Меняем плохое настроение на хорошее!

Плохое настроение знакомо каждому. Вроде бы все хорошо, но вдруг настроение портится, казалось бы, без серьезных причин. Почему это происходит, и как вернуть себе радость?

Почему портится настроение?

За наше настроение отвечает комплекс факторов:

• Мысли
• Психологическое состояние
• Жизненная ситуация
• Окружающая обстановка
• Люди, находящиеся рядом
• Физическое здоровье.

Изменение одного или нескольких из этих компонентов может привести к эмоциональным перепадам. Психологи разобрали семь распространенных сценариев плохого настроения и рассказали, как с ним бороться.

1. Друг жалуется на жизнь, и вы тоже начинаете грустить

Это происходит из-за эмоционального заражения – простого психологического феномена.

Профессор психологии Элейн Хэтфилд объясняет:

• Люди во время разговора невольно повторяют мимику, позу, темп речи собеседника.
• Движения мышц активизируют нейронные связи, рождая в нас те же чувства, о которых говорит собеседник, мы как бы проникаемся его эмоциональным состоянием.
• Эта особенность работы мозга помогает нам сочувствовать другим, укрепляя социальные связи.

Что делать:

• Осознайте, что вы подвержены эмоциональному заражению.
• Не отдавайтесь негативным эмоциям. Чтобы поддержать друга, вы должны сохранять спокойствие.
• Предложите свою помощь и скажите что-то ободряющее, поддержите человека вместо того, чтобы вместе с ним погружаться в депрессивное состояние.
• Вежливо переведите разговор на другую тему, если чувствуете, что не справляетесь с переживаниями.

Как победить плохое настроение?

2. Вы не выспались

Недосыпание негативно сказывается на настроении, когнитивных функцихя и общем самочувствии.

Что делать:

• Спите 7-8 часов в сутки.
• Создайте комфортную атмосферу для сна.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом.

3. Вы заболели

Болезнь – еще один фактор, способный испортить настроение. Поэтому не забывайте регулярно обследоваться у своего семейного врача. Следите за своим здоровьем, почаще гуляйте на свежем воздухе, правильно питайтесь и выполняйте физические упражнения. 

4. Вы получили отказ

Отказ в работе, неудача в отношениях или другом важном деле может выбить из колеи.

Что делать:

• Примите свои чувства.
• Проанализируйте ситуацию.
• Сделайте выводы и двигайтесь дальше.
• Не зацикливайтесь на неудаче.

5. Вы поссорились с близким человеком

Ссоры с близкими – это всегда неприятно.

Что делать:

• Остыньте. Например, прогуляйтесь или порадуйте себя чем-то приятным, прочтите книгу или просто встретьтесь с друзьями. Только как следует успокоившись, вы сможете разрулить конфликтную ситуацию.
• Поговорите с близким человеком по душам, когда спадет накал эмоций.
• Постарайтесь понять друг друга.
• Найдите компромисс.

Верните себе хорошее настроение за пару минут!

6. Вам скучно

Скука – это признак того, что вам не хватает новых впечатлений.

Что делать:

• Займитесь новым хобби.
• Поставьте себе амбициозные цели.
• Отправляйтесь в путешествие.
• Пообщайтесь с интересными людьми.

7. Вы устали

Переутомление – распространенная причина плохого настроения.

Что делать:

• Возьмите отпуск.
• Делайте перерывы в работе.
• Делегируйте задачи.
• Найдите время для отдыха и расслабления.

Учимся радоваться жизни!

Как не поддаваться негативным эмоциям?

Люди не всегда правильно относятся к эмоциональной сфере. Я злюсь, — значит, я злой человек? Ни в коем случае!

Нам может казаться, что некоторые эмоции, например, гнев, — плохие. И мы начинаем считать себя «плохими», когда злимся. Пришла пора изменить ситуацию! Позвольте себе испытывать любые эмоции, ведь они не делают нас ни злыми, ни плохими. Нас скорее определяют наши поступки, но уж точно не эмоции. Примите свои чувства, а затем проанализируйте, что вы можете сделать, чтобы вернуть себе хорошее настроение.

Эмоции приходят и уходят. Они не отражают нашу личность или характер. Так что не осуждайте себя.

Как научиться понимать свои чувства:

• Относитесь к своим эмоциям с уважением.
• Не осуждайте себя за них.
• Помните, что испытывать те или иные чувства — это нормально.

5 распространенных причин плохого настроения:

• Чувство вины.
• Страх.
• Гнев.
• Скука.
• Тревога.

С чего начать свой путь к счастью?

• Осознайте свою эмоцию.
• Примите ее.
• Найдите приемлемый способ выразить ее.
• Сделайте что-то, что вас порадует.

Вы не можете контролировать свои чувства, но можете взять на себя ответственность за свою жизнь. Негативные эмоции — сигнал, что пришло время перемен!

Если вы не можете справиться с переживаниями самостоятельно, обратитесь к коучу или психологу.

Как победить эмоциональное выгорание?

Периодическая грусть

Изменение погоды, ранний заход солнца осенью и зимой могут негативно влиять на настроение.

Это происходит потому, что:

• Тело не успевает подстроиться под новые условия.
• Уменьшение количества времени, проведенного на солнце, влияет на уровень серотонина в организме. Чем меньше солнечного света, тем больше вероятность развития депрессии.

Что делать? Чаще гуляйте на свежем воздухе в ясные дни, радуйте себя чем-то приятным и старайтесь мыслить позитивно.

Верните себе радость жизни!

Неожиданная злость и раздражение

Иногда даже в самый прекрасный день настроение может резко измениться из-за пустяка. Если такое происходит часто, нужно найти причину.

Она может быть:

• Физиологической.
• Психологической.

Американские ученые установили связь между уровнем сахара в крови и эмоциональным состоянием.

Резкие колебания глюкозы часто сопровождаются плохим настроением.

Как улучшить настроение:

• Определите, что влияет на ваше состояние:
  • Психологические проблемы
  • Обстоятельства жизни
  • Физическое здоровье
• Обратите внимание на закономерности:
  • Когда меняется ваше настроение?
  • Какие события этому предшествуют?
  • Когда вы чувствуете себя лучше: утром, днем. в будний день, в выходной?
  • Ведите дневник эмоций, чтобы фиксировать свое душевное состояние.
• Запоминайте:
  • Какие эмоции вы испытываете?
  • Как меняется настроение после общения с людьми или посещения разных мест?

Верните себе хорошее настроение!

Когда вы поймете, что негативно влияет на ваше настроение, вы сможете начать решать проблему, например:

• Вести здоровый образ жизни
• Решиться на перемены
• Выстроить границы в общении с людьми и так далее.

Плохое настроение бывает у всех. Важно уметь вовремя регулировать свое эмоциональное состояние. Будьте чуткими к себе, живите яркой, полноценной и насыщенной жизнью, заботьтесь о своем здоровье, реализовывайте свои таланты, чаще общайтесь с близкими, дорогими вам людьми, и все будет хорошо.