Цикл статей для коучей и тренеров: 1. Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание — это состояние, в которое может впасть человек, живущий в постоянном физическом или эмоциональном напряжении.

Печали, как и дети, лучше растут, когда их лелеют.
Кэролайн Холланд

Постоянная гонка за навязанным социумом счастьем, внутреннее напряжение, не снятые эмоциональные блоки, детские психотравмы — всё это может привести к эмоциональному кризису. Эмоциональное выгорание никогда не появляется на пустом месте. Усталость и разочарование постепенно, день за днём накапливаются в теле и сознании, и внешне сильный человек вдруг ‘срывается’: перестаёт спать, становится угрюмым, раздражительным или пассивным, уходит в себя и перестаёт бороться, чувствует себя обессилевшим.

Причины эмоционального выгорания:

1. Дисбаланс между отдачей и получением. Многие из нас научены отдавать, не беря ничего взамен. Подобное «бескорыстие» в нашей культуре считается добродетелью. Но даже мудрая Библия, один из главных источников информации о добродетели и других замечательных базовых качеств человеческой морали в славянсокой культуре, говорит о том, что глупо сеять семена, если ты не ожидаешь получить урожай. А учёные утверждают, что получение отзыва и компенсация за затраченные усилия, является необходимым стимулирующим фактором для развития разумных существ.

2.  Стремление всегда быть лучшим, сильным, успешным. Слишком высокие или необоснованные требования начальника, родителей, супруга, внутреннего критика.. утомляют и лишают мотивации. Тем самым приводя человека к эмоциональному выгоранию.

3.Недовольство и критика окружения. Когда человек понимает, что любые его усилия будут недостаточными, чтобы удовлетворить требования важных для него людей, постепенно из эмоционального энтузиаста переходит в состояние эмоционального выгорания.

4. Тяжелые переживания или условия жизни. Тяжелые болезни, уход за больным или пожилым близким человеком, потеря близкого человека, выматывают психику и тело, и долго терпевший человек может сорваться.

5.Самоистязание за неполученные результаты или совершёные ошибки и отсуствие поддержки от кружающих. Часто внешне сильные люди, хрупкие внутри. Тем не менее, они сами и их окружение ожидают от них стойкости, силы и первых позиций во всём.

6. Нехватка свободного времени на себя и/или нежелание его иметь. Такие люди ‘умирают за станком’. Они ставят сами себе огромные цели и самозабвенно над ними трудятся день и ночь до полного изнеможения.

Что делать?

• Эмоциональное выгорание — это сложная психологическая проблема.

Не стоит её ‘лечить’ ещё большей занятостью или советами типа расслабься, произноси афирмации или пойди побегай. Всё это словно приклеивать пластырь на загноившуюся рану. Может сработать в качестве профилактики, но не в коем случае не лечения.

Обратитесь к специалисту. Эмоциональное выгорание — это современная болезнь и лечить её могут только современные специалисты: психологи или психотерапевты.

• Если у вас есть один из перечисленных выше симптомов, например, вы ставите перед собой совершенно космические цели и решили не давать себе покоя, пока они не будут достигнуты, то вы уже себя поместили в группу риска эмоционального выгорания. Очень важно это понять и взять на себя ответственность за своё состояние.

Если вы находитесь в «группе риска», Вам тоже будет полезно поработать со специалистом. В  этом случае вам нужен коуч. Он поможет чётче определить цели, расставить приоритеты и выполнять поставленные задачи более здоровым, сбалансированным способом.

Упражнение для профилактики эмоционального выгорания

— Несколько раз в день делайте практику «Остановись мгновение, ты прекрасно»

В любой момент дня скажите себе СТОП. Замрите на несколько секунд и ощутите себя в этом моменте пятью органами чувств.

Для этого тветьте на вопросы:

1. Что я сейчас вижу? Окно, занавески с розочками..

2. Что я сейчас слышу? Тиканье часов, собственное дыхание..

3. Что я чувствую на ощупь? Землю под ногами, холод на лице

4. Чем пахнет? Оладушками, новой книгой…

5. Какой у меня вкус во рту? Мятная жвачка, чай с лимоном…

⠀

— Отдыхайте 

Если вы чувствуете себя на пороге эмоционального выгорания, то скорее всего вы давно не отдыхали. Внесите отдых пару раз в неделю в свой список дел, как еще одно очень важное неотложное дело.

— Любите себя! 

Не только зарабатывайте на счастье в будущем, но и позвольте себе наслаждаться собой настоящим. Своей молодостью, возможностями тела, друзьями, природой.

Пусть дорога к цели будет удовольствием сама по себе

Пусть дорога к цели будет удовольствием сама по себе

Хотите привести жизнь в баланс? У меня есть большой профессиональный опыт в данной сфере. Обращайтесь. Кликните на лидформе внизу статьи и запишитесь на сессию. Первая консультация бесплатно.