Как подружиться со своими страхами.

Многие из нас испытывали страх, а некоторые находятся в нем прямо сейчас. Многие из нас задаются вопросом, как жить без страха?

Важно научиться распознавать причину страха,

 Что он хочет сказать и на какую ценность указывает.

Страх открывает то, что мы действительно ценим и боимся потерять.

Страх — это не враг, а Друг. И если мы научимся его слышать — он станет нашим помощником.

Лимбическая система реагирует тремя способами на страх, которая она ассоциирует с выживанием. Эти способы — борьба, бегство, оцепенение. 

Борьба (гнев) самая эффективная из всех реакций выживания. Ее основная задача — «анестезировать» страх. Гнев дает мощное топливо для сопротивления и изменения.  И в то же время, он очень разрушителен. Необходимо научиться проживать истинные чувства, если мы хотим построить здоровые доверительные отношения.

Бегство — это второй по эффективности способ выживания. Те, кто вырос в семье с проблемами гнева, осуждения, алкоголизма — быстро научились избегать конфликтов и внимания. Беспокойство может стать зависимостью, потому что оно служит источником энергии такой же, как и кокаин. Но если вам это нравится — продолжайте беспокоиться )). 

Оцепенение — одна из реакций на страх, которая учит «перестать чувствовать» или онеметь. Часто сопровождается чувством безысходности и беспомощности. 

Иногда так страшно признаться самому в своих страхах, что мы начинаем заниматься «срочными» делами, отвлекаться в социальные сети, ненужные звонки или заедать страх, блокируя его.

В последнее время в моей практике я все чаще встречаю людей, которые не понимают свои чувства. В таких случаях, я рекомендую распечатать список чувств и повесить его на холодильнике. Каждый раз, заглядывая в холодильник, ответьте на вопрос «Как я сейчас себя чувствую?» Выбирая из перечня чувств, назвать минимум 5.  И чаще всего желание поесть отпадает ;)).

Борьба, бегство и оцепенение могут проявляться с разными людьми и в разных ситуациях.

Для изменений нужна смелость!

Только начав реагировать по другому, вы получите новый положительный опыт, что и станет основанием для дальнейших изменений ведущих к близким доверительным отношениям.

Как же сделать страх свои Другом? Как только ты осознаешь, что испытываешь страх, задавай себе вопрос:

«Чего я действительно боюсь и что может произойти ? «

«Что хочет сказать мне мой Друг?

* Раскрути ситуацию до самого худшего варианта, которое рисует воображение.

* Прими ситуацию.

* Найди плюс в этой ситуации.

* Начни делать то, чего боишься.

Однажды мне предложили сказать пару слов на встрече. Я согласилась, полностью убеждена, что это будет среди нескольких женщин. Как только я поняла, что я дала согласие выйти на сцену перед 400 зрителями, я впала в ступор. Немного отдышавшись, я нашла силы задать себе вопрос, «Что может произойти самое ужасное ?- Я опозорюсь перед всеми» думала я. Как только я это приняла, мне стало легче и самое удивительное, я получила удовольствие от выступления.

Моя лимбическая система запомнила этот положительный опыт и в следующий раз мне было легче решиться выйти на публику.

   Дейл Карнеги советует искать потенциальные выходы из проблемы.

Глава крупного издательства Леон Шимкин поделился своим методом, который научил его подчиненных самим решать рабочие вопросы, не беспокоя его. Он попросил каждого сотрудника всякий раз, когда он оказывается в сложной ситуации и думает, что не справится с ней, задавать себе 4 вопроса:

* В чем заключается проблема?

* Каковы ее причины?

* Какие есть варианты ее решения?

* Какой из них я считаю наиболее правильным?

После этого сотрудники издательства стали сами справляться с возникающими проблемами. Леон Шимкин объясняет это тем, что они поняли: очень часто верное решение совсем рядом, нужно просто хорошенько все обдумать.

Когда мы научимся смело смотреть своим страхам в глаза и понимать, что за ним скрывается — мы станем свободными и подружимся со своими страхами.