Физическая активность: 10 способов привести себя в форму без спортзала

Как сделать регулярную физическую активность образом жизни? Прислушивайтесь к нашим советам. И тогда даже самый плотный график не помешает вам позаботиться о своем здоровье! 

Как известно, Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 2,5 часов физической активности в неделю. Это не так много, но многие люди не достигают этой нормы из-за отсутствия привычки, времени или сил. А ведь это крайне негативно влияет на здоровье. Чем больше вы двигаетесь, тем здоровее будете! 

Физическая активность:

• Снижает риски опасных заболеваний, таких как проблемы с сердцем, сосудами, диабет 2-го типа и даже рак.
• Улучшает самочувствие и настроение.
• Способствует долголетию.

Вот 10 простых способов стать активнее без спортзала:

1. Делайте зарядку

Зарядка займет не больше 10 минут, но поможет вам взбодриться и зарядит энергией на весь день. Если нет времени на полный комплекс, сделайте силовую часть, пока закипает чайник или варится овсянка.

Стань лучшей версией себя: план на год!

2. Ходите пешком

• Во время ходьбы вы тратите меньше калорий, чем во время бега, но у регулярной ходьбы есть свои преимущества:
  • Улучшает иммунитет.
  • Защищает от заболеваний суставов.
  • Помогает бороться со стрессом и поднимает настроение.
• Не обязательно идти в парк на несколько часов.
• Прогуляйтесь по кабинету, по коридору, выйдите на одну остановку раньше, пройдитесь до ближайшего магазина пешком. Способов море! Главное — желание.

Ходьба — подарок для организма:

3. Поднимайтесь по лестнице

Не пользуйтесь лифтом, а чаще ходите по лестнице. Это отличная кардиотренировка, которая не требует специального оборудования. И ее легко вписать в свой обычный распорядок дня.

4. Берите в магазине корзинку вместо тележки

Так вы незаметно для себя увеличите физическую нагрузку. 

Рекомендация: берите два пакета при пеших прогулках в магазин. Так вы распределите нагрузку равномерно и потренируете плечевой пояс, возвращаясь домой.

5. Паркуйте машину подальше

Не ставьте машину у самого входа в магазин или офис. Пройдитесь лишние 5-10 минут, это полезно для здоровья. 

Освойте 5 полезных привычек:

6. Занимайтесь домашними делами

Уборка, мытье посуды, глажка — все это тоже физическая активность. Не ленитесь! Включите энергичную музыку и делайте домашние дела с удовольствием.

7. Танцуйте

Танцы — это не только весело, но и очень полезно. Нет времени ходить на курсы танцев?  Просто включите любимую музыку и танцуйте, когда есть свободное время. Подключайте к этому занятию близких, — маленькие дети точно откликнуться на вашу инициативу.

Музыка исцеляет:

8. Занимайтесь йогой

Йога — это замечательная тренировка для всего тела, которая помогает улучшить гибкость, координацию и осанку. Заниматься йогой можно дома, используя видеоуроки.

9. Играйте в веселые и подвижные игры:

Если у вас есть дети, играйте с ними в подвижные игры. Это отличный способ весело провести время и одновременно улучшить свою физическую форму. А вместо похода в кафе с друзьями запланируйте пойти поиграть в теннис или просто прогуляться по парку.     

10. Поставьте напоминания о движении

Подойдет фитнес-браслет, напоминание на компьютере или обычный будильник. Каждые 30-60 минут делайте небольшую разминку. Можете выполнять ее прямо сидя за столом.

Регулярная физическая активность!

Освоили новый навык? Например, каждый вечер гулять в парке хотя бы 15 минут? Сделайте его частью своей жизни. Регулярная физическая активность подарит вам заряд энергии!

Волшебный ключ к мотивации:

И у вас будет отличное самочувствие. Позаботьтесь о своем здоровье прямо сейчас.