Как бороться с плохим настроением?

Конечно, ты заметил, дорогой читатель, что от твоего настроения зависит и твоя эффективность.

Ты весел, позитивен, легок? К тебе тянутся люди? У тебя все хорошо? В таком случае ты эффективен. У тебя все получается. Приятно заниматься своим делом. Позитивное настроение взвинчивает эффективность.

А другая сторона медали? Негатив. Когда ты в негативе – с тобой стараются не общаться. Даже те, кто тебя любит. Ты кричишь, злишься, расстроен… С тобой не хотят иметь дела. И ты проигрываешь. А представь: даже если близкие не хотят с тобой общаться, то что говорить про людей, у которых есть выбор?

Очевидно, не правда ли? Ты в позитиве – и все хорошо. Ты в негативе – и все плохо. Но многие не хотят этого понять. Или не знают, как управлять настроением. Эффективность требует позитивного настроения. Нужно уметь создавать внешнее позитивное влияние на себя.

Давай отметим несколько важнейших факторов:

Первый фактор. Больше всего на настроение влияет фокус внимания.

Например, я разговаривал с одним человеком. Он был в плохом настроении. Он говорит: «Вот, ситуация – катастрофа». Постоянно повторяет слово катастрофа. А я говорю: «Посмотри, внимательно на ситуацию! Замечательная ситуация». А он продолжает: «Да ты что… Катастрофа!». Но он обращает внимание только на 1-2 грани ситуации. Ему кажется, что вся ситуация такая. Но есть еще множество граней. У любой ситуации – множество граней. На какую ты обратишь внимание – такое и будет твое настроение. Все, что не убивает, делает меня сильнее. Ницше

Кризис в китайском языке записывается двумя иероглифами — опасность и благоприятная возможность. Джон Кеннеди Возьмем конкретный пример. Человек потерял деньги. На что он обращает внимание? «Ааааа… Кошмар! Потерял деньги!». Настроение у него очень плохое. Но может сфокусироваться на другом. Да, потерял. Но это же были не все деньги! Еще осталось. И есть работа, которая приносит деньги, которые он потом может терять 🙂

Это как в классическом примере о стакане. Он видит полупустой стакан. Но ведь человек мог заболеть. А всего лишь потерял деньги. Это значит, что он теперь станет более осторожным. Будет надежнее их хранить. И – это стимул начать больше зарабатывать.

Сфокусируйся на том, что тебя радует. И у тебя будет хорошее настроение. Обратись к негативу – и настроение испортится.

Второй фактор. Есть народная мудрость: «Путь к сердцу мужчины лежит через желудок». Но – не только к сердцу мужчины. К сердцу женщины – тоже. Если женщина съела вкусное пирожное, шоколадку, хорошо выспалась… Ее настроение будет хорошим. Если же она спала мало… Голодна… Плохо себя чувствует… И у нее болит, например, спина… Да-да, настроение будет скверным. Порой женщине совсем не просто справиться с плохим настроением.

Настроение зависит от твоего физиологического состояния. Тело в хорошем состоянии – практически гарантия хорошего настроения. Поэтому второй рычаг для получения позитивного настроения: энергия, здоровье, здоровый образ жизни, хорошее питание.

Третий фактор. И снова народная мудрость. Она говорит: «С кем поведешься – от того и наберешься». Мы зависим от других людей. Психологическое состояние человека – это среднее арифметическое от психологического состояния людей, с кем он чаще всего общается.

Поэтому посмотри на свое окружение. Кто там? Неудачники, жертвы, обломщики? Они ноют, что у них все плохо? И ты включил телевизор, чтобы от них отвлечься. А там – преступность растет… Рождаемость падает… Вирусы наступают… Глобальное потепление угрожает… Голод приближается… Упадок везде и во всем?

