяц» или «я хочу получить повышение по работе».
   Найдите самое большое на данный момент желание. Лучше достигать то, чего по настоящему сильно хочешь.
   
2. Результат.
   Подумайте о том, как вы будете чувствовать себя, и как изменится ваша жизнь, когда вы достигнете своей цели. Представьте себе этот момент как можно более ярко и детально. Например, «я буду гордиться своим телом и носить любимую одежду». Представьте самый позитивный результат достижения своей цели.
   
3. Препятствие.
   Подумайте, что может помешать вам достичь цель? Это может быть что-то внешнее, например нехватка времени, денег или ресурсов, или что-то внутреннее, например, мысли, чувства, вредные привычки или отсутствие уверенности. Представьте себе это препятствие как можно ярче и детальнее. Например, «я люблю сладкое и не могу отказаться от него». Или «вместо тренировки я лежу и смотрю сериал.»
   
4. План.
   Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы преодолеть  препятствие?
   Сформулируйте свой план в виде утверждения «если… то…».
   Это поможет вам связать свое препятствие с конкретным действием, которое вы будете предпринимать, когда оно возникнет. Например, «если я захочу съесть сладкое, то съем фрукт или орехи» или «если я хочу смотреть сериал, то я куплю беговую дорожку и буду заниматься ходьбой и наслаждаться просмотром сериала».

Как использовать метод WOOP?

Метод WOOP можно использовать для любых целей, которых вы хотите достичь.

Вы можете применять его каждый день, с любым сильным желанием или по мере необходимости.

Вам понадобится всего 5-10 минут, чтобы выполнить четыре шага метода WOOP.

Лучше всего записать свои ответы на бумаге или компьютере.

Главное, чтобы вы были честны с собой и следовали последовательности шагов.

Революционная техника: как достичь потрясающих результатов:

Метод WOOP поможет вам не только определить свои цели и мотивировать себя на их достижение, но и развить навыки саморегуляции, самоконтроля и самоэффективности. Исследования показывают, что метод WOOP способствует улучшению академической успеваемости, здорового питания, физической активности, отказу от курения, снижению стресса и повышению удовлетворенности жизнью.

Я Знаю — Ты Можешь!

Как ставить цели?