Как незавершенные дела и хлам приводят к выгоранию и блокируют наши цели. Практикум избавления от балласта

Об эмоциональном выгорании я знаю не понаслышке. Много лет глубоко изучаю и работаю в этой теме. Со всех сторон познакомилась с теорией и практикой целедостижения. И заметила одну и ту же причину у таких проявлений:  

• как хронический стресс, 

• бессилие, 

• эмоциональное истощение,

• неудовлетворенность жизнью,

• неспособность достичь цель и реализовать желаемое.

Бывает так, что спишь, ешь правильно, занимаешься спортом, следишь за своей нагрузкой. И работа любимая, и хобби. А чувствуешь, что выгораешь.

Или прописал, проработал со всех сторон цель, предусмотрел детали и особенности. А результата нет.

Хочешь наслаждаться жизнью, двигаться вперед, получать желаемое, строить карьеру, достигать бизнес-цели и цели личные. Но чувствуешь на ногах свинцовую тяжесть гирь незавершенных дел и хлама, который есть в твоей жизни. Все равно – реальный это хлам в доме или виртуальный информационный.

Чего хочется в такой момент больше всего? 

Освободиться, сбросить лишний вес. Расчистить внутреннее и внешнее пространство. Хочется, чтобы ушло лишнее напряжение, появился доступ к ресурсам. И чтобы движение по жизни стало легким и приятным.

В мире существует некоторое количество ресурсов. Основной ресурс, которым обладает человек – это его внимание. С 1954 года в мировой психологии принято правило ограничения человеческого внимания магическим числом «7+-2». То есть, считается, что человек без излишнего напряжения в состоянии эффективно держать в своем внимании от 5 до 9 единиц поступающей информации. Магия числа на протяжении времени пыталась подвергнуться критике, как и любая научная теория. Неоспоримо то, что внимание – это ограниченный ресурс.

Так бывает, что часто наше внимание отвлекается на что-то лишнее и ненужное. Психическое напряжение при этом нарастает. А то, что важно, остается вне зоны осознанности.  

Представьте компьютер, в котором открыто множество интернет-вкладок, пара писем, игра, календарь, папки, документы word, таблица, фотографии. Вдруг вам прислали ссылку на долгожданный фильм. Радостно по ней переходите в предвкушении интересного просмотра. Но компьютер предательски зависает. То же самое происходит, когда у нас скапливаются незавершенные дела, невыполненные обязательства. Помним мы о них либо давно забыли, но эти файлы незавершенных дел лишают мощности процессор нашей психики. И, чтобы освободить бессознательное от лишнего груза важно завершить незавершенные дела.

У каждого из нас есть начатые дела, которые когда-то решили сделать. Недосмотренные фильмы. Недочитанные книги. Неотправленные письма. Не вернувшиеся деньги. Невыполненные договоренности и обещания. Когда-то договорились с одноклассниками встречаться каждый год. Или пообещали себе не есть сладкое и качать пресс. Разумеется, с понедельника. Или Нового года.

Любые незавершенные дела тянут из нас психическую энергию.

Помню, в детстве целый день пробегала во дворе. Было жарко, хотелось пить. И я мечтала, что примчусь домой и выпью всю воду из крана! Какой же кайф был утолить жажду! Уже на пятом глотке мне было достаточно, и я почувствовала глубокое облегчение и прилив энергии. Я сделала, что хотела. Вот это самое состояние облегчения, ощущения, что энергии стало больше и есть маркером того, что дело завершено.

Задание 1. Сделайте инвентаризацию всех своих «незавершенок» и завершите их.

Шаг 1. Вспомните и выпишите свои актуальные и давние «незавершенки».

Каждая из них в большей или в меньшей мере создает балласт и лишает вас жизненной силы.

Шаг 2. Завершите их в течение 72-х часов.

Это еще одно магическое число-правило, которое сформулировал европейский финансовый консультант, бизнес-коуч Бодо Шефер. По его мнению, если вы не начали реализовывать свою идею, в течение 72-х часов после того, как она возникла, шансы реализовать ее позже значительно уменьшаются.

Шаг 3. Вычеркните дело из списка.

Как можно завершить:

Реально завершите, если есть такая возможность.

Запланируйте, напишите дату завершения дела и что-то сделайте для завершения.

Простите и отпустите. Такое может случиться с долгами, чьими-то обещаниями и вашими ожиданиями. Перестаньте ждать, что человек вам что-то сделает, вернет.

Если завершение дела не представляется возможным, если вы не хотите идти в это, либо человека, с которым связано дело в вашей жизни, нет — тогда есть 2 способа:

Способ 1 — выполнить какую-то подзадачу этого дела и вычеркнуть его навсегда.

Способ 2 — в нейропсихологии считается, что мозг не видит разницы между реальностью и воображением. Самый известный пример: представьте, что вы едите кислый лимон — ваше тело сразу же отреагирует.

Техника завершения вам в помощь:

Уединитесь, чтобы вас никто не отвлекал и было комфортно. Представьте событие, дело, которое хотите завершить. Представьте, что и кого вы видите при этом. Как вы одеты. Что слышите. Какую температуру воздуха, запахи ощущаете. Что чувствуете. Прокрутите мысленно фильм, где вы выполняете желаемое.

Это важное, полезное, немного сложное, но очень эффективное упражнение, которое рекомендуется делать в ключевые моменты жизни: перед днем рождения, Новым годом, запуском важного проекта. А лучше постоянно. Но начать уже сейчас. В течение 72-х часов. Удачи!

В следующей статье продолжим наш практикум.Поделюсь способами избавления от виртуального и физического балласта для увеличения жизненных сил и легкого достижения желаемого.В удовольствии от ежедневности!

Продолжение практикума здесь.

©Татьяна Мищенко, карьерный психолог