Как настроиться на работу: 10 приемов для самомотивации

Возвращение к рабочим будням после выходных или просто акивного отдыха накануне может быть проблематичным. Чтобы помочь вам адаптироваться, вернуть продуктивность и быстро настроиться на работу, мы собрали 10 проверенных приемов, которые сделают этот процесс менее стрессовым и более эффективным.

1. Составьте план

Планирование — ваш лучший помощник. Начните с создания списка задач на ближайший месяц, неделю и день. Это поможет вам увидеть общую картину и определить приоритетные дела. Разбейте задачи на этапы, чтобы избежать перегрузки и усталости.

2. Начните с малого

Маленькие шаги ведут к большим успехам. Легче справляться с простыми задачами. В начале рабочего периода сосредоточьтесь на рутинных делах, таких как проверка почты или завершение старых задач. Эти небольшие достижения поднимут вашу мотивацию и создадут позитивный настрой на более серьезные проекты.

12 типов сотрудников:

3. Обманите себя

Создайте плавный переход. Настройтесь на рабочий лад постепенно. Например, скажите себе, что сегодня вы не работаете, а всего лишь готовитесь к работе. Это поможет уменьшить стресс и позволить вам адаптироваться к рабочему режиму.

4. Все под контролем

Контроль над ситуацией снижает стресс. Исследования показывают, что люди, находящиеся на высоких должностях, чувствуют себя менее стрессово, так как имеют больше контроля над своими задачами. Создание плана и распределение дел поможет вам почувствовать уверенность.

5. Разбейте большие задачи на части

Сложные задачи делите на части. Завершить крупный проект может показаться непосильной задачей. Вместо этого разбейте его на меньшие этапы, которые можно выполнять поэтапно. Это поможет сосредоточиться и не терять мотивацию.

6. Награждайте себя

Создайте систему поощрений. Связывайте выполнение задач с чем-то приятным. Например, пообещайте себе посетить любимое кафе после завершения рабочего дня. Это создаст положительные ассоциации с работой и поможет настроиться на продуктивный лад.

7. Подсчитайте сбережения

Финансовая реальность как мотиватор. Понимание своего финансового положения может стать стимулом для работы. Это осознание поможет вам сосредоточиться на достижении целей и повысит продуктивность.

Мотивационные цитаты:

8. Используйте правило 15 минут

Небольшие временные рамки помогают сосредоточиться. Обещайте себе работать над самой нежеланной задачей всего 15 минут. Как правило, этот небольшой старт помогает втянуться в работу, и вы можете обнаружить, что готовы продолжать даже дольше.

9. Помягче с дедлайнами

Не ставьте себе жесткие рамки. В начале рабочего периода старайтесь избегать задач с жесткими сроками. Постепенно увеличивайте нагрузку и настраивайтесь на более расслабленный ритм работы. Это поможет вам избежать стресса и перегрузок.

10. Не забывайте об отдыхе

Правильный отдых — залог продуктивности. Уделяйте внимание полноценному отдыху после работы. Обеспечьте себе достаточное количество сна и делайте перерывы в течение дня. Используйте эти паузы для активных действий — прогулок или легкой разминки. Это поможет вам восстановить силы и поддерживать высокий уровень энергии.

Как отдохнуть на все 100?

Бонус: Используйте стратегии управления временем, чтобы справиться с прокрастинацией

Прокрастинация свойственна каждому, и в некоторых случаях она может даже быть полезной, способствуя принятию более обоснованных решений. Однако, когда речь идет о повышении продуктивности и выполнении важных задач, стоит ограничить время на прокрастинацию, чтобы не потерять весь день в социальных сетях.

Методы управления временем помогают проанализировать предстоящую работу, сосредоточиться на ней и снизить уровень прокрастинации. Даже простое планирование задач может значительно повысить вашу продуктивность. Вот несколько популярных техник управления временем:

Метод помидора

Чтобы начать использовать метод помидора, установите таймер на 25 минут и сосредоточьтесь на работе. По истечении этого времени сделайте пятиминутный перерыв, который лучше всего провести в движении — например, прогуляйтесь на кухню или сделайте легкую разминку. Повторяйте этот цикл четыре раза, а затем сделайте более длинный перерыв на 20–30 минут. Название метода происходит от кухонных таймеров в форме помидоров, которые стали популярны в Италии.

Принцип Парето

Принцип Парето, или правило 80/20, гласит, что 20% усилий приносят 80% результата. Применяя этот принцип, начните с выполнения тех задач, которые занимают меньше времени, но дают значительный результат. Сначала выполните 80% работы, отнимающей лишь 20% времени. Это создаст чувство достижения и поможет вам сосредоточиться на более трудоемких задачах, которые требуют большего времени и усилий.

Доведение дел до конца

Метод доведения дел до конца, разработанный Дэвидом Алленом, заключается в том, что вы записываете все свои задачи и разбиваете их на более мелкие подзадачи, если это необходимо. Это позволяет вам не держать все в голове и ясно видеть, что нужно сделать. Для этого вам понадобится система для записи задач, например, приложение для управления проектами.

«Съешьте лягушку»

Принцип «Съешьте лягушку» основан на известной цитате Марка Твена: «Если с утра съесть лягушку, остальной день будет чудесным, поскольку худшее уже позади». Этот метод предполагает, что вы начинаете свой день с выполнения самой сложной задачи. Таким образом, справившись с трудной работой в начале дня, вы сможете легче справиться с остальными делами.

Используя эти стратегии, вы сможете эффективно справиться с прокрастинацией и повысить свою продуктивность.

Пора настроиться на работу!

Настройка на рабочий лад может быть сложной задачей, но с помощью этих приемов вы сможете значительно облегчить этот процесс. Уделяйте внимание своему состоянию, постепенно входите в рутину и настраивайтесь на позитивные моменты. Вскоре вы почувствуете себя уверенно и готовы к новым вызовам!