Личные границы: не позволяй другим пересекать твою «красную линию»

Умение сказать «нет«, способность делать осознанный выбор, уважение к себе и другим — все это про личные границы — невидимые линии, которые отделяют нас от других людей. Они помогают нам понимать, что приемлемо, а что нет, в отношениях с друзьями, партнерами, на работе или в семье. Границы защищают наше внутреннее пространство, эмоциональное благополучие и чувство безопасности. Что такое личные границы, и как провести черту?

Конфликт – это хорошо. Он выматывает только тогда, когда вы в нем жертва – оправдываетесь, отступаете, уступаете. Конфликт нужен затем, чтобы выяснить свои притязания и стороны договорились о своих интересах. А вовсе не затем, чтобы один подавлял другого, а этот другой уступал и уступал. «Автономная личность. Как строить личные границы, а не стены»

Что такое личные психологические границы?

Это понимание собственного «я» как отдельного от других, а также осознание других людей такими же носителями отдельного «я» субъектами . Личные границы определяют возможности человека, его желания и взаимоотношения с другими людьми. Если к физическим границам человека относится его тело, то к психологическим — когнитивная, волевая и эмоциональная сферы, отделяющие его от других людей. 

Как стать счастливым прямо СЕЙЧАС?

Они определяют:

• Наше физическое пространство: Кто может прикасаться к нам, насколько близко к нам может находиться, и что мы можем делать со своим телом.
• Наши эмоции: Что мы готовы чувствовать и выражать, и что мы не приемлем от других.
• Наши мысли: Что мы считаем приемлемым для обсуждения, а что хотим оставить при себе.
• Наше время: Сколько времени мы готовы посвящать другим людям, и как мы хотим его использовать.
• Наши ценности: Что для нас важно, и на что мы не готовы идти на компромисс.

Зрелая любовь – это когда мы влюбляемся в самодостаточность человека, которая равна нашей собственной самодостаточности. «Автономная личность. Как строить личные границы, а не стены»

Что делать, когда ваши личные границы не уважают?

Типы личных границ

• Физические границы: Определяют наше личное пространство и телесную неприкосновенность.
• Эмоциональные границы: Определяют, какие эмоции мы готовы испытывать и выражать, а также то, как мы реагируем на эмоции других людей.
• Ментальные границы: Определяют, какие мысли и идеи мы готовы делиться с другими, а какие хотим оставить при себе.
• Духовные границы: Определяют наши ценности, убеждения и то, как мы взаимодействуем с миром.

Здоровые границы – это основа гармоничных отношений и неизменная составляющая чувства собственного достоинства.

Хотя границы нельзя увидеть физически, они играют важную роль в нашей жизни:

• Позволяют контролировать свою жизнь.
• Защищают наше эмоциональное и физическое пространство.
• Помогают построить уважительные отношения с окружающими.
• Учат говорить «нет», когда это необходимо.
• Способствуют чувству уверенности в себе.

Первый шаг к установлению здоровых границ – это их понимание:

1. Ментальные границы:

• Свобода иметь свои ценности, убеждения и верования.
• Пример: «Я уважаю твои убеждения, но сам думаю иначе».

2. Эмоциональные границы:

• Уровень вашей эмоциональной открытости по отношению к другим.
• Пример: «Хотел бы поддержать сейчас, но у меня самого нет эмоциональных сил».

3. Материальные границы:

• Отношение к вашим вещам и деньгам.
• Пример: «Я уже помогал тебе финансово в прошлом месяце, сейчас не стану».

4. Внутренние границы:

• Распределение вашей энергии и времени между собой и другими.
• Пример: «Всю неделю я провела с другими, выходные посвящу только себе».

5. Разговорные границы:

• Темы, которые вам комфортно или некомфортно обсуждать.
• Пример: «Я предпочёл бы избежать эту тему».

6. Физические границы:

• Ваше личное пространство, частная жизнь и тело.
• Пример: «Я предпочитаю не обнимать людей, с которыми мало знаком».

7. Временные границы:

• Сколько времени вы готовы уделить людям или занятиям.
• Пример: «Сегодня я свободен только полчаса».

Быть счастливым, а не удобным:

Любой человек охладевает, когда чувствует вашу зависимость от него. «Автономная личность. Как строить личные границы, а не стены»

Границы могут касаться разных сфер нашей жизни:

• Чувств: Что для нас приемлемо, а что нет в общении с другими людьми.
• Личного пространства: Как близко к нам могут находиться другие люди.
• Личных вещей: Что другим людям можно, а что нельзя трогать или брать без разрешения.
• Мыслей: Что мы готовы делиться с другими, а что хотим оставить при себе.
• Денег: Как мы распоряжаемся своими деньгами и как другие люди могут просить у нас деньги.

Здоровые и нездоровые личные границы

Люди с четко определенными границами, как правило:

• Менее склонны к нервозности.
• Больше ценят себя.
• Ставят свое благополучие на первое место.

Те, у кого личные границы размыты:

• Часто позволяют другим ими манипулировать.
• Могут испытывать неуверенность в себе.
• Чувствуют себя потерянными и не понимают, кто они и зачем они здесь.

