Лайф-менеджмент или как похудеть на 10 кг

Эта статья для тех, кому трудно фокусироваться на поставленных задачах в учебе, карьере, физической форме или отношениях.

Для тех, кто желает достигать большие цели, но кому не хватает силы воли, чтобы доводить начатое до конца.

Существуют три шага, которые помогают легко достигать любые цели и осуществлять запланированное. Остановите чтение, возьмите ручку и листок бумаги, чтобы прямо сейчас за пару минут проработать ваши цели и составить план.

Помню, как в начале этого года мы разговаривали с близким человеком о наших планах на следующие двенадцать месяцев. Он очень серьёзно говорил о том, что хочет похудеть и бросить курить. Я его внимательно слушала и вспоминала, что в прошлом году (и два года назад) он говорил о том же самом!  

Так как я являюсь коучем по целеполаганию, то не удержалась и задала моему собеседнику «хитрый» коучинговый вопрос. Он звучал так: «Жить без курения и с комфортным весом действительно важно для тебя?».

Мужчина посмотрел на меня и кивнул. «А ты записал эту цель в ежедневник и запланировал то, как ты будешь ее достигать?»

Последовал немного раздражённый негативный ответ и оправдание, что на подобные «психологические глупости» у него совершенно нет ни времени, ни желания. На этом разговор закончился, а я подумала, что вряд ли этому человеку когда-нибудь удастся увидеть себя стройным и без табачного привкуса во рту.

Из своего профессионального опыта я знаю, что незаписанные и незапланированные цели невозможно достичь.

Желания есть у всех. Миллионы людей на планете ежесекундно высказывают какое-то желание, но только некоторые из нас исполняют эти желания. И только единицы достигают практически все свои цели.

Каким образом это у них получается?

Есть очень простые секреты успеха.  Они настолько незамысловатые, что многие их не воспринимают серьёзно. Сформулировать и записать мечту в ежедневнике – это один из этих секретов.

Прямо сейчас возьмите ручку и запишите любые ваши цели. Например, «хочу выучить английский язык уровня Б2». Или, «хочу научить моих детей убирать в своей комнате». Конечно же, только записать цели в ежедневнике никого не приведет к успеху. В формуле достижения целей есть ещё одно важное слагаемое. Оно называется планирование.

Как вы думаете планирование задач делает людей свободными или лишает свободы действий?

В моей работе коуча, я часто встречаюсь с мнением, что планирование – это удел фанатичных трудоголиков. Что режим дня и план действий не даёт места творчеству и «потоку».

Но всё в точности наоборот! Расписание дня и план ежедневных шагов помогает нам находить время на множество дел. В том числе на здоровье, досуг, общение. И позволяет достигать самые амбициозные цели.

В мою жизнь планирование пришло, когда родился второй ребёнок. Однажды между беготнёй в школу и ясли, художественными и музыкальными кружками, уборкой, готовкой, учёбой в университете и работой я поняла, что если я не научусь планированию, то сойду с ума!

Поэтому я дотошно изучила всё, что нашла на тему планирования, а потом взялась за свою жизнь. Каждый вечер я записывала свои долгосрочные цели и всё, что хотела сделать на следующий день. Спустя совсем немного времени, я заметила, что начала успевать с лёгкостью завершать запланированное. Включая такие, которые без планирования я бы не успела или просто не захотела делать. Например, уборка шкафов, рисование картин, чтение книг, которые давно мечтала прочитать…

Я начала засыпать вечером довольная собой. Моя самооценка и уровень счастья стали расти на глазах.

Именно тогда, я поняла, что планирование дало мне возможность уделять внимание всем сферам жизни. В конце дня или месяца чувствовать себя на высоте. Больше и качественней отдыхать, общаться с близкими и заниматься собой. И делать всё это с удовольствием и без чувства вины.

С тех пор, уже много лет я планирую каждый мой день. Спустя годы я усовершенствовала свои техники, и теперь мой план включает намного меньше пунктов, чем раньше, а успеваю я в разы больше. Моя мотивация и жизненная энергия поддерживаются на высочайшем уровне. В результате я достигаю большинство моих самых фантастических целей. В конце этой статьи я расскажу о некоторых моих достижениях за последние два года, которыми я очень довольна.

Друзья и знакомые не перестают удивляться моим успехам и спрашивать, как я всё успеваю. Именно поэтому я и создала курс «25 техник целеполагания и тайм менеджмента для тренеров и коучей«, на котором я обучаю профессионалов и просто целеустремлённых людей магии планирования.  

Как добавить к плотному графику жизни новые дела?

Наша жизнь и так трещит по швам и заполнена делами до отказа. Для того, чтобы добавить в неё новую задачу, надо найти время и мотивацию. Именно это является основной причиной прокрастинации и саботажа.  

Мы все знаем, что мы не можем приобрести время. Не зря его называют самым демократичным благом человечества. На любом континенте, в любой стране мира у людей столько же времени, как и у вас.  

