Как раскрепостить свое дыхание

Мы продолжаем разговор о раскрепощении дыхания и создании его здоровой структуры.

Очень важно понимать то, что любая негативная эмоция, которую мы переживаем, прежде всего отпечатывается на каких-то элементах структуры дыхательного аппарата, и только потом уходит дальше, в периферические ткани тела. Поэтому для сохранения даже чисто телесного здоровья очень полезно иметь полностью свободный от напряжений дыхательный аппарат. Для этого нужно уметь глубоко раскрепощать его на всех этажах: от уровня таза до подключичных пространств.

Если вы уже хотя бы несколько раз поработали с предыдущим упражнением, то, скорее всего, успели заметить, что при его выполнении ощущений разного рода дискомфорта или даже боли в разных участках тела, если они были, стало значительно меньше. Часто так удается снять боли в спине и во многих других участках тела. Если это действие повторять регулярно, то, в сочетании с другими действиями, направленными на общее оздоровление и развитие, о которых мы уже говорили и еще будем здесь говорить, многие проблемы уйдут навсегда.

Задание № 20

Мы начинаем с предыдущего упражнения. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, придаем им наиболее удобное уравновешенное положение, как и раньше. Накрываем ладонями живот и дышим точно таким же образом. Обращаем внимание на ощущение плавности в потоке дыхания, на отсутствие точек начала и конца дыхательного цикла, максимально возможную тишину и наблюдение за возникающими ощущениями в паузах после каждого выдоха. И постепенно все глубже и глубже погружаемся в расслабление. Обязательно следим за тем, чтобы дыхание оставалось максимально полным и глубоким на каждом этапе!

Спустя какое-то время, когда вы ощутите, что дыхание потекло свободно и вам стало по-настоящему комфортно, переместите ладони чуть выше — на реберные дуги. Вдох начинается в области живота и мягкой волной поднимается вверх, под ладони. И вы ощущаете, как реберные дуги, расширяясь, мягко отводят ваши ладони в стороны. На выдохе вначале плавно и медленно ладони, лежащие на нижних ребрах, плывут вместе с ними друг к другу, и только после этого плавно опускается вниз передняя стенка живота. На этом этапе начинает более активно прорабатываться диафрагма. Это очень важный момент. Практически любая эмоция, которую мы переживаем, отпечатывается в этой мышце, и уже от нее передается дальше: на позвоночник и в другие структуры. Поэтому этот этеп очень важен для общего развития и оздоровления, для расслабления спины и шеи, для повышения тонуса и уровня настроения.

Когда вы ощутите свободу и комфортность в этом движении, перенесите ладони еще выше — на середину грудной клетки. Локти во всех трех позициях должны лежать на земле. Никакого напряжения ни в руках, ни в теле быть не должно. И снова мы наблюдаем за своими ощущениями. За тем, как мягко, медленно и плавно, без рывков, поднимается вверх передняя стенка живота и как это движение плавной волной продолжается дальше, вверх, к середине грудной клетки. Как на вдохе плавным движением от середины грудной клетки к низу живота из тела выталкивается воздух. Обязательно отмечайте растущее ощущение свободы вцентре грудной клетки и у основания шеи — места критического накопления отпечатавшихся в тканях тела эмоций.

Во всех этих упражнениях мы ориентируемся на ощуение нарастающей эластичности всех структур, обеспечивающих дыхание. Мы ищем ощущение все большей подвижности грудины, ребер, позвоночника, живота и даже тазового пояса.

Описываются эти движения долго и сложно, а делаются — очень просто и большого количества времени совершенно не требуют. Всего 5-10-15 минут более-менее регулярной их практики на протяжении хотя бы нескольких дней, и в вашем теле будет столько баланса, расслабленности, собранности и энергии, а ваши эмоции — настолько ровными, что к вам будут тянуться окружающие вас люди с вопросами о том, как им привести и себя в такое же состояние.

Обязательно покажите им эти техники! 🙂

Более подробную информацию на эту и другие темы, посвященные здоровью, повышению уровня энергии и эффективности, вы можете найти на сайте www.hatha-yoga.com.ua, www.vsmirnov.info или на нашей странице в Facebook