Как перестать нервничать: три шага к принятию

Нередко мы испытываем завышенные ожидания от людей, событий и от самых себя.

Планируя наш семейный отпуск, я была уверена, что он будет безупречным. Мы тщательно продумали маршрут и выбрали самые интересные места: аквапарк, океанариум, дельфинарий. Представляли, как мы здорово отдохнем и сколько получим приятных впечатлений. Но что-то пошло не так…  

«День шел прекрасно. А потом вмешались эти люди».

Ту ночь я назвала «джакузи откровения»

Перед нами сногсшибательный вид из окна — ночной город, озеро, кораблики. Наконец-то можно понежиться в горячей ванне и растворить усталость от тяжелой поездки.

Ребенок уснул на диванчике, а мы набрали воды, включили гидромассаж и… я разрыдалась. Квест по незнакомому городу, детские истерики и непредвиденные расходы дали о себе знать. Вместо того, чтобы просто расслабиться и насладиться прекрасным вечером — меня прорывает…

Сижу и плачу от того, что вся наша поездка — сплошной кошмар:

• Мы забыли в аквапарке свои куртки и нам пришлось возвращаться за ними на такси, из-за чего потеряли время и деньги;

• Замерзли, потому что приехали в парк развлечений без курток. Пронизывающий ветер выгнал нас в тот момент, когда малышка только разгулялась;

• Прокатались полдня на такси вместо того, чтобы отдыхать;

• Я сложила тормозок и была уверена что мы его взяли, но он остался в номере…

С прогулки вернулись голодными, злыми и уставшими. После ужина я накинулась на мужа с жалобами и упреками. Он с грустью слушал, а потом сказал:

— Мне жаль, что так получилось и тебе пришлось это пережить. Но проблема вовсе не во мне, и не в поездке, а в твоих ожиданиях. Что бы мы не делали, куда бы не поехали — с большой вероятностью что-то пойдет не по плану. Не нужно строить ожиданий, чтобы потом расстраиваться. Ты можешь планировать, но по ходу корректировать. Мы гибкие в своих решениях.

Почему все пошло не так?

Я создала в своей голове идеальную реальность, которая все время проигрывала настоящему. Завышенные ожидания заставляли меня страдать как эмоционально, так и физически.

После этой поездки у меня родилась теория альтернативной реальности. В ней все идет не по плану: твое состояние, события, реакции людей. Но ты этому не сопротивляешься, а наоборот — принимаешь с интересом и благодарностью.

Мы не можем отвечать за действия других людей: муж забыл дома ключи, ребенок устроил истерику в супермаркете. Не можем повлиять на внешние обстоятельства, которые не зависят от нас.

Мы можем вступить в сотворчество с миром. Как будто вы снимаете фильм, где кроме вас есть другие герои со своими ролями. Но вы в нем — главный герой и его атмосфера полностью зависит от вас.

Чтобы получился яркий, позитивный и вдохновляющий фильм, нужно всего три действия:

1. Снять ограничения

Ищите убеждения, которые выражаются словами «должен», «надо», «должно быть», «обязательно». С ними-то и связаны проблемы.

Психотерапевт Альберт Эллис, автор книги «Как упорно отказываться быть жалким во всем — да, во всем» пишет: Вселенная не принимает ваши приказы (простите). Все раскладывается на три простых пункта.

1. Активаторы, неприятные события: «Все пропало, шеф!». Ситуация развернулась не так, как мы себе представляли — это ужасно.
   
2. Наши убеждения. Они часто иррациональны.
   «Это несправедливо, так не должно было произойти!».
   Но ведь происходит.
   
3. Последствия. Вы злитесь, расстраиваетесь или впадаете в депрессию.

Очень редко, когда удается изменить пункт 1. Но вы вполне можете изменить пункт 2. А тогда изменится и пункт 3.

2. Понять «Что ТАК?»

Мы постоянно задаем себе вопрос «Что НЕ ТАК?», подразумевая что-то негативное. А что, если изменить этот вопрос? Мы были бы намного счастливее, если бы научились спрашивать: «Что так?» Ведь поводы для радости найдутся всегда.

«Самый простой способ немного приблизиться к счастью — это сделать сейчас вдох»

Лариса Парфентьева

3. Увидеть возможности

Ситуация не за нас и не против нас — она нейтральна. Мы решаем, что с ней делать. Бодо Шефер пишет:

«Вселенная не нуждается в сотворении трудностей. Она создает лишь материю и энергию. Мы же решаем, что сотворить из этого сырья. Мы интерпретируем и реагируем.

Все, что существует, все, что нам встречается — всего лишь стимул. Мы сами решаем, как на него реагировать.

Когда мы сталкиваемся с препятствием, мы спрашиваем себя: «Как я могу сделать эту ситуацию выигрышной?»

Я проанализировала наши приключения и увидела возможности в каждом из них.

• Например, в такси, когда пришлось возвращаться за вещами — лучшим решением было посмеяться над ситуацией и провести весело время.

• Не попали в парк — можно провести уютный вечер дома и восстановить силы.

• Забыли тормозок — не страшно, попробуем местные блюда.

Снять ограничения. Порадоваться. Увидеть возможности. Создавайте свою реальность и пусть у вас получится прекрасный фильм!

P.S. Подписывайтесь на мой канал, где я делюсь личным опытом преодоления сложных ситуаций и простыми техниками по работе с эмоциями.