Вообще-то тайм-менеджмент — противоречивое понятие. Конечно, мы не можем «управлять временем» — мы можем управлять только собой. Тайм-менеджмент — это управление собой.   Лотар Й. Зайверт

Сегодня я вам дам три ключа, которые помогут вам планировать вашу жизнь и достигать цели. 

1. Первый и один из самых важных ключей — это знать, чего вы хотите и зачем вам нужно достичь вашу цель.

Наше время очень ценно, и мы не можем тратить его на задачи, которые нас не сделают счастливыми. Так же не очень хорошая идея жить «перекошенной» жизнью, в которой уделяется слишком много времени одной сфере и забрасываются другие.

Согласно современным исследованиям в сфере управления жизнью, выделяют четыре важные области жизни каждого человека, которым необходимо уделять время:

• достижения/работа,
• тело,
• общение,
• смыл/духовность.

Для счастливой полноценной жизни важно вкладывать в каждую из этих сфер равное количество вашего времени.

Вернёмся к любимому коучинговому вопросу «Зачем?»

Для того чтобы не потратить ваше драгоценное время напрасно, объясните себе для чего вам надо достичь цель. Если же вы не находите весомое ЗАЧЕМ, то выкиньте эту цель и займетесь чем-то другим!

2. Второй ключ: Планирование достижения вашей цели

·        Запишите цель на год. Например, похудеть на 10 килограммов или получить диплом по китайскому языку.

·        Теперь мысленно разделите эту цель на четыре составные части, это будет ваша цель на триместр. Если мы решили похудеть, делим наши 10 килограммов на 4 части. В результате получается, что необходимо худеть на 2,5 кг каждые 3 месяца. Это более достижимая по времени и физическим возможностям цель, не правда ли? На ней гораздо легче сфокусироваться, чем на находящейся вне зоны нашего влияния цели на год.

Именно поэтому в данный момент мы «забываем» о нашей цели в 10 кг, и концентрируемся только на более логичных и достижимых 2,5 килограммах за 3 месяца.

·        Теперь только осталось разбить трёхмесячную цель на ясные простые ежедневные шаги, которые мы будем делать в течение следующей недели. Например, бегать два раза в неделю, ежедневно отжиматься по двадцать раз, готовить вегетарианский ужин и так далее.

3. Третий ключ: контроль выполнения задач.

Составьте таблицу на неделю и следите за выполнением ваших шагов. Это может быть табличка в любом текстовом редакторе или в вашем ежедневнике от руки. Посмотрите на пример ниже.

Заполняйте таблицу раз в неделю её и вычеркивайте то, что вы уже сделали. Если в течение недели вы сделали все, что запланировали, сделайте себе приятный сюрприз. Хвалить себя и отмечать даже самую маленькую победу необходимо для мотивации мозга. Только не отмечайте победу сладкой булочкой, если ваша цель – стройная фигура!

Я вам даю гарантию, что если вы примените эти три ключа для планирования ваших целей, то очень скоро начнёте получать потрясающие результаты! 

Я ежедневно вижу, как данные принципы работают у меня и у моих учеников и клиентов. Они привели мою личную и профессиональную жизнь к квантовому скачку. Только за последние полтора года я смогла: написать книгу, опубликовать более 40 статей, создать потрясающий курс по управлению временем и постановке целей, получить европейскую премию за качество услуг, у меня взял интервью известный французский журнал Marie Claire и ещё множество ежедневных личных достижений в здоровье, финансах, отношениях и карьере.

Ученики, которые учатся на моём курсе «25 техник целеполагания и тайм менеджмента для тренеров и коучей», добиваются потрясающих успехов, которыми я горжусь ещё больше, чем своими собственными! Вот некоторые отзывы.

Ольга: «Курс является квинтессенцией самых лучших методик, собственного творчески и профессионально осмысленного опыта, богатейшей практики. В процессе обучения постепенно из твоего многозадачного хаоса начинает вырисовываться стройная и четкая система твоих приоритетов, целей, путей их достижения, появляется понимание своего места в жизни. Сейчас я уже имею четкое представление, в каком направлении двигаться, и какие шаги для это надо предпринять.» 

Ольга: «Наташа! Каждый раз, соприкасаясь с твоей деятельностью, будь то личный коучинг, либо работа клуба, работа по тайм-менеджменту, я испытываю огромную благодарность Богу, что он позволил мне быть в твоем окружении. Я ловлю каждое слово которое ты говоришь, впитываю энергетику добра, позитива, открытости и любви, которую ты передаешь сквозь тысячи километров, как будто ты рядом и влияешь непосредственно на те результаты в жизни, которые у меня происходят. Благодарю тебя искренне от всей души!»

 На этом курсе я даю множество техник для достижения ваших самых космических целей. Вы будете достигать их легко. К тому же, покупая данный курс вы входите в сообщество целеустремленных людей – Международный Клуб Русскоязычного Коучинга (МКРК), в котором вы получите поддержку и общение с такими же целеустремлёнными людьми, как вы сами. Для записи на курс перейдете по ссылке.