Людям без четкого понимания собственных границ личности легко навязать что-то, чего они не хотят делать. Они часто действуют из чувства вины или обязанности, а не потому, что им так хочется.

Как уверенно устанавливать личные границы?

• Понимание себя:
  • Осознайте свои ценности и потребности.
  • Поймите, что для вас является приемлемым, а что нет.
  • Обратите внимание на свои чувства в разных ситуациях.
• Рефлексия:
  • Анализируйте свои поступки и реакции.
  • Задавайте себе вопросы:
    • Почему я так поступил(а)?
    • Как я себя чувствую в этой ситуации?
    • Что я могу сделать по-другому в следующий раз?

Не бойтесь говорить «нет», даже если это близкие вам люди, уважайте границы других людей. И всегда заботьтесь о себе и своем психологическом здоровье.

Как защитить себя?

С помощью здоровых личных границ вы сможете построить гармоничные отношения с окружающими и обрести чувство уверенности и спокойствия.  

1. Осознайте свои потребности и тревоги:

• Самоанализ: Спросите себя, что вас беспокоит в отношениях с другими людьми. Какие ситуации вызывают дискомфорт?
• Влияние на вас: Определите, как эти проблемы влияют на ваше эмоциональное состояние, продуктивность и отношения.

2. Определите необходимые границы:

• Четкие границы: Решите, какие границы вам необходимы, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно.
• Примеры: Это может быть ограничение общения в нерабочее время, отказ от выполнения непрофильных задач, выделение времени для себя.

3. Коммуникация с уважением:

• Прямота: Спокойно и ясно сообщите другим людям о своих границах. Объясните, почему эти границы важны для вас.
• Эмпатия: Постарайтесь понять их точку зрения, но не позволяйте им манипулировать вами.
• Уверенность: Говорите уверенно, используя «Я»-утверждения. Избегайте обвинений и манипуляций.

4. Поддержание и корректировка:

• Напоминание: Не бойтесь повторять свои границы, если это необходимо.
• Оценка: Со временем оценивайте, эффективны ли ваши границы.
• Корректировка: При необходимости изменяйте свои границы.

5. Защита себя:

• Уважение к себе: Помните, что вы имеете право на здоровые границы.
• Отстаивание границ: Если кто-то не уважает ваши границы, готовьтесь отстаивать их культурно, но уверенно.
• Поддержка: При необходимости обратитесь за помощью к психологу или другому специалисту.

Понимание и охрана личных границ – это навык, требующий практики. Не бойтесь ошибок и учитесь на своем опыте. Со временем вы сможете уверенно защищать свои интересы и выстраивать здоровые отношения с окружающими.

Как стать счастливым человеком?

Как установить личные границы на работе?

В современном мире, где границы между работой и личной жизнью часто размыты, особенно важно уметь устанавливать и защищать свои личные границы на работе.

• Определите свои границы:
  • Подумайте, что для вас важно, сколько часов вы готовы работать, когда вам нужна тишина для концентрации, как вы хотите отвечать на рабочие сообщения вне рабочего времени.
• Говорите открыто:
  • Профессионально сообщите коллегам и руководству о своих границах.
  • Объясните, когда вы доступны, как предпочитаете отвечать на сообщения и звонки вне работы.
• Создайте расписание:
  • Определите чёткие часы работы, когда вас нельзя беспокоить.
  • Используйте это время для максимально продуктивной работы.
• Сохраняйте профессиональные отношения:
  • Общайтесь с коллегами на работе, но не переносите рабочие проблемы в личную жизнь.
• Делегируйте задачи:
  • Не бойтесь просить помощи у коллег, если чувствуете перегрузку.
• Умейте отказывать:
  • Вежливо говорите «нет», если не можете выполнить дополнительную работу.
• Берите отпуск:
  • Не забывайте отдыхать, чтобы не выгореть.
• Используйте технологии:
  • Применяйте программы управления проектами (Trello, Asana) для чёткой организации работы.

Ваши личные границы. Как установить и сохранить. Дженни Миллер, Виктория Ламберт

Самые интересные цитаты из книги:

• Заботиться о себе не то же самое, что баловать себя. Это не потакание, а способность принимать здравые решение.
• Чтобы границы оставались в хорошем состоянии , им , как и коже , нужна забота. Чем увереннее вы принимаете решения , тем больше заботитесь о себе , тем здоровее будут границы
• Здоровые личные границы исключают неуважение к другим.
• Один из трудных уроков взросления в том, что никого и не никакими средствами нельзя заставить полюбить вас и проводить с вами время.
• В фильме «Спасение рядового Райана» капитан Миллер объясняет одному из солдат, почему никогда ни на что не жалуется: «Тебе я не жалуюсь, Райбен. Я капитан. Существует порядок подчинения. Жалобы идут наверх, а не вниз. Всегда только наверх. Ты жалуешься мне, я жалуюсь старшему по званию, и так далее, и так далее, и так…

Пришла пора стать счастливым!

Забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Установив здоровые личные границы, вы сможете улучшить качество своей жизни и отношения с другими людьми.