Как укладывать ребенка спать быстрее: спокойствие мамы и точечное внимание

Почему ребенок так долго не может заснуть? Почему укладывание растягивается на час, а то и два, и даже три? Как укладывать ребенка спать быстрее?

На качество сна и скорость засыпания влияет множество факторов, но начать нужно с себя. Мама и ее эмоциональное состояние – это первоочередной фактор. Именно с регулировки своего эмоционального состояния и нужно начинать работу над сном своего ребенка.

Оказывается, настроение мамы в момент укладывание напрямую влияет на весь процесс. Даже если у Вас идеальный режим, с аптекарской точностью отрегулированы температура и влажность в комнате, но мама раздражена, расстроена, психует, потому что укладывание для нее самой — это стресс, то ребенок сразу ловит эти флюиды и перенимает настроение мамы.

Для малыша мама — это целый мир, и если мама в плохом настроении, значит (для малыша) с его миром что-то не так. Ну и как тут уснуть?

Представьте, что Вы очень устали и собираетесь лечь спать, а в соседней квартире пожар или к Вам в дверь кто-то ломится. Сможете ли Вы заснуть?

Ваш ребенок чувствует все Ваши эмоции, в том числе, и спешку. Если Вам хочется побыстрее уложить и бежать по своим делам, малыш это почувствует и не отпустит Вас от себя – укладывание затянется.

А как быть, если Вы сами не спали уже несколько ночей/недель/месяцев подряд? Как быть спокойной, если малыш плакал полдня, и Вам некогда было поесть? Искусственно создаем в себе позитивный настрой перед укладыванием. Делаем вдох-выдох, улыбаемся и настраиваемся на позитивный лад.

Ход мыслей должен быть примерно такой: сейчас я проведу очень приятное время со своим малышом, сколько бы оно ни длилось.

Как уложить ребенка спать: адресное внимание в течение дня

Еще один момент — это адресное внимание в течение дня. Адресное – значит, уделенное только ребенку. Если мама, вроде как, была с ребенком целый день, но большую часть времени провела с телефоном в руках или в интернете, то ребенок недополучил внимания, направленного на него одного. И он будет его добирать перед укладыванием.

Да, маме тоже хочется отвлечься, пообщаться в соцсетях, что-то нужно заказать в онлайн-магазине, и целый день уделять время только ребенку невозможно. Возьмите за правило хотя бы час перед укладыванием на ночь проводить с ребенком, не отвлекаясь ни на что. Этого будет достаточно, чтобы он напитался Вашим вниманием и довольный отправился спать.

Чтобы взять под контроль свое эмоциональное состояние, я предлагаю выполнить следующие упражнения:

1. С сегодняшнего дня начните работать над своим настроением

Составьте набор «улучшателей» настроения – это могут быть любые действия, которые доставляют Вам удовольствие, помогают расслабиться и снять стресс.

В течение дня отмечайте, в каком вы настроении и, если в плохом, сразу что-то делайте из списка «улучшателей». Список Вам нужен, чтобы долго не думать, а быстро что-то сделать.

Ключевой момент – в осознании того, что настроение – ваше, и вы его улучшаете по своему желанию, когда захотите. Вы управляете своим настроением, а не оно вами.

В моменте может быть сложно уединиться, чтобы сделать что-то расслабляющее, но пусть это будет что-то короткое и простое – например, подышать или сделать пару асан из йоги, или просто послушать любимую песню в наушниках.

2. Составьте режим дня для себя, в который обязательно включите действия на расслабление и восстановление сил

Например, медитация, йога, чтение, прослушивание музыки, общение с подругой, маникюр, прогулка в одиночку вокруг дома, 10 минут фитнеса и т.д. Каждый день следуйте своему режиму.

Не волнуйтесь, что сразу не получится, если Ваш день с ребенком слишком непредсказуем. Пусть этот план будет гибким, но если заранее запланировать дела и время на себя любимую, то выполнить программу гораздо проще, чем это делать спонтанно. Тогда при появлении свободной минутки не нужно будет тратить время на то, чтобы подумать, что Вы можете сейчас сделать и хвататься за все подряд, и в итоге не сделать ничего. И еще корить себя за упущенную возможность.

3. Каждый день в конце дня подводите итог, за что Вы сегодня можете себя похвалить

Хвалить себя каждый день обязательно!

Это то, что вы можете начать делать уже сегодня. Результат будет двойной: вы все чаще начнете замечать, что у вас хорошее настроение, и укладывать ребенка спать станет быстрее.

А если Вы хотите узнать, какие еще существуют способы улучшить сон своего ребенка, заходите на мою страничку в Инстаграм: Восемь объятий.

Поделитесь в комментариях, замечали ли Вы как влияет Ваше настроение на скорость укладывания?