Марафон для супергероев: укрепляем иммунитет

В мире свирепствует коронавирус. По последним данным, количество инфицированных людей уже перевалило за  1 миллион. Слушая по телевизору сводки о пандемии, можно упасть духом и впасть в тревожность. Чего делать крайне не советую. Ведь бодрое состояние духа, хорошее настроение и энергичный режим дня улучшает качество жизни и укрепляет иммунитет. 

Рассказываю, как превратить организм в броню и не дать болезням одолеть вас.

Что советует делать официальная медицина?

Старайтесь избегать тесного контакта с больными людьми. Когда вы заболели, держитесь на расстоянии от других, чтобы они тоже не заболели.

Оставайтесь дома, когда вы больны. Это поможет предотвратить распространение болезни на других.

При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или локтем.

Проявляйте заботу о тех, кто вокруг: если вы уже заболели — соблюдайте карантин и режим самоизоляции. Если по какой-то причине вы еще не пополнили ряды заболевших — избегайте людных мест и придерживайтесь правил предосторожности. 

Что я советую делать, чтобы не заболеть?

Лучший способ  укрепить вашу иммунную систему в это время года, это закаливание.

Прекрасно помогают и пробежки в аэробном режиме, и регулярные физические упражнения.  Сейчас возможности посещать тренажерный зал нет, но пока еще есть возможность ходить по улице.

Если придется все-таки довольствоваться  минимумом свежего воздуха: откройте утром балконную дверь и приседайте, поднимая руки вверх. А если еще отжаться от пола – будет просто замечательно.

Тем более, если вы рискнули присоединиться к нашему марафону.

Полноценный сон и снижение уровня стресса также помогут вашему организму лучше справляться с неизбежными контактами с инфицирующими агентами.

Если вы курите,— пришло то самое время отказаться от этой пагубной привычки. Курение убивает иммунную систему, резко повышая вероятность заболеть.

Особую роль в поддержании защитных сил организма играет питье.  Достаточное количество жидкости каждый день будет поддерживать ваше тело в идеальном работоспособном состоянии. Правильная гидратация — наше все!

 Хочу заметить, что выпивать 2,5 литра чистой воды в день (якобы необходимое условие ЗОЖ) вовсе не обязательно. У этого крайне живучего мифа нет (и никогда не было!) научного обоснования. Практически все, кто пытался докопаться до корней этой псевдоаксиомы, приходят к мнению, что началось все с рекомендаций, опубликованных в 1945 году Американской Комиссией по питанию. Там действительно говорилось, что в среднем взрослому человеку требуется около 2,5 литров воды в день. Но, буквально в следующем абзаце было сказано, что большая часть этой жидкости содержится в пище. Однако, это замечание проигнорировали. 

Так что, если вернуться к первоисточнику, то в цифру 2,5 л воды входят все жидкости: от бульона до компота, и даже кофе, которое тоже может восполнять дефицит влаги Уже слышу, как начинают кричать большинство ЗОЖ-знатоков, что кофе – диуретик! Отвечу на это в ближайшей статье. 

А пока скажу, что в больших объемах абсолютно любой напиток заставит организм производить больше мочи. Кофе мало чем отличается в этом от сока или ряженки. Поэтому пейте больше. И не одну чашку в день, а несколько больших кружек. В условиях эпидемий гриппа это вполне оправдано. 
Лучший напиток для меня — Оолонг чай и узвар – он же компот из сухофруктов.

Поддерживайте влажность в помещении, где вынуждены находиться. Идеально на уровне 40–60%. Именно при таких цифрах влажности легче дышится, слизистые носа и горла не сушатся, а значит, меньше страдают от атак вирусов и микробов.

Лучший выход — приобрести специальный увлажнитель воздуха. Но сгодится и аквариум в комнате. Было бы желание.

Нужны ли витамины?

Несмотря на то, что сейчас человечество столкнулось с незнакомой разновидностью инфекции, иммунная система располагает довольно мощным набором защитных механизмов, которые нуждаются в систематическом укреплении и поддержании. Укрепить организм помогут витамины.

Витамины D3, А и С очень полезны для поддержания иммунитета в работоспособном состоянии. Особенно в сочетании с Цинком (Zn) и пробиотиками. Если вы живете не в Африке или Австралии, то наверняка испытываете дефицит витамина D3 зимой из-за недостатка солнечного света. 

Важен так же и цинк (Zn). Им богаты морепродукты и бобовые — фасоль, чечевица. Подойдут орехи, цельное зерно и зеленые проростки.

Пробиотики, которые поддерживают работу кишечника, заселяя его полезными бактериями, можно найти в таких продуктах, как: квашеная капуста, соленые огурцы и прочие традиционные, бочковые вкусности.

Не болейте и будьте здоровым и активными! И, конечно, читайте мои статьи — будет еще много интересного и полезного!