И какое у тебя будет настроение? В таком окружении тебе не видать хорошего настроения. С кем поведешься… Мы набираемся настроения от окружающих людей. Присоединись в настроении к людям, которым весело, хорошо, позитивно. Для этого – читай интервью таких людей. Читать статьи, книги. Смотри вдохновляющие позитивные фильмы и видео. Посмотри фильм «В погоне за счастьем». Он даст тебе и мотивацию, и настроение.

Давай сделаем небольшое резюме. Твое настроение зависит от 3 факторов:

• на чем ты фокусируешь внимание
• от физиологии – как ты себя чувствуешь
• от окружения, людей вокруг

А что больше всего влияет на твое настроение – читай в следующей главе. Хорошее настроение продлевает жизнь

Счастье улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни, доказали ученые из Университета Иллинойса в США, подтвердив выводы своих коллег из Корнельского университета.

Анализ более чем 160 исследований показал, что связь между здоровым образом жизни и увеличением продолжительности срока жизни даже сильнее, чем между избыточным весом и снижением продолжительности срока жизни.

В исследовании, опубликованном в журнале Applied Psychology: Health and Wellbeing, говорится, что хорошее настроение помогает справляться с гормонами стресса и повышает иммунитет.

Хорошее настроение также помогает быстрее восстанавливаться после тренировок. А те, кто часто переживают гнев или стресс, чаще болеют и раньше умирают.

«Счастье — не волшебная палочка, однако факты убедительно доказывают, что счастье уменьшает ваши шансы заболеть или умереть, — считает глава исследования профессор Эд Динер. — Быть счастливым и избегать гнева и депрессии не менее важно, чем иметь правильные пищевые привычки и получать физические упражнения».

Ученые собрали восемь различных видов долгосрочных исследований и экспериментов, включая те, что проводились с участием и людей, и животных.

К примеру, за 40 лет одного из исследований из 5000 студентов умерли в молодости наиболее пессимистично настроенные.

В другом исследовании, в котором приняли участие 180 католических монахинь, выяснилось, что дольше прожили те из них, кто в своих автобиографиях положительно отзывался о своей молодости. Упражнение: Все, что происходит с тобой не по плану и со знаком “минус” — начинай объяснять тремя разными способами. Каждый способ должен начинаться со слов: Это значит, что…. (и дальше подставь любое позитивное объяснение). Делай это не менее 7 дней. Отмечай каждый раз, когда у тебя получилось и пиши об этом пост в Facebook. Так ты научишь и своих друзей быть более позитивными. Каждый раз, когда происходит что-то со знаком “минус” — найди три других события в твоей жизни с огромным знаком “плюс”. И скажи их вслух, начиная словами “ЗАТО….” Например, ты потерял бумажник. Зато у тебя повышение по работе. Зато ты здоров. Зато ты скоро пойдет на очень интересный фильм. Это позволяет уравновесить “минус” “плюсом” и тебе уже не будет казаться, что все так плохо…. Делай это минимум 7 дней.

ЦИТАТЫ

Хорошее настроение – это доброта и мудрость вместе. Джордж Мередит, выдающийся английский писатель

Если вы хотите, чтобы жизнь вам улыбалась, подарите ей сначала хорошее настроение. Бенедикт Спиноза

Самым лучшим доказательством мудрости является непрерывное хорошее расположение духа. Мишель де Монтень

АНЕКДОТ

Когда пессимист достаёт из стиральной машины нечётное количество носков, он думает: «Блин, носка не хватает…». А оптимист: «О, классно, запасной носок!»

Это пессимист лысеет, а оптимист становится гидродинамичней.

Случай в семье оптимистов. — Пап, я курю, пью, матом ругаюсь, машину в карты проиграл, девушка от меня беременна, а ещё я пятёрку в школе получил! — Мать, сын-то наш какой молодец! пятёрку в школе получил!!!

Ещё одна плохая новость для пессимистов. Согласно последним голландским исследованиям, оптимисты живут дольше.